Рецепт пирог 29.10.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пирог 29.10.16

Творог "ПЕРВЫМ ДЕЛОМ" 1,8%	510 г
Яйцо куриное (Запекание)	330 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	500 г
Овсяные отруби "Мистраль" 347ккал	100 г
Отруби пшеничные	40 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сельдерей, мякоть, сушеная	3 г
Белый гриб сушеный	3 г
Базилик, сушеный	2 г
Семена льна	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пирог 29.10.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1153 г
Белки	19.7 г	76 г	25.9%	17.7%	386 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	5.8%	1191 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	2.3%	3042 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	8.9%	769 г
Вода	36.8 г	2273 г	1.6%	1.1%	6177 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89 мкг	900 мкг	9.9%	6.8%	1011 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	0.166 мкг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
бета Криптоксантин	0.035 мкг	~
Ликопин	0.578 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.27 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.1%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	5.6%	1224 г
Витамин В4, холин	61.5 мг	500 мг	12.3%	8.4%	813 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	4.4%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	1.4%	5000 г
Витамин В9, фолаты	3.017 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	13258 г
Витамин В12, кобаламин	0.126 мкг	3 мкг	4.2%	2.9%	2381 г
Витамин C, аскорбиновая	0.52 мг	90 мг	0.6%	0.4%	17308 г
Витамин D, кальциферол	0.533 мкг	10 мкг	5.3%	3.6%	1876 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.497 мг	15 мг	3.3%	2.3%	3018 г
гамма Токоферол	0.074 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.898 мкг	50 мкг	9.8%	6.7%	1021 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	2.3%	3077 г
Витамин РР, НЭ	5.3894 мг	20 мг	26.9%	18.4%	371 г
Ниацин	4.124 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.11 мг	2500 мг	7.9%	5.4%	1262 г
Кальций, Ca	27.25 мг	1000 мг	2.7%	1.8%	3670 г
Магний, Mg	49.28 мг	400 мг	12.3%	8.4%	812 г
Натрий, Na	141.37 мг	1300 мг	10.9%	7.5%	920 г
Сера, S	43.07 мг	1000 мг	4.3%	2.9%	2322 г
Фосфор, P	136.2 мг	800 мг	17%	11.6%	587 г
Хлор, Cl	169.73 мг	2300 мг	7.4%	5.1%	1355 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.692 мг	18 мг	9.4%	6.4%	1064 г
Йод, I	4.85 мкг	150 мкг	3.2%	2.2%	3093 г
Кобальт, Co	5.764 мкг	10 мкг	57.6%	39.5%	173 г
Марганец, Mn	0.0384 мг	2 мг	1.9%	1.3%	5208 г
Медь, Cu	58.94 мкг	1000 мкг	5.9%	4%	1697 г
Молибден, Mo	5.738 мкг	70 мкг	8.2%	5.6%	1220 г
Селен, Se	7.818 мкг	55 мкг	14.2%	9.7%	704 г
Фтор, F	13.34 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29985 г
Хром, Cr	10.15 мкг	50 мкг	20.3%	13.9%	493 г
Цинк, Zn	0.7805 мг	12 мг	6.5%	4.5%	1537 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.341 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.869 г	~
Валин	0.67 г	~
Гистидин*	0.57 г	~
Изолейцин	0.565 г	~
Лейцин	0.997 г	~
Лизин	1.193 г	~
Метионин	0.269 г	~
Метионин + Цистеин	0.494 г	~
Треонин	0.56 г	~
Триптофан	0.19 г	~
Фенилаланин	0.552 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.994 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.655 г	~
Аспарагиновая кислота	1.023 г	~
Гидроксипролин	0.078 г	~
Глицин	0.446 г	~
Глутаминовая кислота	1.487 г	~
Пролин	0.475 г	~
Серин	0.601 г	~
Тирозин	0.45 г	~
Цистеин	0.23 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	141.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.156 мг	~
Кампестерол	0.165 мг	~
Стигмастерол	0.04 мг	~
бета Ситостерол	0.331 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.655 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.253 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.496 г	min 16.8 г	8.9%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.139 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.234 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.495 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.361 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.102 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность пирог 29.10.16 составляет 146 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146 кКал	-%
	Белки	19.7 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	36.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ 29.10.16

пирог 29.10.16 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, витамином PP - 26,9 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 57,6 %, селеном - 14,2 %, хромом - 20,3 %

Чем полезен пирог 29.10.16

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пирог 29.10.16, калорийность 146 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирог 29.10.16, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Маш с цветной капустой

Глазунья с лососем и пармезаном

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе