Рецепт Паста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста

Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	500 г
Перец болгарский, сырой	300 г
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование)	200 г
Шампиньоны	300 г
Сметана 20,0% жирности	600 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	300 г
Масло подсолнечное	50 г
Масло оливковое	30 г
Сыр российский	150 г
Соль поваренная пищевая	30 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208.3 ккал	1684 ккал	12.4%	6%	808 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	7.7%	623 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	9.7%	496 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	3.1%	1531 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.1%	1538 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	1.4%	3423 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.2 мкг	900 мкг	10.6%	5.1%	945 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	2.046 мкг	~
бета Каротин	0.126 мг	5 мг	2.5%	1.2%	3968 г
бета Криптоксантин	4.348 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	64.194 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	2.4%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	3.6%	1314 г
Витамин В4, холин	44.46 мг	500 мг	8.9%	4.3%	1125 г
Витамин В5, пантотеновая	0.457 мг	5 мг	9.1%	4.4%	1094 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	3.4%	1439 г
Витамин В9, фолаты	19.491 мкг	400 мкг	4.9%	2.4%	2052 г
Витамин В12, кобаламин	0.191 мкг	3 мкг	6.4%	3.1%	1571 г
Витамин C, аскорбиновая	13.58 мг	90 мг	15.1%	7.2%	663 г
Витамин D, кальциферол	0.087 мкг	10 мкг	0.9%	0.4%	11494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.654 мг	15 мг	11%	5.3%	907 г
Витамин Н, биотин	1.454 мкг	50 мкг	2.9%	1.4%	3439 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.8%	6316 г
Витамин РР, НЭ	5.7244 мг	20 мг	28.6%	13.7%	349 г
Ниацин	3.67 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.01 мг	2500 мг	10%	4.8%	1000 г
Кальций, Ca	89.78 мг	1000 мг	9%	4.3%	1114 г
Кремний, Si	0.853 мг	30 мг	2.8%	1.3%	3517 г
Магний, Mg	39.48 мг	400 мг	9.9%	4.8%	1013 г
Натрий, Na	571.19 мг	1300 мг	43.9%	21.1%	228 г
Сера, S	39.68 мг	1000 мг	4%	1.9%	2520 г
Фосфор, P	137 мг	800 мг	17.1%	8.2%	584 г
Хлор, Cl	787.77 мг	2300 мг	34.3%	16.5%	292 г
Микроэлементы
Бор, B	9.8 мкг	~
Железо, Fe	0.998 мг	18 мг	5.5%	2.6%	1804 г
Йод, I	2.79 мкг	150 мкг	1.9%	0.9%	5376 г
Кобальт, Co	6.032 мкг	10 мкг	60.3%	28.9%	166 г
Марганец, Mn	0.171 мг	2 мг	8.6%	4.1%	1170 г
Медь, Cu	207.22 мкг	1000 мкг	20.7%	9.9%	483 г
Молибден, Mo	8.824 мкг	70 мкг	12.6%	6%	793 г
Никель, Ni	1.108 мкг	~
Рубидий, Rb	16.4 мкг	~
Селен, Se	0.072 мкг	55 мкг	0.1%		76389 г
Фтор, F	8.4 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	47619 г
Хром, Cr	11.08 мкг	50 мкг	22.2%	10.7%	451 г
Цинк, Zn	0.9169 мг	12 мг	7.6%	3.6%	1309 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.578 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.547 г	~
Аргинин*	0.756 г	~
Валин	0.658 г	~
Гистидин*	0.59 г	~
Изолейцин	0.544 г	~
Лейцин	0.979 г	~
Лизин	1.056 г	~
Метионин	0.223 г	~
Метионин + Цистеин	0.421 г	~
Треонин	0.507 г	~
Триптофан	0.194 г	~
Фенилаланин	0.551 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.995 г	~
Заменимые аминокислоты	0.91 г	~
Аланин	0.556 г	~
Аспарагиновая кислота	0.835 г	~
Гидроксипролин	0.072 г	~
Глицин	0.416 г	~
Глутаминовая кислота	1.936 г	~
Пролин	0.706 г	~
Серин	0.534 г	~
Тирозин	0.449 г	~
Цистеин	0.205 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.541 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.081 г	~
12:0 Лауриновая	0.074 г	~
14:0 Миристиновая	0.163 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.879 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.37 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.145 г	min 16.8 г	12.8%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.733 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.716 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Паста составляет 208,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.3 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА

Паста богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,1 %, витамином E - 11 %, витамином PP - 28,6 %, фосфором - 17,1 %, хлором - 34,3 %, кобальтом - 60,3 %, медью - 20,7 %, молибденом - 12,6 %, хромом - 22,2 %

Чем полезен Паста

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста, калорийность 208,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Мясные гнезда под сыром с грибами

Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

Лучшие рационы

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-08

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе