Рецепт Ролл без нори с кунжутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл без нори с кунжутом

Рис белый вареный 200 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 60 г
Помидоры (томаты), парниковые 86 г
Кунжут, семя 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл без нори с кунжутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.5 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1763 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 7.3% 1434 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.7% 6222 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 7.7% 1352 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.5% 20000 г
Вода 32.8 г 2273 г 1.4% 1.5% 6930 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.9 мкг 900 мкг 3.9% 4.1% 2579 г
бета Каротин 0.132 мг 5 мг 2.6% 2.7% 3788 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.8% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1% 10000 г
Витамин В4, холин 1.77 мг 500 мг 0.4% 0.4% 28249 г
Витамин В5, пантотеновая 0.066 мг 5 мг 1.3% 1.4% 7576 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 1.4% 7692 г
Витамин В9, фолаты 2.902 мкг 400 мкг 0.7% 0.7% 13784 г
Витамин C, аскорбиновая 5.28 мг 90 мг 5.9% 6.2% 1705 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.117 мг 15 мг 0.8% 0.8% 12821 г
Витамин Н, биотин 0.317 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 15773 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.9% 5714 г
Витамин РР, НЭ 2.1995 мг 20 мг 11% 11.5% 909 г
Ниацин 1.44 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112.3 мг 2500 мг 4.5% 4.7% 2226 г
Кальций, Ca 12.58 мг 1000 мг 1.3% 1.4% 7949 г
Магний, Mg 22.36 мг 400 мг 5.6% 5.9% 1789 г
Натрий, Na 9.83 мг 1300 мг 0.8% 0.8% 13225 г
Сера, S 3.17 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 31546 г
Фосфор, P 42.3 мг 800 мг 5.3% 5.5% 1891 г
Хлор, Cl 15.04 мг 2300 мг 0.7% 0.7% 15293 г
Микроэлементы
Бор, B 30.3 мкг ~
Железо, Fe 0.416 мг 18 мг 2.3% 2.4% 4327 г
Йод, I 0.53 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 28302 г
Кобальт, Co 3.239 мкг 10 мкг 32.4% 33.9% 309 г
Марганец, Mn 0.0406 мг 2 мг 2% 2.1% 4926 г
Медь, Cu 43.74 мкг 1000 мкг 4.4% 4.6% 2286 г
Молибден, Mo 3.871 мкг 70 мкг 5.5% 5.8% 1808 г
Никель, Ni 3.429 мкг ~
Рубидий, Rb 40.4 мкг ~
Селен, Se 0.106 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 51887 г
Фтор, F 5.28 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 75758 г
Хром, Cr 5.92 мкг 50 мкг 11.8% 12.4% 845 г
Цинк, Zn 0.292 мг 12 мг 2.4% 2.5% 4110 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.142 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.347 г ~
Валин 0.245 г ~
Гистидин* 0.246 г ~
Изолейцин 0.213 г ~
Лейцин 0.373 г ~
Лизин 0.489 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.165 г ~
Треонин 0.209 г ~
Триптофан 0.072 г ~
Фенилаланин 0.201 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.371 г ~
Заменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аланин 0.244 г ~
Аспарагиновая кислота 0.367 г ~
Гидроксипролин 0.039 г ~
Глицин 0.178 г ~
Глутаминовая кислота 0.545 г ~
Пролин 0.19 г ~
Серин 0.192 г ~
Тирозин 0.17 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.84 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.288 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.099 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.25 г min 16.8 г 1.5% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.226 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.161 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.155 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Ролл без нори с кунжутом составляет 95,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.5 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 32.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ БЕЗ НОРИ С КУНЖУТОМ

Ролл без нори с кунжутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11 %, кобальтом - 32,4 %, хромом - 11,8 %

Чем полезен Ролл без нори с кунжутом

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ролл без нори с кунжутом, калорийность 95,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл без нори с кунжутом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы