Рецепт Зимний 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зимний 2

Латук зеленолистный, сырой	34 г
Лук зеленый (перо)	6 г
Капуста белокочанная	44 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	57 г
Куриный окорочок (Варка)	46 г
Майонез домашний	47 г
Огурец маринованный	66 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зимний 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	930 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	5.2%	1056 г
Жиры	16.1 г	56 г	28.8%	15.9%	348 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.5%	11526 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.7%	3333 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	1.8%	3093 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.2 мкг	900 мкг	13.1%	7.2%	761 г
Ретинол	0.06 мг	~
бета Каротин	0.595 мг	5 мг	11.9%	6.6%	840 г
Лютеин + Зеаксантин	205.664 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	4.5%	1233 г
Витамин В4, холин	61.56 мг	500 мг	12.3%	6.8%	812 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	3.5%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	1.7%	3226 г
Витамин В9, фолаты	9.903 мкг	400 мкг	2.5%	1.4%	4039 г
Витамин В12, кобаламин	0.121 мкг	3 мкг	4%	2.2%	2479 г
Витамин C, аскорбиновая	10.95 мг	90 мг	12.2%	6.7%	822 г
Витамин D, кальциферол	0.51 мкг	10 мкг	5.1%	2.8%	1961 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.59 мг	15 мг	37.3%	20.6%	268 г
гамма Токоферол	0.049 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.703 мкг	50 мкг	9.4%	5.2%	1063 г
Витамин К, филлохинон	30.3 мкг	120 мкг	25.3%	14%	396 г
Витамин РР, НЭ	2.1533 мг	20 мг	10.8%	6%	929 г
Ниацин	0.545 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.33 мг	2500 мг	5.4%	3%	1861 г
Кальций, Ca	36.68 мг	1000 мг	3.7%	2%	2726 г
Магний, Mg	10.89 мг	400 мг	2.7%	1.5%	3673 г
Натрий, Na	85.89 мг	1300 мг	6.6%	3.6%	1514 г
Сера, S	81.48 мг	1000 мг	8.1%	4.5%	1227 г
Фосфор, P	75.7 мг	800 мг	9.5%	5.2%	1057 г
Хлор, Cl	116.01 мг	2300 мг	5%	2.8%	1983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97.2 мкг	~
Бор, B	30.8 мкг	~
Железо, Fe	1.427 мг	18 мг	7.9%	4.4%	1261 г
Йод, I	5.79 мкг	150 мкг	3.9%	2.2%	2591 г
Кобальт, Co	4.554 мкг	10 мкг	45.5%	25.1%	220 г
Марганец, Mn	0.0704 мг	2 мг	3.5%	1.9%	2841 г
Медь, Cu	51.69 мкг	1000 мкг	5.2%	2.9%	1935 г
Молибден, Mo	6.057 мкг	70 мкг	8.7%	4.8%	1156 г
Никель, Ni	2.308 мкг	~
Селен, Se	7.478 мкг	55 мкг	13.6%	7.5%	735 г
Фтор, F	14.29 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27992 г
Хром, Cr	6.28 мкг	50 мкг	12.6%	7%	796 г
Цинк, Zn	0.6239 мг	12 мг	5.2%	2.9%	1923 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	294.703 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.194 г	~
Лейцин	0.337 г	~
Лизин	0.417 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.152 г	~
Треонин	0.187 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.183 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.315 г	~
Заменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аланин	0.242 г	~
Аспарагиновая кислота	291.2 г	~
Гидроксипролин	0.031 г	~
Глицин	0.233 г	~
Глутаминовая кислота	0.591 г	~
Пролин	0.209 г	~
Серин	0.193 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	18.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	136.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.517 мг	~
бета Ситостерол	24.744 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.205 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.626 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
22:0 Бегеновая	0.085 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.992 г	min 16.8 г	23.8%	13.1%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.163 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.665 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.617 г	от 11.2 до 20.6 г	68%	37.6%
18:2 Линолевая (ud)	7.359 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.255 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Зимний 2 составляет 181 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	16.1 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗИМНИЙ 2

Зимний 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 11,9 %, холином - 12,3 %, витамином C - 12,2 %, витамином E - 37,3 %, витамином K - 25,3 %, кобальтом - 45,5 %, селеном - 13,6 %, хромом - 12,6 %

Чем полезен Зимний 2

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зимний 2, калорийность 181 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зимний 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Идеальные творожные вафли

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Бутерброд с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе