Рецепт zelonyj sup. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты zelonyj sup

Брокколи 250 г
Шпинат 200 г
Сливки пастеризованные 20,0% жирности 30 г
Лук репчатый 100 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "zelonyj sup".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 14.8 ккал 1684 ккал 0.9% 6.1% 11378 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 8.1% 8444 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 6.1% 11200 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 6.1% 11526 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 27% 2500 г
Вода 95.8 г 2273 г 4.2% 28.4% 2373 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 159.1 мкг 900 мкг 17.7% 119.6% 566 г
Ретинол 0.064 мг ~
бета Каротин 0.571 мг 5 мг 11.4% 77% 876 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 12.8% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 20.3% 3333 г
Витамин В4, холин 3.18 мг 500 мг 0.6% 4.1% 15723 г
Витамин В5, пантотеновая 0.141 мг 5 мг 2.8% 18.9% 3546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 16.9% 4082 г
Витамин В9, фолаты 20.807 мкг 400 мкг 5.2% 35.1% 1922 г
Витамин В12, кобаламин 0.009 мкг 3 мкг 0.3% 2% 33333 г
Витамин C, аскорбиновая 21.71 мг 90 мг 24.1% 162.8% 415 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.462 мг 15 мг 3.1% 20.9% 3247 г
Витамин Н, биотин 0.146 мкг 50 мкг 0.3% 2% 34247 г
Витамин К, филлохинон 77.2 мкг 120 мкг 64.3% 434.5% 155 г
Витамин РР, НЭ 0.3701 мг 20 мг 1.9% 12.8% 5404 г
Ниацин 0.192 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.12 мг 2500 мг 6.4% 43.2% 1552 г
Кальций, Ca 27.3 мг 1000 мг 2.7% 18.2% 3663 г
Магний, Mg 15.37 мг 400 мг 3.8% 25.7% 2602 г
Натрий, Na 9.75 мг 1300 мг 0.8% 5.4% 13333 г
Сера, S 5.22 мг 1000 мг 0.5% 3.4% 19157 г
Фосфор, P 25.8 мг 800 мг 3.2% 21.6% 3101 г
Хлор, Cl 3.84 мг 2300 мг 0.2% 1.4% 59896 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.3 мкг ~
Бор, B 12.7 мкг ~
Железо, Fe 1.881 мг 18 мг 10.5% 70.9% 957 г
Йод, I 0.36 мкг 150 мкг 0.2% 1.4% 41667 г
Кобальт, Co 0.322 мкг 10 мкг 3.2% 21.6% 3106 г
Марганец, Mn 0.1624 мг 2 мг 8.1% 54.7% 1232 г
Медь, Cu 15.87 мкг 1000 мкг 1.6% 10.8% 6301 г
Молибден, Mo 0.095 мкг 70 мкг 0.1% 0.7% 73684 г
Никель, Ni 0.19 мкг ~
Рубидий, Rb 30.1 мкг ~
Селен, Se 0.53 мкг 55 мкг 1% 6.8% 10377 г
Фтор, F 65.58 мкг 4000 мкг 1.6% 10.8% 6099 г
Хром, Cr 0.13 мкг 50 мкг 0.3% 2% 38462 г
Цинк, Zn 0.1907 мг 12 мг 1.6% 10.8% 6293 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.149 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.234 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.037 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.066 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.52 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.013 г ~
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.008 г ~
12:0 Лауриновая 0.008 г ~
14:0 Миристиновая 0.058 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.073 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.115 г min 16.8 г 0.7% 4.7%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.089 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.018 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность zelonyj sup составляет 14,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 14.8 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 95.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ZELONYJ SUP

zelonyj sup богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 11,4 %, витамином C - 24,1 %, витамином K - 64,3 %

Чем полезен zelonyj sup

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить zelonyj sup, калорийность 14,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления zelonyj sup, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы