Рецепт смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи

Банан 160 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.7 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2487 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.4% 3304 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3% 5091 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 8.1% 1825 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.9% 2500 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 5.3% 2745 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.4 мкг 900 мкг 1.6% 2.4% 6250 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 1.6% 9434 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 8.7% 1698 г
Витамин В4, холин 17.47 мг 500 мг 3.5% 5.2% 2862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.322 мг 5 мг 6.4% 9.5% 1553 г
Витамин В6, пиридоксин 0.197 мг 2 мг 9.9% 14.6% 1015 г
Витамин В9, фолаты 7.222 мкг 400 мкг 1.8% 2.7% 5539 г
Витамин В12, кобаламин 0.222 мкг 3 мкг 7.4% 10.9% 1351 г
Витамин C, аскорбиновая 5.17 мг 90 мг 5.7% 8.4% 1741 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.178 мг 15 мг 1.2% 1.8% 8427 г
Витамин Н, биотин 1.778 мкг 50 мкг 3.6% 5.3% 2812 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8444 мг 20 мг 4.2% 6.2% 2369 г
Ниацин 0.322 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.78 мг 2500 мг 9.4% 13.9% 1060 г
Кальций, Ca 70.22 мг 1000 мг 7% 10.3% 1424 г
Магний, Mg 26.44 мг 400 мг 6.6% 9.7% 1513 г
Натрий, Na 41.56 мг 1300 мг 3.2% 4.7% 3128 г
Сера, S 16.11 мг 1000 мг 1.6% 2.4% 6207 г
Фосфор, P 62.4 мг 800 мг 7.8% 11.5% 1282 г
Хлор, Cl 61.11 мг 2300 мг 2.7% 4% 3764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.8 мкг ~
Железо, Fe 0.322 мг 18 мг 1.8% 2.7% 5590 г
Йод, I 5 мкг 150 мкг 3.3% 4.9% 3000 г
Кобальт, Co 0.444 мкг 10 мкг 4.4% 6.5% 2252 г
Марганец, Mn 0.1233 мг 2 мг 6.2% 9.2% 1622 г
Медь, Cu 6.67 мкг 1000 мкг 0.7% 1% 14993 г
Молибден, Mo 2.778 мкг 70 мкг 4% 5.9% 2520 г
Олово, Sn 7.22 мкг ~
Селен, Se 1.556 мкг 55 мкг 2.8% 4.1% 3535 г
Стронций, Sr 9.44 мкг ~
Фтор, F 12.09 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 33085 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 3.2% 4505 г
Цинк, Zn 0.2889 мг 12 мг 2.4% 3.5% 4154 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.889 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность смузи составляет 67,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.7 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи, калорийность 67,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты