Рецепт Салат Морковь с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Морковь с курицей

Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Картофель (Варка со сливом)	100 г
Лук репчатый (Припускание)	30 г
Морковь по-корейски	100 г
Перец черный молотый	2 г
Масло подсолнечное	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Морковь с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.2 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1099 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	6.8%	962 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	11.2%	583 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	2.7%	2461 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	7.8%	833 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	2%	3197 г
Органические кислоты	35.8 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2235 мкг	900 мкг	248.3%	162.1%	40 г
Ретинол	2.212 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
бета Криптоксантин	0.308 мкг	~
Ликопин	0.038 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.314 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.7%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	2%	3273 г
Витамин В4, холин	0.07 мг	500 мг			714286 г
Витамин В5, пантотеновая	0.17 мг	5 мг	3.4%	2.2%	2941 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	4.6%	1408 г
Витамин В9, фолаты	5.705 мкг	400 мкг	1.4%	0.9%	7011 г
Витамин C, аскорбиновая	6.3 мг	90 мг	7%	4.6%	1429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.126 мг	15 мг	27.5%	18%	364 г
гамма Токоферол	0.029 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.135 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	37037 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Витамин РР, НЭ	4.3888 мг	20 мг	21.9%	14.3%	456 г
Ниацин	2.562 мг	~
Бетаин	0.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.83 мг	2500 мг	11.5%	7.5%	872 г
Кальций, Ca	23.35 мг	1000 мг	2.3%	1.5%	4283 г
Магний, Mg	38.39 мг	400 мг	9.6%	6.3%	1042 г
Натрий, Na	12.37 мг	1300 мг	1%	0.7%	10509 г
Сера, S	19.65 мг	1000 мг	2%	1.3%	5089 г
Фосфор, P	74.9 мг	800 мг	9.4%	6.1%	1068 г
Хлор, Cl	586.57 мг	2300 мг	25.5%	16.6%	392 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	393.4 мкг	~
Бор, B	105.2 мкг	~
Ванадий, V	72.08 мкг	~
Железо, Fe	1.049 мг	18 мг	5.8%	3.8%	1716 г
Йод, I	3.24 мкг	150 мкг	2.2%	1.4%	4630 г
Кобальт, Co	5.705 мкг	10 мкг	57.1%	37.3%	175 г
Литий, Li	26.154 мкг	~
Марганец, Mn	0.1802 мг	2 мг	9%	5.9%	1110 г
Медь, Cu	110.08 мкг	1000 мкг	11%	7.2%	908 г
Молибден, Mo	12.019 мкг	70 мкг	17.2%	11.2%	582 г
Никель, Ni	3.365 мкг	~
Рубидий, Rb	206 мкг	~
Селен, Se	0.116 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	47414 г
Фтор, F	26.31 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	15203 г
Хром, Cr	12.15 мкг	50 мкг	24.3%	15.9%	412 г
Цинк, Zn	0.7389 мг	12 мг	6.2%	4%	1624 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.977 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.258 г	~
Аргинин*	0.631 г	~
Валин	0.458 г	~
Гистидин*	0.434 г	~
Изолейцин	0.394 г	~
Лейцин	0.68 г	~
Лизин	0.895 г	~
Метионин	0.154 г	~
Метионин + Цистеин	0.297 г	~
Треонин	0.391 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.375 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.696 г	~
Заменимые аминокислоты	0.439 г	~
Аланин	0.453 г	~
Аспарагиновая кислота	0.709 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.331 г	~
Глутаминовая кислота	1.012 г	~
Пролин	0.356 г	~
Серин	0.367 г	~
Тирозин	0.32 г	~
Цистеин	0.146 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.59 мг	~
бета Ситостерол	12.821 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.554 г	~
18:0 Стеариновая	0.296 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.813 г	min 16.8 г	10.8%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.763 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.937 г	от 11.2 до 20.6 г	35.2%	23%
18:2 Линолевая (ud)	3.926 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат Морковь с курицей составляет 153,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.2 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОРКОВЬ С КУРИЦЕЙ

Салат Морковь с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 248,3 %, витамином E - 27,5 %, витамином PP - 21,9 %, калием - 11,5 %, хлором - 25,5 %, кобальтом - 57,1 %, медью - 11 %, молибденом - 17,2 %, хромом - 24,3 %

Чем полезен Салат Морковь с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Морковь с курицей, калорийность 153,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Морковь с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе