Рецепт Каша пшенная постная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная постная

Крупа пшено шлифованное 200 г
Вода 900 г
Масло горчичное 20 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Способ приготовления

Сварить пшено в мультеварке

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная постная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2105 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.5% 3619 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.6% 2240 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 7% 1780 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.4% 2857 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 4.5% 2786 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 90000 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 6.5% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.007 мг 1.8 мг 0.4% 0.5% 25714 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 6% 2083 г
Витамин В9, фолаты 7.407 мкг 400 мкг 1.9% 2.4% 5400 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.226 мг 15 мг 1.5% 1.9% 6637 г
Витамин РР, НЭ 0.8519 мг 20 мг 4.3% 5.4% 2348 г
Ниацин 0.296 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 39.13 мг 2500 мг 1.6% 2% 6389 г
Кальций, Ca 11.14 мг 1000 мг 1.1% 1.4% 8977 г
Магний, Mg 16.35 мг 400 мг 4.1% 5.1% 2446 г
Натрий, Na 253.5 мг 1300 мг 19.5% 24.4% 513 г
Сера, S 16.26 мг 1000 мг 1.6% 2% 6150 г
Фосфор, P 43.7 мг 800 мг 5.5% 6.9% 1831 г
Хлор, Cl 392.49 мг 2300 мг 17.1% 21.4% 586 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.5 мкг ~
Железо, Fe 0.52 мг 18 мг 2.9% 3.6% 3462 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 18072 г
Кобальт, Co 1.634 мкг 10 мкг 16.3% 20.4% 612 г
Марганец, Mn 0.1752 мг 2 мг 8.8% 11% 1142 г
Медь, Cu 70.78 мкг 1000 мкг 7.1% 8.9% 1413 г
Молибден, Mo 4.139 мкг 70 мкг 5.9% 7.4% 1691 г
Никель, Ni 1.63 мкг ~
Олово, Sn 1.81 мкг ~
Титан, Ti 3.7 мкг ~
Фтор, F 88.52 мкг 4000 мкг 2.2% 2.8% 4519 г
Хром, Cr 0.44 мкг 50 мкг 0.9% 1.1% 11364 г
Цинк, Zn 0.315 мг 12 мг 2.6% 3.3% 3810 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.963 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.08 г ~
Валин 0.087 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.283 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.089 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.183 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.198 г ~
Аспарагиновая кислота 0.12 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.411 г ~
Пролин 0.15 г ~
Серин 0.13 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.556 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.093 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.35 г min 16.8 г 8% 10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.511 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.281 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.556 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.778 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 8.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.669 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.109 г ~

Энергетическая ценность Каша пшенная постная составляет 80 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ ПОСТНАЯ

Каша пшенная постная богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 17,1 %, кобальтом - 16,3 %

Чем полезен Каша пшенная постная

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенная постная, калорийность 80 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная постная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы