Войти

Рецепт ПП Шаурма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП Шаурма

Помидоры (томаты), грунтовые 60 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 100 г
Огурец, грунтовый 50 г
Морковь, красная 50 г
Чеснок, сырой 3 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 100 г
Масло оливковое 10 г
Способ приготовления

Филе куриное - 100 г сырой Помидор - 60 г Огурец - 50 г Морковь - 50 г Чеснок - 1/2 зубчика Лаваш армянский - 1/2 Оливковое масло - 1 ложка или Натуральный йогурт - 50 г Специя для курицы - по вкусу Заранее подготовим морковь, измельчив ее на блендере с чесноком, добавить оливковое масло. Курицу обжарить и нарезать. В йогурт, я использовала мацони 1.5%, добавить куриную специю и перемешать. Если делаете без моркови, то чеснок можно добавить в соус. Помидор режим полудольками, огурец соломкой. Итак, собираем шаурму. Отступая от верхнего, нижнего и левого края, выложить полоской к...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП Шаурма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.3 ккал 1684 ккал 8.9% 6% 1128 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 8.1% 826 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 4.4% 1514 г
Углеводы 19.4 г 219 г 8.9% 6% 1129 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.7% 2500 г
Вода 64.9 г 2273 г 2.9% 1.9% 3502 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 343.7 мкг 900 мкг 38.2% 25.6% 262 г
бета Каротин 1.938 мг 5 мг 38.8% 26% 258 г
Лютеин + Зеаксантин 0.143 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 4.2% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 2.1% 3273 г
Витамин В4, холин 2.3 мг 500 мг 0.5% 0.3% 21739 г
Витамин В5, пантотеновая 0.129 мг 5 мг 2.6% 1.7% 3876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 1.8% 3704 г
Витамин В9, фолаты 3.926 мкг 400 мкг 1% 0.7% 10188 г
Витамин C, аскорбиновая 6.98 мг 90 мг 7.8% 5.2% 1289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.56 мг 15 мг 3.7% 2.5% 2679 г
Витамин Н, биотин 0.437 мкг 50 мкг 0.9% 0.6% 11442 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 3.2% 2069 г
Витамин РР, НЭ 4.1257 мг 20 мг 20.6% 13.8% 485 г
Ниацин 2.877 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.06 мг 2500 мг 9% 6% 1116 г
Кальций, Ca 22.2 мг 1000 мг 2.2% 1.5% 4505 г
Магний, Mg 45.41 мг 400 мг 11.4% 7.6% 881 г
Натрий, Na 164.05 мг 1300 мг 12.6% 8.4% 792 г
Сера, S 2.14 мг 1000 мг 0.2% 0.1% 46729 г
Фосфор, P 96.3 мг 800 мг 12% 8% 831 г
Хлор, Cl 281.76 мг 2300 мг 12.3% 8.2% 816 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111.3 мкг ~
Бор, B 20.5 мкг ~
Железо, Fe 1.366 мг 18 мг 7.6% 5.1% 1318 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 18750 г
Кобальт, Co 3.899 мкг 10 мкг 39% 26.1% 256 г
Литий, Li 0.893 мкг ~
Марганец, Mn 0.0727 мг 2 мг 3.6% 2.4% 2751 г
Медь, Cu 61 мкг 1000 мкг 6.1% 4.1% 1639 г
Молибден, Mo 4.673 мкг 70 мкг 6.7% 4.5% 1498 г
Никель, Ni 2.321 мкг ~
Рубидий, Rb 27.3 мкг ~
Селен, Se 0.258 мкг 55 мкг 0.5% 0.3% 21318 г
Фтор, F 6.1 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 65574 г
Хром, Cr 9.23 мкг 50 мкг 18.5% 12.4% 542 г
Цинк, Zn 0.4657 мг 12 мг 3.9% 2.6% 2577 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.378 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.103 г ~
Аргинин* 0.564 г ~
Валин 0.404 г ~
Гистидин* 0.4 г ~
Изолейцин 0.351 г ~
Лейцин 0.609 г ~
Лизин 0.805 г ~
Метионин 0.138 г ~
Метионин + Цистеин 0.265 г ~
Треонин 0.345 г ~
Триптофан 0.117 г ~
Фенилаланин 0.329 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.606 г ~
Заменимые аминокислоты 0.289 г ~
Аланин 0.404 г ~
Аспарагиновая кислота 0.634 г ~
Гидроксипролин 0.063 г ~
Глицин 0.288 г ~
Глутаминовая кислота 0.997 г ~
Пролин 0.312 г ~
Серин 0.316 г ~
Тирозин 0.279 г ~
Цистеин 0.132 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.98 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.976 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.504 г ~
18:0 Стеариновая 0.101 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.202 г min 16.8 г 13.1% 8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.082 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.104 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.428 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.416 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность ПП Шаурма составляет 149,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность149.3 ккал9.87%
Белки9.2 г10.11%
Жиры3.7 г5.61%
Углеводы19.4 г14.06%
Пищевые волокна0.8 г4%
Вода64.9 г2.41%
Витамины и минералы
A
38%
b-car
39%
В1
6.3%
B2
3.1%
Холин
0.5%
B5
2.6%
B6
2.7%
B9
1%
B12
~
C
7.8%
D
~
E
3.7%
H
0.9%
вит.К
4.8%
PP
21%
Калий
9%
Ca
2.2%
Si
~
Mg
11%
Na
13%
P
12%
Cl
12%
Fe
7.6%
I
0.5%
Co
39%
Mn
3.6%
Cu
6.1%
Mo
6.7%
Se
0.5%
F
0.2%
Cr
19%
Zn
3.9%
Рейтинг
8.2
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
25%
9г
Жиры
23%
4г
Углеводы
53%
19г
Белки 9.2г, 36.8 ккал (24.9%)Жиры 3.7г, 33.3 ккал (22.5%)Углеводы 19.4г, 77.6 ккал (52.5%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 2.1
Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Зачем худеющим физические нагрузки?
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ПП ШАУРМА

ПП Шаурма богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,2 %, бэта-каротином - 38,8 %, витамином PP - 20,6 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 12 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 39 %, хромом - 18,5 %

Чем полезен ПП Шаурма

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПП Шаурма, калорийность 149,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП Шаурма, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Карл
2025-03-09
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 94%
Карл
2025-03-02
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 93%
Татьяна Березовская
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
Витамины и минералы: 99%
Интересные блоги
Алек Сантин
17-03-2025
И снова здорово
Правда не сказать, чтобы идеально. Две недели обсл...
3 142
Ferris wheel
13-03-2025
Дневник питания за 14.03.2025
Будьте внимательны: в тексте нет запроса `уговорит...
9 96
Валентина
12-03-2025
Дневник питания за 12.03.2025
Всем добра, тепла и стройности На завтрак сегодня...
8 60
Новые рецепты
Запеканка из яйца, брокколи и сыра
Автор Марина Артемьева
99.4
8.6
5.7
2.7
12
0 0
Овсяное печенье
Автор Ирина
295
10.3
12.1
35.5
8
1 0
Салат со свеклой
Автор Татьяна 59 лет 164 см.
42.6
1.3
0.2
8.7
0
2 0