Рецепт Омлет с помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидором

Яйцо куриное (Жарка омлет) 201 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) 175 г
Масло подсолнечное 11 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Молоко Весела Ферма Українське 2,5% 35 г
Сыр звенигородский экстра 37 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.1 ккал 1684 ккал 8% 6% 1256 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 8.1% 916 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 14% 533 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 0.5% 13688 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.7% 10000 г
Вода 76.3 г 2273 г 3.4% 2.5% 2979 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 183.3 мкг 900 мкг 20.4% 15.2% 491 г
Ретинол 0.134 мг ~
бета Каротин 0.222 мг 5 мг 4.4% 3.3% 2252 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.5% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.274 мг 1.8 мг 15.2% 11.3% 657 г
Витамин В4, холин 128.34 мг 500 мг 25.7% 19.2% 390 г
Витамин В5, пантотеновая 0.875 мг 5 мг 17.5% 13% 571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 4.8% 1563 г
Витамин В9, фолаты 11.985 мкг 400 мкг 3% 2.2% 3338 г
Витамин В12, кобаламин 0.343 мкг 3 мкг 11.4% 8.5% 875 г
Витамин C, аскорбиновая 4.82 мг 90 мг 5.4% 4% 1867 г
Витамин D, кальциферол 1.155 мкг 10 мкг 11.6% 8.7% 866 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.665 мг 15 мг 11.1% 8.3% 901 г
Витамин Н, биотин 10.987 мкг 50 мкг 22% 16.4% 455 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 2.2% 3429 г
Витамин РР, НЭ 2.5846 мг 20 мг 12.9% 9.6% 774 г
Ниацин 0.299 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.76 мг 2500 мг 6.9% 5.1% 1447 г
Кальций, Ca 106.84 мг 1000 мг 10.7% 8% 936 г
Магний, Mg 17.44 мг 400 мг 4.4% 3.3% 2294 г
Натрий, Na 284.73 мг 1300 мг 21.9% 16.3% 457 г
Сера, S 112 мг 1000 мг 11.2% 8.4% 893 г
Фосфор, P 149.9 мг 800 мг 18.7% 13.9% 534 г
Хлор, Cl 253.92 мг 2300 мг 11% 8.2% 906 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.2 мкг ~
Бор, B 48.7 мкг ~
Железо, Fe 1.491 мг 18 мг 8.3% 6.2% 1207 г
Йод, I 11.34 мкг 150 мкг 7.6% 5.7% 1323 г
Кобальт, Co 7.513 мкг 10 мкг 75.1% 56% 133 г
Марганец, Mn 0.0746 мг 2 мг 3.7% 2.8% 2681 г
Медь, Cu 94.05 мкг 1000 мкг 9.4% 7% 1063 г
Молибден, Mo 6.576 мкг 70 мкг 9.4% 7% 1064 г
Никель, Ni 5.508 мкг ~
Олово, Sn 1.1 мкг ~
Рубидий, Rb 64.8 мкг ~
Селен, Se 15.767 мкг 55 мкг 28.7% 21.4% 349 г
Стронций, Sr 4.24 мкг ~
Фтор, F 36.94 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 10828 г
Хром, Cr 4.23 мкг 50 мкг 8.5% 6.3% 1182 г
Цинк, Zn 0.9739 мг 12 мг 8.1% 6% 1232 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.657 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.727 г ~
Аргинин* 0.455 г ~
Валин 0.472 г ~
Гистидин* 0.28 г ~
Изолейцин 0.371 г ~
Лейцин 0.662 г ~
Лизин 0.56 г ~
Метионин 0.252 г ~
Метионин + Цистеин 0.411 г ~
Треонин 0.369 г ~
Триптофан 0.178 г ~
Фенилаланин 0.41 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.752 г ~
Заменимые аминокислоты 1.134 г ~
Аланин 0.395 г ~
Аспарагиновая кислота 0.708 г ~
Глицин 0.236 г ~
Глутаминовая кислота 1.225 г ~
Пролин 0.364 г ~
Серин 0.557 г ~
Тирозин 0.342 г ~
Цистеин 0.155 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 283.64 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.327 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.025 г ~
10:0 Каприновая 0.074 г ~
12:0 Лауриновая 0.074 г ~
14:0 Миристиновая 0.16 г ~
15:0 Пентадекановая 0.03 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.602 г ~
17:0 Маргариновая 0.04 г ~
18:0 Стеариновая 0.869 г ~
20:0 Арахиновая 0.056 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.76 г min 16.8 г 22.4% 16.7%
14:1 Миристолеиновая 0.046 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.231 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.243 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.272 г от 11.2 до 20.6 г 20.3% 15.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.194 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.049 г ~

Энергетическая ценность Омлет с помидором составляет 134,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.1 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 10.5 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 76.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРОМ

Омлет с помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,4 %, витамином B2 - 15,2 %, холином - 25,7 %, витамином B5 - 17,5 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином D - 11,6 %, витамином E - 11,1 %, витамином H - 22 %, витамином PP - 12,9 %, фосфором - 18,7 %, хлором - 11 %, кобальтом - 75,1 %, селеном - 28,7 %

Чем полезен Омлет с помидором

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидором, калорийность 134,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги