Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, желтая (Пассерование) | 245 г |
Тыква (Припускание) | 200 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Горох зеленый свежий (Варка) | 149 г |
Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, сырое | 471 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка) | 78 г |
Изюм (Припускание) | 36 г |
Томатная паста. Консервы (Припускание) | 70 г |
Вода | 196 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 15.1% | 404 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.6% | 1697 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3.8% | 1622 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9.8% | 625 г |
Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3197 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 224 мкг | 900 мкг | 24.9% | 15.3% | 402 г |
бета Каротин | 1.284 мг | 5 мг | 25.7% | 15.8% | 389 г |
бета Криптоксантин | 0.132 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.017 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.565 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.6% | 1103 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.6% | 1098 г |
Витамин В4, холин | 10.29 мг | 500 мг | 2.1% | 1.3% | 4859 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.923 мг | 5 мг | 18.5% | 11.3% | 542 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.542 мг | 2 мг | 27.1% | 16.6% | 369 г |
Витамин В9, фолаты | 18.627 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.9% | 2147 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 6.3% | 984 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.11 мг | 90 мг | 11.2% | 6.9% | 890 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.748 мг | 15 мг | 18.3% | 11.2% | 546 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.542 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.9% | 3243 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 2.5% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9238 мг | 20 мг | 29.6% | 18.1% | 338 г |
Ниацин | 1.234 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 652.97 мг | 2500 мг | 26.1% | 16% | 383 г |
Кальций, Ca | 57.43 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.5% | 1741 г |
Кремний, Si | 7.103 мг | 30 мг | 23.7% | 14.5% | 422 г |
Магний, Mg | 58.35 мг | 400 мг | 14.6% | 9% | 686 г |
Натрий, Na | 223.69 мг | 1300 мг | 17.2% | 10.5% | 581 г |
Сера, S | 22.66 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4413 г |
Фосфор, P | 211 мг | 800 мг | 26.4% | 16.2% | 379 г |
Хлор, Cl | 302.92 мг | 2300 мг | 13.2% | 8.1% | 759 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 169.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.203 мг | 18 мг | 12.2% | 7.5% | 817 г |
Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.3% | 4854 г |
Кобальт, Co | 4.095 мкг | 10 мкг | 41% | 25.1% | 244 г |
Литий, Li | 2.025 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2182 мг | 2 мг | 10.9% | 6.7% | 917 г |
Медь, Cu | 239.06 мкг | 1000 мкг | 23.9% | 14.7% | 418 г |
Молибден, Mo | 14.406 мкг | 70 мкг | 20.6% | 12.6% | 486 г |
Никель, Ni | 14.677 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.83 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.51 мкг | 55 мкг | 30% | 18.4% | 333 г |
Фтор, F | 70.88 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5643 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.8% | 3401 г |
Цинк, Zn | 1.2812 мг | 12 мг | 10.7% | 6.6% | 937 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.275 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.113 г | ~ | |||
Валин | 0.848 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.498 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.83 г | ~ | |||
Лейцин | 1.272 г | ~ | |||
Лизин | 1.504 г | ~ | |||
Метионин | 0.462 г | ~ | |||
Треонин | 0.71 г | ~ | |||
Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.633 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.988 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.55 г | ~ | |||
Глицин | 0.791 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.605 г | ~ | |||
Пролин | 0.664 г | ~ | |||
Серин | 0.71 г | ~ | |||
Тирозин | 0.631 г | ~ | |||
Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.22 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.253 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.51 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.232 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.73 г | min 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.761 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 9.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.721 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность рагу с курагой составляет 163,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.1 кКал | -% | |
Белки | 18.8 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 71.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|