Рецепт лодочки из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лодочки из кабачков

Кабачок (Запекание) 205 г
творог мягкий 132 г
Яйцо куриное (Запекание) 59 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Отруби пшеничные 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лодочки из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2807 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 17.3% 962 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 6.3% 2667 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.8% 9125 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 12.5% 1333 г
Вода 49.1 г 2273 г 2.2% 3.7% 4629 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.9 мкг 900 мкг 5.4% 9% 1840 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 4.3% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 9% 1856 г
Витамин В4, холин 44.21 мг 500 мг 8.8% 14.7% 1131 г
Витамин В5, пантотеновая 0.29 мг 5 мг 5.8% 9.7% 1724 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 7.7% 2174 г
Витамин В9, фолаты 9.8 мкг 400 мкг 2.5% 4.2% 4082 г
Витамин В12, кобаламин 0.092 мкг 3 мкг 3.1% 5.2% 3261 г
Витамин C, аскорбиновая 3.67 мг 90 мг 4.1% 6.8% 2452 г
Витамин D, кальциферол 0.387 мкг 10 мкг 3.9% 6.5% 2584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.384 мг 15 мг 2.6% 4.3% 3906 г
Витамин Н, биотин 3.802 мкг 50 мкг 7.6% 12.7% 1315 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.3445 мг 20 мг 6.7% 11.2% 1488 г
Ниацин 0.554 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.33 мг 2500 мг 7.1% 11.8% 1418 г
Кальций, Ca 24.84 мг 1000 мг 2.5% 4.2% 4026 г
Магний, Mg 16.85 мг 400 мг 4.2% 7% 2374 г
Натрий, Na 371.48 мг 1300 мг 28.6% 47.7% 350 г
Сера, S 32.61 мг 1000 мг 3.3% 5.5% 3067 г
Фосфор, P 60.5 мг 800 мг 7.6% 12.7% 1322 г
Хлор, Cl 562.01 мг 2300 мг 24.4% 40.7% 409 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.962 мг 18 мг 5.3% 8.8% 1871 г
Йод, I 3.52 мкг 150 мкг 2.3% 3.8% 4261 г
Кобальт, Co 1.896 мкг 10 мкг 19% 31.7% 527 г
Марганец, Mn 0.0073 мг 2 мг 0.4% 0.7% 27397 г
Медь, Cu 17.04 мкг 1000 мкг 1.7% 2.8% 5869 г
Молибден, Mo 2.042 мкг 70 мкг 2.9% 4.8% 3428 г
Селен, Se 5.583 мкг 55 мкг 10.2% 17% 985 г
Фтор, F 9.69 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 41280 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 2.3% 7143 г
Цинк, Zn 0.2009 мг 12 мг 1.7% 2.8% 5973 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.242 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.139 г ~
Валин 0.136 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.106 г ~
Лейцин 0.19 г ~
Лизин 0.159 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.127 г ~
Треонин 0.107 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.114 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.199 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.125 г ~
Аспарагиновая кислота 0.217 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.312 г ~
Пролин 0.07 г ~
Серин 0.164 г ~
Тирозин 0.085 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 100.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.361 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.155 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.875 г min 16.8 г 5.2% 8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.069 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.72 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.222 г от 11.2 до 20.6 г 2% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.194 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность лодочки из кабачков составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 49.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОДОЧКИ ИЗ КАБАЧКОВ

лодочки из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 24,4 %, кобальтом - 19 %

Чем полезен лодочки из кабачков

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить лодочки из кабачков, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лодочки из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы