Рецепт каша пшеная хлопья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша пшеная хлопья

Пшенные хлопья Nordic 100 г
Сахар песок 60 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Кипячение) 500 г
Изюм (Варка без слива) 20 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 15 г
питьевая вода фрост 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша пшеная хлопья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.3 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1584 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 3.5% 2714 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 5.4% 1750 г
Углеводы 17 г 219 г 7.8% 7.3% 1288 г
Вода 74.5 г 2273 г 3.3% 3.1% 3051 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.3 мкг 900 мкг 2% 1.9% 4918 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 0.8% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 3.5% 2687 г
Витамин В9, фолаты 2.322 мкг 400 мкг 0.6% 0.6% 17227 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.3% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.067 мг 15 мг 0.4% 0.4% 22388 г
Витамин РР, НЭ 0.4878 мг 20 мг 2.4% 2.3% 4100 г
Ниацин 0.059 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.18 мг 2500 мг 3.8% 3.6% 2654 г
Кальций, Ca 59.74 мг 1000 мг 6% 5.6% 1674 г
Магний, Mg 7.39 мг 400 мг 1.8% 1.7% 5413 г
Натрий, Na 34.68 мг 1300 мг 2.7% 2.5% 3749 г
Сера, S 1.67 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 59880 г
Фосфор, P 47.7 мг 800 мг 6% 5.6% 1677 г
Хлор, Cl 54.7 мг 2300 мг 2.4% 2.3% 4205 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.129 мг 18 мг 0.7% 0.7% 13953 г
Йод, I 4.64 мкг 150 мкг 3.1% 2.9% 3233 г
Кобальт, Co 0.464 мкг 10 мкг 4.6% 4.3% 2155 г
Марганец, Mn 0.0026 мг 2 мг 0.1% 0.1% 76923 г
Медь, Cu 6.28 мкг 1000 мкг 0.6% 0.6% 15924 г
Молибден, Mo 2.58 мкг 70 мкг 3.7% 3.5% 2713 г
Олово, Sn 7.74 мкг ~
Селен, Se 0.516 мкг 55 мкг 0.9% 0.8% 10659 г
Фтор, F 10.37 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 38573 г
Хром, Cr 1.03 мкг 50 мкг 2.1% 2% 4854 г
Цинк, Zn 0.2087 мг 12 мг 1.7% 1.6% 5750 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 8.6 г ~
Лактоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.632 г ~
Аргинин* 0.054 г ~
Валин 0.085 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.144 г ~
Лизин 0.115 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.076 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.156 г ~
Заменимые аминокислоты 0.881 г ~
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.096 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.317 г ~
Пролин 0.133 г ~
Серин 0.082 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.042 г ~
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.044 г ~
12:0 Лауриновая 0.078 г ~
14:0 Миристиновая 0.334 г ~
15:0 Пентадекановая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.915 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.317 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.899 г min 16.8 г 5.4% 5.1%
14:1 Миристолеиновая 0.029 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.103 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.748 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.062 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.055 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность каша пшеная хлопья составляет 106,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.3 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 17 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 74.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша пшеная хлопья, калорийность 106,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшеная хлопья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги