Рецепт салат типа греческого. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат типа греческого

Огурец, парниковый 220 г
Помидоры (томаты), парниковые 170 г
Капуста пекинская 100 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные 50 г
Сыр, фета 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат типа греческого".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.5 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2783 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 6.3% 2621 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 12.7% 1302 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 2% 8423 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.6% 2500 г
Вода 87.8 г 2273 г 3.9% 6.4% 2589 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.8 мкг 900 мкг 5.2% 8.6% 1923 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.188 мг 5 мг 3.8% 6.3% 2660 г
бета Криптоксантин 0.703 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 39.844 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 5.6% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.155 мг 1.8 мг 8.6% 14.2% 1161 г
Витамин В4, холин 8.24 мг 500 мг 1.6% 2.6% 6068 г
Витамин В5, пантотеновая 0.321 мг 5 мг 6.4% 10.6% 1558 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 11.9% 1389 г
Витамин В9, фолаты 21.641 мкг 400 мкг 5.4% 8.9% 1848 г
Витамин В12, кобаламин 0.264 мкг 3 мкг 8.8% 14.5% 1136 г
Витамин C, аскорбиновая 12.01 мг 90 мг 13.3% 22% 749 г
Витамин D, кальциферол 0.063 мкг 10 мкг 0.6% 1% 15873 г
Витамин D3, холекальциферол 0.063 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.314 мг 15 мг 2.1% 3.5% 4777 г
Витамин Н, биотин 0.628 мкг 50 мкг 1.3% 2.1% 7962 г
Витамин К, филлохинон 14.8 мкг 120 мкг 12.3% 20.3% 811 г
Витамин РР, НЭ 0.5138 мг 20 мг 2.6% 4.3% 3893 г
Ниацин 0.264 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.42 мг 2500 мг 7.2% 11.9% 1393 г
Кальций, Ca 103.91 мг 1000 мг 10.4% 17.2% 962 г
Магний, Mg 15.44 мг 400 мг 3.9% 6.4% 2591 г
Натрий, Na 250.3 мг 1300 мг 19.3% 31.9% 519 г
Сера, S 3.19 мг 1000 мг 0.3% 0.5% 31348 г
Фосфор, P 77 мг 800 мг 9.6% 15.9% 1039 г
Хлор, Cl 15.14 мг 2300 мг 0.7% 1.2% 15192 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 146.1 мкг ~
Бор, B 30.5 мкг ~
Железо, Fe 0.713 мг 18 мг 4% 6.6% 2525 г
Йод, I 0.53 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 28302 г
Кобальт, Co 1.594 мкг 10 мкг 15.9% 26.3% 627 г
Марганец, Mn 0.0728 мг 2 мг 3.6% 6% 2747 г
Медь, Cu 59.45 мкг 1000 мкг 5.9% 9.8% 1682 г
Молибден, Mo 1.859 мкг 70 мкг 2.7% 4.5% 3765 г
Никель, Ni 3.453 мкг ~
Рубидий, Rb 40.6 мкг ~
Селен, Se 2.717 мкг 55 мкг 4.9% 8.1% 2024 г
Фтор, F 5.31 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 75330 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 4.5% 3759 г
Цинк, Zn 0.5563 мг 12 мг 4.6% 7.6% 2157 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.114 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.079 г ~
Валин 0.169 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.128 г ~
Лейцин 0.222 г ~
Лизин 0.193 г ~
Метионин 0.058 г ~
Треонин 0.102 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.103 г ~
Аспарагиновая кислота 0.129 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.386 г ~
Пролин 0.218 г ~
Серин 0.185 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.121 г ~
6:0 Капроновая 0.09 г ~
8:0 Каприловая 0.085 г ~
10:0 Каприновая 0.309 г ~
12:0 Лауриновая 0.181 г ~
14:0 Миристиновая 0.431 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.897 г ~
18:0 Стеариновая 0.251 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.339 г min 16.8 г 8% 13.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.228 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.164 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.117 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~

Энергетическая ценность салат типа греческого составляет 60,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.5 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 87.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТИПА ГРЕЧЕСКОГО

салат типа греческого богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,3 %, витамином K - 12,3 %, кобальтом - 15,9 %

Чем полезен салат типа греческого

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат типа греческого, калорийность 60,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат типа греческого, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы