Рецепт Смузи ягодные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи ягодные

Манго, сырое 193 г
Бананы, сырые 61 г
Малина, сырая 67 г
Черника, сырая 75 г
Клубника, сырая 119 г
Киви 77 г
Абрикосы, сырые 84 г
Кокосовое молоко (млечный сок) 88 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи ягодные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.6 ккал 1684 ккал 2.9% 5.8% 3395 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.4% 8444 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.4% 14000 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 10.7% 1872 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 25.2% 800 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 7.7% 2646 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.6 мкг 900 мкг 3% 6% 3383 г
альфа Каротин 7.762 мкг ~
бета Каротин 0.298 мг 5 мг 6% 12.1% 1678 г
бета Криптоксантин 13.961 мкг ~
Ликопин 0.758 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 41.182 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 3.8% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 4.6% 4390 г
Витамин В4, холин 5.69 мг 500 мг 1.1% 2.2% 8787 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 6.9% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 8.7% 2326 г
Витамин В9, фолаты 19.963 мкг 400 мкг 5% 10.1% 2004 г
Витамин C, аскорбиновая 41.82 мг 90 мг 46.5% 93.8% 215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.541 мг 15 мг 3.6% 7.3% 2773 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.176 мг ~
дельта Токоферол 0.097 мг ~
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 7.5% 2727 г
Витамин РР, НЭ 0.5013 мг 20 мг 2.5% 5% 3990 г
Ниацин 0.04 мг ~
Бетаин 0.129 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.16 мг 2500 мг 8.1% 16.3% 1231 г
Кальций, Ca 16.68 мг 1000 мг 1.7% 3.4% 5995 г
Магний, Mg 15.72 мг 400 мг 3.9% 7.9% 2545 г
Натрий, Na 13.38 мг 1300 мг 1% 2% 9716 г
Фосфор, P 21 мг 800 мг 2.6% 5.2% 3810 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82.1 мкг ~
Железо, Fe 0.37 мг 18 мг 2.1% 4.2% 4865 г
Марганец, Mn 0.2142 мг 2 мг 10.7% 21.6% 934 г
Медь, Cu 68.42 мкг 1000 мкг 6.8% 13.7% 1462 г
Селен, Se 0.447 мкг 55 мкг 0.8% 1.6% 12304 г
Фтор, F 0.86 мкг 4000 мкг 465116 г
Цинк, Zn 0.1426 мг 12 мг 1.2% 2.4% 8415 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.469 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.1 г ~
Сахароза 2.7 г ~
Фруктоза 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.042 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.006 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.097 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 5.126 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.011 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.074 г min 16.8 г 0.4% 0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.057 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.104 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.062 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Смузи ягодные составляет 49,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.6 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 85.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЯГОДНЫЕ

Смузи ягодные богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 46,5 %

Чем полезен Смузи ягодные

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи ягодные, калорийность 49,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи ягодные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы