Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 65 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 40 г |
| сыр тильзитер | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.1 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 877 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 9.8% | 531 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.5% | 609 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.1% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3776 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.5 мкг | 900 мкг | 11.5% | 6% | 870 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.2% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.381 мг | 1.8 мг | 21.2% | 11% | 472 г |
| Витамин В4, холин | 120.11 мг | 500 мг | 24% | 12.5% | 416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 9.1% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.8% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.41 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5398 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 4.2% | 1240 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.895 мкг | 10 мкг | 9% | 4.7% | 1117 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.571 мг | 15 мг | 3.8% | 2% | 2627 г |
| Витамин Н, биотин | 14.484 мкг | 50 мкг | 29% | 15.1% | 345 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1061 мг | 20 мг | 15.5% | 8.1% | 644 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.67 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.5% | 1465 г |
| Кальций, Ca | 40.16 мг | 1000 мг | 4% | 2.1% | 2490 г |
| Магний, Mg | 34.23 мг | 400 мг | 8.6% | 4.5% | 1169 г |
| Натрий, Na | 378.1 мг | 1300 мг | 29.1% | 15.1% | 344 г |
| Сера, S | 142.76 мг | 1000 мг | 14.3% | 7.4% | 700 г |
| Фосфор, P | 159.7 мг | 800 мг | 20% | 10.4% | 501 г |
| Хлор, Cl | 536.73 мг | 2300 мг | 23.3% | 12.1% | 429 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.901 мг | 18 мг | 10.6% | 5.5% | 947 г |
| Йод, I | 10.4 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.6% | 1442 г |
| Кобальт, Co | 5.816 мкг | 10 мкг | 58.2% | 30.3% | 172 г |
| Марганец, Mn | 0.7961 мг | 2 мг | 39.8% | 20.7% | 251 г |
| Медь, Cu | 144.53 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 7.5% | 692 г |
| Молибден, Mo | 4.49 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.3% | 1559 г |
| Селен, Se | 23.776 мкг | 55 мкг | 43.2% | 22.5% | 231 г |
| Фтор, F | 33.52 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11933 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.7% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 1.1904 мг | 12 мг | 9.9% | 5.2% | 1008 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.265 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.685 г | ~ | |||
| Валин | 0.67 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.529 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.873 г | ~ | |||
| Лизин | 0.679 г | ~ | |||
| Метионин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.598 г | ~ | |||
| Треонин | 0.488 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.592 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.612 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.524 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.638 г | ~ | |||
| Пролин | 0.433 г | ~ | |||
| Серин | 0.734 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 231.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.174 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.401 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.46 г | min 16.8 г | 14.6% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.245 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.988 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.952 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 192,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192.1 кКал | -% | |
| Белки | 14.3 г | -% | |
| Жиры | 9.2 г | -% | |
| Углеводы | 13.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 60.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, витамином B2 - 21,2 %, холином - 24 %, витамином B5 - 17,4 %, витамином H - 29 %, витамином PP - 15,5 %, фосфором - 20 %, хлором - 23,3 %, кобальтом - 58,2 %, марганцем - 39,8 %, медью - 14,5 %, селеном - 43,2 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- brinza domaschnia 30%
- куриное филе с овощами в мультиварке
- Отруби овсяные Сто пудов
- фасоль зеленная с помидорами
- печень, сердце куриные жаренные с луком и сметаной
- Сыр плавл Дружба Весела коривка
- banana stick
- ирга
- Хлеб ржано-пшеничный экохлеб
- Кабачковые оладики пирог с плавл сыром
- Пирожное Восточный Базар 80 гр 1 штука
- саб с ростбифом
- vitamin performance POWER
- Тефтельки
- творог обезжиренный
- Филе лосося слабой соли
- Хлебцы классические Комгалком
- РИС С ДИКИМ РИСОМ
- ПИРОЖОК С КАПУСТОЙ
- Оладьи
- Нуга Шарлиз
- Крабовые палочки "Мирамар" (25 г/шт)
- Домашний сыр "Филадельфия"
- йогурт козельский 0%
- карт туш
- Активиа термостатная
- Отруби ржаные ОГО
- Минтай тушеный с овощами
- Колбаски для жарки Барбекю
- баклажаны по-домашнему
- Хлеб с семечками
- питьевой чудо-йогурт
- Хлеб бездрожжевой
- творог Speisequark Magerstufe Schwälbchen
- картофельный суп с говядиной
- Лёгкий шоколадно-творожный десерт
- Лосось в банке
- Масло подсолнечное
- Палочки в глазури
- Кабачок с тыквой
- икра
- Сыр bridle бри
- Халва глазированная
- Треска жареная
- Кабачки тушеные с овощами
- куриные оладьи
- пирожное рулетик
- Рикотта Виталат
- körniger Frischkäse
- Сир Тульчинка
- сырники
- Карбонат
- Карамель малютка
- заяц
- Творог Избенка 5%
- заяц с гречей
- салат из помидоров и огурцов со сметаной
- Мюсли фруктовые избенка
- Мороженное с клубникой Макдональдс
- Напиток Капучино McDonalds 200 мл
- семга в духовке с помидором
- Пельмени модные с сёмгой
- торт мечта прим кондитер
- рис с грибами
- оладушки аладушкин черника
- салат огурец-помидор-масло
- картошка со свининой и черносливом
- кабачковые оладьи мои
- багали поло
- Ролл на завтрак
- Десерт шоколадный
- потрошки
- стейк из индейки
- Хлебец овощной
- Творожное зерно в сливках Простоквашино
- Мерендинка "Крем-сливки"
- Печенье сахарное "Злаковое с мюсли", ПК
- Соус "Болоньезе"
- Ряженка 3,2%
- Килька 182
- маффины
- Сосиски докторские ( Волков )
- перловая
- чио рио
- Кабачковая икра
- Хлебцы гречневые
- Здоровый перекус
- Баранки ванильные лимак
- Каннеллони с мясом
- Творог
- Куриные палочки в панировке (на пару)
- Протеин
- сосиски молочные сочи
- Вафли из цельномолотой муки Eco botanica
- Питьевой йогурт с малиной
- торт с желейной прослойкой
- джем апельсиновый
- Суп овощной с филе
- Бигус
- Пшеница воздушная со вкусом карамели сухой завтрак
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 192,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
