Рецепт Пирог с яблоком и кокосом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с яблоком и кокосом

Яйцо куриное (Запекание) 250 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание) 185 г
Сахар песок 200 г
Яблоки (Пассерование) 100 г
Мякоть кокоса сушеная в хлопьях, поджаренная 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с яблоком и кокосом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 295.8 ккал 1684 ккал 17.6% 5.9% 569 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 3.4% 1000 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 3.9% 875 г
Углеводы 52.1 г 219 г 23.8% 8% 420 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 2% 1667 г
Вода 35.8 г 2273 г 1.6% 0.5% 6349 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.3 мкг 900 мкг 10.9% 3.7% 916 г
Ретинол 0.084 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.2% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 1.5% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.182 мг 1.8 мг 10.1% 3.4% 989 г
Витамин В4, холин 108.66 мг 500 мг 21.7% 7.3% 460 г
Витамин В5, пантотеновая 0.619 мг 5 мг 12.4% 4.2% 808 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 2.1% 1587 г
Витамин В9, фолаты 10.861 мкг 400 мкг 2.7% 0.9% 3683 г
Витамин В12, кобаламин 0.195 мкг 3 мкг 6.5% 2.2% 1538 г
Витамин C, аскорбиновая 0.67 мг 90 мг 0.7% 0.2% 13433 г
Витамин D, кальциферол 0.826 мкг 10 мкг 8.3% 2.8% 1211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.672 мг 15 мг 4.5% 1.5% 2232 г
Витамин Н, биотин 8.183 мкг 50 мкг 16.4% 5.5% 611 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.1955 мг 20 мг 11% 3.7% 911 г
Ниацин 0.406 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.43 мг 2500 мг 6.1% 2.1% 1651 г
Кальций, Ca 30.02 мг 1000 мг 3% 1% 3331 г
Кремний, Si 1.111 мг 30 мг 3.7% 1.3% 2700 г
Магний, Mg 14.23 мг 400 мг 3.6% 1.2% 2811 г
Натрий, Na 56.74 мг 1300 мг 4.4% 1.5% 2291 г
Сера, S 86.26 мг 1000 мг 8.6% 2.9% 1159 г
Фосфор, P 106.4 мг 800 мг 13.3% 4.5% 752 г
Хлор, Cl 64.41 мг 2300 мг 2.8% 0.9% 3571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.5 мкг ~
Бор, B 47.1 мкг ~
Ванадий, V 25.6 мкг ~
Железо, Fe 1.828 мг 18 мг 10.2% 3.4% 985 г
Йод, I 8.22 мкг 150 мкг 5.5% 1.9% 1825 г
Кобальт, Co 4.348 мкг 10 мкг 43.5% 14.7% 230 г
Марганец, Mn 0.3029 мг 2 мг 15.1% 5.1% 660 г
Медь, Cu 112.03 мкг 1000 мкг 11.2% 3.8% 893 г
Молибден, Mo 6.625 мкг 70 мкг 9.5% 3.2% 1057 г
Никель, Ni 3.164 мкг ~
Рубидий, Rb 9.5 мкг ~
Селен, Se 13.611 мкг 55 мкг 24.7% 8.4% 404 г
Фтор, F 27.96 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 14306 г
Хром, Cr 2.71 мкг 50 мкг 5.4% 1.8% 1845 г
Цинк, Zn 0.726 мг 12 мг 6.1% 2.1% 1653 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.384 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 32 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.448 г ~
Валин 0.436 г ~
Гистидин* 0.19 г ~
Изолейцин 0.356 г ~
Лейцин 0.651 г ~
Лизин 0.421 г ~
Метионин 0.204 г ~
Метионин + Цистеин 0.369 г ~
Треонин 0.325 г ~
Триптофан 0.106 г ~
Фенилаланин 0.396 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.636 г ~
Заменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аланин 0.373 г ~
Аспарагиновая кислота 0.591 г ~
Глицин 0.268 г ~
Глутаминовая кислота 1.581 г ~
Пролин 0.431 г ~
Серин 0.503 г ~
Тирозин 0.258 г ~
Цистеин 0.17 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 213.96 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.556 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.148 г ~
10:0 Каприновая 0.118 г ~
12:0 Лауриновая 0.939 г ~
14:0 Миристиновая 0.386 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.985 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.443 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.986 г min 16.8 г 11.8% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.149 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.653 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.638 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.569 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Пирог с яблоком и кокосом составляет 295,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 295.8 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 52.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 35.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ЯБЛОКОМ И КОКОСОМ

Пирог с яблоком и кокосом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 21,7 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином H - 16,4 %, витамином PP - 11 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 43,5 %, марганцем - 15,1 %, медью - 11,2 %, селеном - 24,7 %

Чем полезен Пирог с яблоком и кокосом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог с яблоком и кокосом, калорийность 295,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с яблоком и кокосом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы