Рецепт запек брокколи и курин филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запек брокколи и курин филе

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	300 г
Брокколи (Варка со сливом)	386 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание)	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г
Перец молотый красный	1 г
Сыр российский	85 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запек брокколи и курин филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.1 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1752 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	17.3%	603 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	7.4%	1400 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.5%	7065 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.8%	1538 г
Вода	169.3 г	2273 г	7.4%	7.7%	1343 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	224.6 мкг	900 мкг	25%	26%	401 г
Ретинол	0.192 мг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.9%	10638 г
бета Криптоксантин	8.077 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.131 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	6.8%	1538 г
Витамин В4, холин	0.08 мг	500 мг			625000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.284 мг	5 мг	5.7%	5.9%	1761 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	5.3%	1980 г
Витамин В9, фолаты	34.463 мкг	400 мкг	8.6%	8.9%	1161 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	5.6%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	9.07 мг	90 мг	10.1%	10.5%	992 г
Витамин D, кальциферол	0.105 мкг	10 мкг	1.1%	1.1%	9524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.48 мг	15 мг	3.2%	3.3%	3125 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	50.6 мкг	120 мкг	42.2%	43.9%	237 г
Витамин РР, НЭ	5.4513 мг	20 мг	27.3%	28.4%	367 г
Ниацин	3.792 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.39 мг	2500 мг	9.7%	10.1%	1027 г
Кальций, Ca	134.93 мг	1000 мг	13.5%	14%	741 г
Магний, Mg	41.11 мг	400 мг	10.3%	10.7%	973 г
Натрий, Na	272.8 мг	1300 мг	21%	21.9%	477 г
Сера, S	25.97 мг	1000 мг	2.6%	2.7%	3851 г
Фосфор, P	145.8 мг	800 мг	18.2%	18.9%	549 г
Хлор, Cl	242.4 мг	2300 мг	10.5%	10.9%	949 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.4 мкг	~
Железо, Fe	0.972 мг	18 мг	5.4%	5.6%	1852 г
Йод, I	1.15 мкг	150 мкг	0.8%	0.8%	13043 г
Кобальт, Co	3.635 мкг	10 мкг	36.4%	37.9%	275 г
Марганец, Mn	0.1236 мг	2 мг	6.2%	6.5%	1618 г
Медь, Cu	64.71 мкг	1000 мкг	6.5%	6.8%	1545 г
Молибден, Mo	5.295 мкг	70 мкг	7.6%	7.9%	1322 г
Олово, Sn	1.92 мкг	~
Селен, Se	1.381 мкг	55 мкг	2.5%	2.6%	3983 г
Стронций, Sr	2.18 мкг	~
Фтор, F	2.61 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	153257 г
Хром, Cr	9.87 мкг	50 мкг	19.7%	20.5%	507 г
Цинк, Zn	1.1429 мг	12 мг	9.5%	9.9%	1050 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.933 г	~
Аргинин*	0.777 г	~
Валин	0.684 г	~
Гистидин*	0.67 г	~
Изолейцин	0.54 г	~
Лейцин	0.972 г	~
Лизин	1.182 г	~
Метионин	0.232 г	~
Метионин + Цистеин	0.416 г	~
Треонин	0.527 г	~
Триптофан	0.218 г	~
Фенилаланин	0.541 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.034 г	~
Заменимые аминокислоты	1.551 г	~
Аланин	0.565 г	~
Аспарагиновая кислота	0.893 г	~
Гидроксипролин	0.081 г	~
Глицин	0.395 г	~
Глутаминовая кислота	1.59 г	~
Пролин	0.641 г	~
Серин	0.519 г	~
Тирозин	0.493 г	~
Цистеин	0.188 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.224 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.137 г	~
12:0 Лауриновая	0.126 г	~
14:0 Миристиновая	0.268 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.833 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.404 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.11 г	min 16.8 г	6.6%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.965 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.171 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.158 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность запек брокколи и курин филе составляет 96,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.1 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	169.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕК БРОККОЛИ И КУРИН ФИЛЕ

запек брокколи и курин филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25 %, витамином K - 42,2 %, витамином PP - 27,3 %, кальцием - 13,5 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 36,4 %, хромом - 19,7 %

Чем полезен запек брокколи и курин филе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запек брокколи и курин филе, калорийность 96,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запек брокколи и курин филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Творог с сухофруктами и маком

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе