Рецепт манник с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты манник с творогом

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 360 г
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности 450 г
Яйцо куриное (Запекание) 104 г
Сахар песок 80 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 400 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "манник с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 207.5 ккал 1684 ккал 12.3% 5.9% 812 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 7.3% 661 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 1.5% 3111 г
Углеводы 35.8 г 219 г 16.3% 7.9% 612 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 2.9% 1667 г
Вода 49.4 г 2273 г 2.2% 1.1% 4601 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.9 мкг 900 мкг 2.9% 1.4% 3475 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 2.2% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 4.2% 1146 г
Витамин В4, холин 22.27 мг 500 мг 4.5% 2.2% 2245 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 1.7% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 2.9% 1653 г
Витамин В9, фолаты 19.497 мкг 400 мкг 4.9% 2.4% 2052 г
Витамин В12, кобаламин 0.389 мкг 3 мкг 13% 6.3% 771 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.1% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.174 мкг 10 мкг 1.7% 0.8% 5747 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.576 мг 15 мг 3.8% 1.8% 2604 г
Витамин Н, биотин 3.677 мкг 50 мкг 7.4% 3.6% 1360 г
Витамин РР, НЭ 2.7483 мг 20 мг 13.7% 6.6% 728 г
Ниацин 0.533 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.78 мг 2500 мг 5.2% 2.5% 1912 г
Кальций, Ca 77.58 мг 1000 мг 7.8% 3.8% 1289 г
Кремний, Si 2.001 мг 30 мг 6.7% 3.2% 1499 г
Магний, Mg 17.03 мг 400 мг 4.3% 2.1% 2349 г
Натрий, Na 37.56 мг 1300 мг 2.9% 1.4% 3461 г
Сера, S 97.94 мг 1000 мг 9.8% 4.7% 1021 г
Фосфор, P 119.9 мг 800 мг 15% 7.2% 667 г
Хлор, Cl 49.76 мг 2300 мг 2.2% 1.1% 4622 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 229.6 мкг ~
Бор, B 20.7 мкг ~
Ванадий, V 35.61 мкг ~
Железо, Fe 0.681 мг 18 мг 3.8% 1.8% 2643 г
Йод, I 1.62 мкг 150 мкг 1.1% 0.5% 9259 г
Кобальт, Co 8.748 мкг 10 мкг 87.5% 42.2% 114 г
Марганец, Mn 0.1674 мг 2 мг 8.4% 4% 1195 г
Медь, Cu 48.74 мкг 1000 мкг 4.9% 2.4% 2052 г
Молибден, Mo 6.561 мкг 70 мкг 9.4% 4.5% 1067 г
Никель, Ni 3.514 мкг ~
Олово, Sn 1.25 мкг ~
Селен, Se 10.726 мкг 55 мкг 19.5% 9.4% 513 г
Титан, Ti 3.27 мкг ~
Фтор, F 19.87 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20131 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 0.7% 6849 г
Цинк, Zn 0.3962 мг 12 мг 3.3% 1.6% 3029 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.799 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.034 г ~
Аргинин* 0.413 г ~
Валин 0.465 г ~
Гистидин* 0.236 г ~
Изолейцин 0.443 г ~
Лейцин 0.811 г ~
Лизин 0.53 г ~
Метионин 0.206 г ~
Метионин + Цистеин 0.321 г ~
Треонин 0.353 г ~
Триптофан 0.095 г ~
Фенилаланин 0.455 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.818 г ~
Заменимые аминокислоты 2.721 г ~
Аланин 0.271 г ~
Аспарагиновая кислота 0.471 г ~
Глицин 0.21 г ~
Глутаминовая кислота 1.951 г ~
Пролин 0.88 г ~
Серин 0.444 г ~
Тирозин 0.363 г ~
Цистеин 0.113 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 45.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.157 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.067 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.38 г min 16.8 г 2.3% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.03 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.313 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.096 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.084 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность манник с творогом составляет 207,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 207.5 кКал -%
Белки 11.5 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 35.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 49.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК С ТВОРОГОМ

манник с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13 %, витамином PP - 13,7 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 87,5 %, селеном - 19,5 %

Чем полезен манник с творогом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить манник с творогом, калорийность 207,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления манник с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги