Рецепт Плов с темным мясом индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с темным мясом индейки

Индейка 1 кат. (Тушение)	500 г
Лук репчатый (Пассерование)	300 г
Морковь, красная (Пассерование)	250 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Масло подсолнечное	50 г
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный	900 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с темным мясом индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.3 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	934 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	5.4%	1027 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	9.2%	602 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	4.1%	1344 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.9%	1429 г
Вода	65.3 г	2273 г	2.9%	1.6%	3481 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	283.6 мкг	900 мкг	31.5%	17.5%	317 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	1.688 мг	5 мг	33.8%	18.7%	296 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.4%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	2.5%	2222 г
Витамин В4, холин	41.17 мг	500 мг	8.2%	4.5%	1214 г
Витамин В5, пантотеновая	0.421 мг	5 мг	8.4%	4.7%	1188 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	6.2%	901 г
Витамин В9, фолаты	7.376 мкг	400 мкг	1.8%	1%	5423 г
Витамин C, аскорбиновая	1.15 мг	90 мг	1.3%	0.7%	7826 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.492 мг	15 мг	9.9%	5.5%	1005 г
Витамин Н, биотин	0.249 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20080 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.9%	6000 г
Витамин РР, НЭ	5.3951 мг	20 мг	27%	15%	371 г
Ниацин	2.274 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.4 мг	2500 мг	5.8%	3.2%	1719 г
Кальций, Ca	24.8 мг	1000 мг	2.5%	1.4%	4032 г
Магний, Mg	17.88 мг	400 мг	4.5%	2.5%	2237 г
Натрий, Na	143.31 мг	1300 мг	11%	6.1%	907 г
Сера, S	85.55 мг	1000 мг	8.6%	4.8%	1169 г
Фосфор, P	101 мг	800 мг	12.6%	7%	792 г
Хлор, Cl	207.91 мг	2300 мг	9%	5%	1106 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118.9 мкг	~
Бор, B	35.5 мкг	~
Железо, Fe	0.771 мг	18 мг	4.3%	2.4%	2335 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	28302 г
Кобальт, Co	5.376 мкг	10 мкг	53.8%	29.8%	186 г
Литий, Li	0.889 мкг	~
Марганец, Mn	0.2333 мг	2 мг	11.7%	6.5%	857 г
Медь, Cu	80.78 мкг	1000 мкг	8.1%	4.5%	1238 г
Молибден, Mo	8.916 мкг	70 мкг	12.7%	7%	785 г
Никель, Ni	0.533 мкг	~
Рубидий, Rb	84.6 мкг	~
Селен, Se	4.973 мкг	55 мкг	9%	5%	1106 г
Фтор, F	5.51 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	72595 г
Хром, Cr	3.61 мкг	50 мкг	7.2%	4%	1385 г
Цинк, Zn	1.0758 мг	12 мг	9%	5%	1115 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аргинин*	0.518 г	~
Валин	0.385 г	~
Гистидин*	0.202 г	~
Изолейцин	0.368 г	~
Лейцин	0.623 г	~
Лизин	0.546 г	~
Метионин	0.189 г	~
Метионин + Цистеин	0.19 г	~
Треонин	0.33 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.33 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.44 г	~
Заменимые аминокислоты	0.206 г	~
Аланин	0.469 г	~
Аспарагиновая кислота	0.795 г	~
Гидроксипролин	0.053 г	~
Глицин	0.424 г	~
Глутаминовая кислота	1.336 г	~
Пролин	0.355 г	~
Серин	0.304 г	~
Тирозин	0.238 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.924 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.068 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.438 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.521 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.25 г	min 16.8 г	19.3%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.527 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.643 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.062 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.025 г	от 11.2 до 20.6 г	27%	15%
18:2 Линолевая (ud)	2.96 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Плов с темным мясом индейки составляет 180,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.3 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	16.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	65.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С ТЕМНЫМ МЯСОМ ИНДЕЙКИ

Плов с темным мясом индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,5 %, бэта-каротином - 33,8 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином PP - 27 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 53,8 %, марганцем - 11,7 %, молибденом - 12,7 %

Чем полезен Плов с темным мясом индейки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с темным мясом индейки, калорийность 180,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с темным мясом индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг илюши к сырникам

Творог с сухофруктами и маком

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе