Рецепт Лечо 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лечо 2
| Сладкий перец, зеленый, сырой | 2112 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 2111 г |
| Соль поваренная пищевая | 40 г |
| Масло подсолнечное | 151 г |
| Сахар песок | 202 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лечо 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2513 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.8% | 8444 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.1% | 1647 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 5.5% | 2671 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.4% | 1429 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.1 мкг | 900 мкг | 7.7% | 11.5% | 1302 г |
| альфа Каротин | 9.608 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 13.7% | 1085 г |
| бета Криптоксантин | 3.203 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 156.021 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.5% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 5.58 мг | 500 мг | 1.1% | 1.6% | 8961 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 4.8% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 11% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.606 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.6% | 4164 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.22 мг | 90 мг | 53.6% | 80% | 187 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.929 мг | 15 мг | 12.9% | 19.3% | 778 г |
| Витамин Н, биотин | 0.549 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.6% | 9107 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 8.7% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5397 мг | 20 мг | 2.7% | 4% | 3706 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.9 мг | 2500 мг | 8.5% | 12.7% | 1174 г |
| Кальций, Ca | 14.3 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.1% | 6993 г |
| Магний, Mg | 13.91 мг | 400 мг | 3.5% | 5.2% | 2876 г |
| Натрий, Na | 338.23 мг | 1300 мг | 26% | 38.8% | 384 г |
| Сера, S | 7.05 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 14184 г |
| Фосфор, P | 21.8 мг | 800 мг | 2.7% | 4% | 3670 г |
| Хлор, Cl | 543.31 мг | 2300 мг | 23.6% | 35.2% | 423 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 52.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 5.1% | 2975 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 2.874 мкг | 10 мкг | 28.7% | 42.8% | 348 г |
| Марганец, Mn | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 9.1% | 1639 г |
| Медь, Cu | 82.85 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 12.4% | 1207 г |
| Молибден, Mo | 4.154 мкг | 70 мкг | 5.9% | 8.8% | 1685 г |
| Никель, Ni | 5.945 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.183 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 30055 г |
| Фтор, F | 10.06 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 39761 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 6.9% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.1561 мг | 12 мг | 1.3% | 1.9% | 7687 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.372 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.118 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.542 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.782 г | min 16.8 г | 4.7% | 7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.779 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.985 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 26.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.981 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Лечо 2 составляет 67 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЧО 2
Лечо 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 53,6 %, витамином E - 12,9 %, хлором - 23,6 %, кобальтом - 28,7 %
Чем полезен Лечо 2
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Маринованные помидоры (Barri)
- Суп куриный с вермишелью
- Ирбитское клубничное
- сыр адыгейский Легкий 17%
- Сырок детский
- Батончик ChocoRite Cookies n cream/Peanut Butter
- Овощной с кукурузой, огурцом, перцем
- свекла+краб+яйцо+фасоль
- Печень куриная в вине
- Индейка с подливкой
- котлеты 2
- Сосиски Венские в натуральной оболочке
- Биойогурт активиа с черносливом
- Круассан с шок. кремом
- Пирожное Трюфели
- Хлебцы-молодцы цельнозерновые бородинские с чесноком
- Салатик 10.03.17
- винегрет
- Слайсы пшеничные подсоленые
- курогрудка в кефире
- Сухари-Чиабата
- Овочи тушеные с лисичками
- Пшеничная каша 1
- Клецки с курицей
- ПП брауни Милли
- Мини-рулеты бисквитные с начинкой "Варёная сгущёнка", ЗАО "Русский бисквит"
- Кокосовое масло Source naturals
- Фасоль стручковая отварная
- куриный пирог 10.03
- Хачапури по-мегрельски
- Карбонад Мясной дом
- винегрет мой
- Броколли на пару
- запеканка из тыквы
- блины мои
- баклажан с фасолью и грибами
- Овсяная каша на воде
- Соус грибной сливочный
- Горбуша консервированная
- "БРИНЗА БОЛГАРСЬКА" НАК-Сільпо
- Угорь (Амстердам)
- Колбаса Краковская люкс Великолукский
- мука цельнозерновая пшеничная
- Рыба с овощами
- Сырники
- Курица в соусе "Терияки"
- Ножка куриная
- тефтели курячо-свино-клетковинні
- Лаваш Кахетия
- ленивые вареники
- Гречаники
- Крем-паста "сгущенное молоко" можно?нкжно!
- конфета Мечта
- Эклеры prime
- Компотик
- запечений гарбуз с фруктами клас
- Кофе prime
- Кофе prime с сахаром
- Суп с фрикадельками
- Салат 10.03
- Protein kwark
- Филе трески в кляре
- тесто творожно-песочное для треугольников
- печенье творожные треугольники без сахара
- king oscar hering file
- Пирог с капустой (тесто простое)
- Грибной бульон в кубиках
- Творог Благода легкий
- Попкорн
- сердце свиное с рисом.(типо плов)
- торт Малиновый
- Макароны с свежим горошком и зеленым луком
- Котлеты
- торт малиновый
- Бекон Раквере
- Мороженое Монако
- Сыр Эдам Liebendorf
- Polenta integrale, 10.03.17
- Мюсли-батончик Fit&Fruit (40u)
- Сербская Брынза
- капуста тушеная с квашеной
- пончики с шоколадом
- Сырники 10 шт
- пончики с абрикосом
- лаваш с фосолью
- Клюквенный соус для курицы
- Печенье шоколадное
- Салат
- Белая фасоль в томатном соусе
- Racionika батончик сахар-контроль
- Батончик Optimum Nutrition
- Педиашур
- Суп куриный с пшеничной крупой
- Салат рис тунец яйцо
- Тофу, Morinaga
- манго маракуйя шоколадница
- Омега 3
- Тесто для блинов
- Тофу со шпинатом и нутом
- Хлебцы овсяно-пшеничные
Метки: Как приготовить Лечо 2, калорийность 67 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
