Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Тушение) | 720 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 206.5 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 15.2% | 319 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 10.7% | 455 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3492 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2.6% | 1875 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.2% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 5.9% | 826 г |
Витамин РР, НЭ | 9.403 мг | 20 мг | 47% | 22.8% | 213 г |
Ниацин | 4.747 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 296.4 мг | 2500 мг | 11.9% | 5.8% | 843 г |
Кальций, Ca | 22.66 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.1% | 4413 г |
Магний, Mg | 22.8 мг | 400 мг | 5.7% | 2.8% | 1754 г |
Натрий, Na | 91.8 мг | 1300 мг | 7.1% | 3.4% | 1416 г |
Сера, S | 255.6 мг | 1000 мг | 25.6% | 12.4% | 391 г |
Фосфор, P | 151.2 мг | 800 мг | 18.9% | 9.2% | 529 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.28 мг | 18 мг | 12.7% | 6.2% | 789 г |
Кобальт, Co | 12 мкг | 10 мкг | 120% | 58.1% | 83 г |
Марганец, Mn | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
Медь, Cu | 108 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 5.2% | 926 г |
Молибден, Mo | 19.2 мкг | 70 мкг | 27.4% | 13.3% | 365 г |
Хром, Cr | 33.6 мкг | 50 мкг | 67.2% | 32.5% | 149 г |
Цинк, Zn | 2.04 мг | 12 мг | 17% | 8.2% | 588 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2198.4 г | ~ | |||
Валин | 1.248 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.864 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.176 г | ~ | |||
Лейцин | 2.124 г | ~ | |||
Лизин | 2.76 г | ~ | |||
Метионин | 0.48 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.924 г | ~ | |||
Треонин | 1.152 г | ~ | |||
Триптофан | 0.408 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.104 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.968 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.512 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2172 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.228 г | ~ | |||
Глицин | 1.536 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.528 г | ~ | |||
Пролин | 1.356 г | ~ | |||
Серин | 1.128 г | ~ | |||
Тирозин | 0.864 г | ~ | |||
Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.096 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.856 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.084 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.732 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.096 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.948 г | min 16.8 г | 41.4% | 20% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.128 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.096 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.8 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.956 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 8.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.836 г | ~ |
Энергетическая ценность голень тушеная составляет 206,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 206.5 кКал | -% | |
Белки | 23.8 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|