Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), грунтовые | 400 г |
Огурец, грунтовый | 300 г |
Перец болгарский, сырой | 0 г |
Лук репчатый | 0 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Базилик, свежий | 15 г |
Укроп, свежий | 15 г |
Петрушка, сырая | 15 г |
Перец черный молотый | 0.1 г |
Чеснок, сырой | 2 г |
Масло оливковое | 0 г |
Масло льняное | 0 г |
Масло горчичное | 0 г |
Масло кукурузное | 0 г |
Масло подсолнечное | 32 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.7 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3023 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.5% | 6909 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 13.1% | 1366 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.7% | 6636 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.8% | 1667 г |
Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2548 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.7 мкг | 900 мкг | 11.3% | 20.3% | 885 г |
бета Каротин | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 23.2% | 776 г |
бета Криптоксантин | 0.859 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 207.933 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.4% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.7% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 6.22 мг | 500 мг | 1.2% | 2.2% | 8039 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 9% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 7.4% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 14.459 мкг | 400 мкг | 3.6% | 6.5% | 2766 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.64 мг | 90 мг | 24% | 43.1% | 416 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.19 мг | 15 мг | 14.6% | 26.2% | 685 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.4% | 5208 г |
Витамин К, филлохинон | 54.3 мкг | 120 мкг | 45.3% | 81.3% | 221 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5479 мг | 20 мг | 2.7% | 4.8% | 3650 г |
Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.85 мг | 2500 мг | 9.4% | 16.9% | 1060 г |
Кальций, Ca | 29.36 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.2% | 3406 г |
Магний, Mg | 18.97 мг | 400 мг | 4.7% | 8.4% | 2109 г |
Натрий, Na | 7.11 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.9% | 18284 г |
Сера, S | 6.82 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.3% | 14663 г |
Фосфор, P | 33.2 мг | 800 мг | 4.2% | 7.5% | 2410 г |
Хлор, Cl | 39.6 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.1% | 5808 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 174.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.008 мг | 18 мг | 5.6% | 10.1% | 1786 г |
Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.5% | 7143 г |
Кобальт, Co | 3.597 мкг | 10 мкг | 36% | 64.6% | 278 г |
Марганец, Mn | 0.1933 мг | 2 мг | 9.7% | 17.4% | 1035 г |
Медь, Cu | 108.3 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 19.4% | 923 г |
Молибден, Mo | 4.574 мкг | 70 мкг | 6.5% | 11.7% | 1530 г |
Никель, Ni | 6.428 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.37 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.3% | 14865 г |
Фтор, F | 16.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 24691 г |
Хром, Cr | 4.85 мкг | 50 мкг | 9.7% | 17.4% | 1031 г |
Цинк, Zn | 0.2519 мг | 12 мг | 2.1% | 3.8% | 4764 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.189 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.541 г | ~ | |||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.323 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.104 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.911 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.964 г | min 16.8 г | 5.7% | 10.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.959 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.2% | 38.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.371 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из помидор с маслом составляет 55,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.7 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 89.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|