Рецепт щи диета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты щи диета

Вода, из под крана, муниципальная 700 г
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 160 г
Картофель 160 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный молотый 1 г
Аджика 60 г
Лук репчатый 60 г
Сахар рафинад 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "щи диета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.9 ккал 1684 ккал 1.7% 6.1% 6036 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3.9% 9500 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.8% 18667 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 9% 4056 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 14.3% 2500 г
Вода 91.9 г 2273 г 4% 14.3% 2473 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55 мкг 900 мкг 6.1% 21.9% 1636 г
Ретинол 0.054 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 1.1% 38462 г
бета Криптоксантин 0.048 мкг ~
Ликопин 0.006 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.205 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 7.2% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 5.4% 6667 г
Витамин В4, холин 1.72 мг 500 мг 0.3% 1.1% 29070 г
Витамин В5, пантотеновая 0.06 мг 5 мг 1.2% 4.3% 8333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 15.1% 2381 г
Витамин В9, фолаты 5.854 мкг 400 мкг 1.5% 5.4% 6833 г
Витамин C, аскорбиновая 12.17 мг 90 мг 13.5% 48.4% 740 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.147 мг 15 мг 1% 3.6% 10204 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.112 мкг 50 мкг 0.2% 0.7% 44643 г
Витамин К, филлохинон 12.3 мкг 120 мкг 10.3% 36.9% 976 г
Витамин РР, НЭ 0.5031 мг 20 мг 2.5% 9% 3975 г
Ниацин 0.362 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.77 мг 2500 мг 6.6% 23.7% 1508 г
Кальций, Ca 15.65 мг 1000 мг 1.6% 5.7% 6390 г
Магний, Mg 8.94 мг 400 мг 2.2% 7.9% 4474 г
Натрий, Na 84.37 мг 1300 мг 6.5% 23.3% 1541 г
Сера, S 15.79 мг 1000 мг 1.6% 5.7% 6333 г
Фосфор, P 19.5 мг 800 мг 2.4% 8.6% 4103 г
Хлор, Cl 149.17 мг 2300 мг 6.5% 23.3% 1542 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 252.8 мкг ~
Бор, B 66.7 мкг ~
Ванадий, V 23.84 мкг ~
Железо, Fe 0.371 мг 18 мг 2.1% 7.5% 4852 г
Йод, I 1.56 мкг 150 мкг 1% 3.6% 9615 г
Кобальт, Co 1.862 мкг 10 мкг 18.6% 66.7% 537 г
Литий, Li 12.32 мкг ~
Марганец, Mn 0.082 мг 2 мг 4.1% 14.7% 2439 г
Медь, Cu 53.14 мкг 1000 мкг 5.3% 19% 1882 г
Молибден, Mo 3.382 мкг 70 мкг 4.8% 17.2% 2070 г
Никель, Ni 3.872 мкг ~
Рубидий, Rb 114.3 мкг ~
Селен, Se 0.099 мкг 55 мкг 0.2% 0.7% 55556 г
Фтор, F 65.82 мкг 4000 мкг 1.6% 5.7% 6077 г
Хром, Cr 2.71 мкг 50 мкг 5.4% 19.4% 1845 г
Цинк, Zn 0.1858 мг 12 мг 1.5% 5.4% 6459 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.506 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.191 г ~
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.052 г ~
Заменимые аминокислоты 0.366 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.072 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.099 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.092 мг ~
бета Ситостерол 0.32 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.028 г min 16.8 г 0.2% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.014 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.014 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность щи диета составляет 27,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.9 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 91.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ ДИЕТА

щи диета богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,5 %, кобальтом - 18,6 %

Чем полезен щи диета

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить щи диета, калорийность 27,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления щи диета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы