Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста пекинская | 337 г |
Лук репчатый | 100 г |
Морковь, желтая | 46 г |
Перец красный сладкий | 60 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 80 г |
Огурец, парниковый | 144 г |
Укроп | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 20.2 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8337 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 6.9% | 6909 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2% | 28000 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 7.9% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 32.2% | 1538 г |
Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 20.3% | 2447 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.9 мкг | 900 мкг | 6.4% | 31.7% | 1554 г |
бета Каротин | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 38.6% | 1285 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 15.8% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 10.9% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 5.13 мг | 500 мг | 1% | 5% | 9747 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 14.9% | 3311 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 44.6% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 39.57 мкг | 400 мкг | 9.9% | 49% | 1011 г |
Витамин C, аскорбиновая | 36.84 мг | 90 мг | 40.9% | 202.5% | 244 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 7.9% | 6356 г |
Витамин Н, биотин | 0.412 мкг | 50 мкг | 0.8% | 4% | 12136 г |
Витамин К, филлохинон | 23.4 мкг | 120 мкг | 19.5% | 96.5% | 513 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6204 мг | 20 мг | 3.1% | 15.3% | 3224 г |
Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.08 мг | 2500 мг | 8.7% | 43.1% | 1152 г |
Кальций, Ca | 46.44 мг | 1000 мг | 4.6% | 22.8% | 2153 г |
Магний, Mg | 15.31 мг | 400 мг | 3.8% | 18.8% | 2613 г |
Натрий, Na | 11.61 мг | 1300 мг | 0.9% | 4.5% | 11197 г |
Сера, S | 10.02 мг | 1000 мг | 1% | 5% | 9980 г |
Фосфор, P | 34.8 мг | 800 мг | 4.4% | 21.8% | 2299 г |
Хлор, Cl | 14.38 мг | 2300 мг | 0.6% | 3% | 15994 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 150.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.517 мг | 18 мг | 2.9% | 14.4% | 3482 г |
Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 4% | 13274 г |
Кобальт, Co | 1.622 мкг | 10 мкг | 16.2% | 80.2% | 617 г |
Литий, Li | 0.358 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1598 мг | 2 мг | 8% | 39.6% | 1252 г |
Медь, Cu | 52.26 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 25.7% | 1914 г |
Молибден, Mo | 1.917 мкг | 70 мкг | 2.7% | 13.4% | 3652 г |
Никель, Ni | 2.093 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.359 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.5% | 15320 г |
Фтор, F | 9.91 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1% | 40363 г |
Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 13.9% | 3521 г |
Цинк, Zn | 0.2952 мг | 12 мг | 2.5% | 12.4% | 4065 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты составляет 20,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 20.2 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 92.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|