Рецепт Чили кон карне 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чили кон карне 1

Лук репчатый 155 г
Подсолнечное масло 22 г
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) 740 г
Фасоль мотыльковая (mothbeans) 450 г
Томатная паста. Консервы 100 г
Перец сладкий красный 367 г
Перец чили красный острый 54 г
Вода 142 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чили кон карне 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.2 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1219 г
Белки 13.1 г 76 г 17.2% 12.4% 580 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 3.3% 2240 г
Углеводы 16.4 г 219 г 7.5% 5.4% 1335 г
Углеводы (общие) 13.6 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.2% 3333 г
Вода 65.5 г 2273 г 2.9% 2.1% 3470 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.8 мкг 900 мкг 8.5% 6.2% 1172 г
альфа Каротин 0.958 мкг ~
бета Каротин 0.465 мг 5 мг 9.3% 6.7% 1075 г
бета Криптоксантин 1.064 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 18.86 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.196 мг 1.5 мг 13.1% 9.5% 765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 4.4% 1651 г
Витамин В4, холин 29.18 мг 500 мг 5.8% 4.2% 1714 г
Витамин В5, пантотеновая 0.671 мг 5 мг 13.4% 9.7% 745 г
Витамин В6, пиридоксин 0.378 мг 2 мг 18.9% 13.7% 529 г
Витамин В9, фолаты 152.97 мкг 400 мкг 38.2% 27.6% 261 г
Витамин В12, кобаламин 1.094 мкг 3 мкг 36.5% 26.4% 274 г
Витамин C, аскорбиновая 52.89 мг 90 мг 58.8% 42.5% 170 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.889 мг 15 мг 5.9% 4.3% 1687 г
Витамин Н, биотин 1.566 мкг 50 мкг 3.1% 2.2% 3193 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.2% 6316 г
Витамин РР, НЭ 2.4552 мг 20 мг 12.3% 8.9% 815 г
Ниацин 0.29 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 478.81 мг 2500 мг 19.2% 13.9% 522 г
Кальций, Ca 42.02 мг 1000 мг 4.2% 3% 2380 г
Кремний, Si 4.359 мг 30 мг 14.5% 10.5% 688 г
Магний, Mg 99.42 мг 400 мг 24.9% 18% 402 г
Натрий, Na 31.69 мг 1300 мг 2.4% 1.7% 4102 г
Сера, S 277.03 мг 1000 мг 27.7% 20% 361 г
Фосфор, P 197.2 мг 800 мг 24.7% 17.9% 406 г
Хлор, Cl 38.38 мг 2300 мг 1.7% 1.2% 5993 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.5 мкг ~
Бор, B 18 мкг ~
Железо, Fe 3.408 мг 18 мг 18.9% 13.7% 528 г
Йод, I 3.84 мкг 150 мкг 2.6% 1.9% 3906 г
Кобальт, Co 4.707 мкг 10 мкг 47.1% 34.1% 212 г
Литий, Li 15.729 мкг ~
Марганец, Mn 0.4776 мг 2 мг 23.9% 17.3% 419 г
Медь, Cu 269.56 мкг 1000 мкг 27% 19.5% 371 г
Молибден, Mo 6.722 мкг 70 мкг 9.6% 6.9% 1041 г
Никель, Ni 4.268 мкг ~
Олово, Sn 27.6 мкг ~
Рубидий, Rb 36.3 мкг ~
Селен, Se 2.148 мкг 55 мкг 3.9% 2.8% 2561 г
Фтор, F 33.59 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 11908 г
Хром, Cr 4.23 мкг 50 мкг 8.5% 6.2% 1182 г
Цинк, Zn 1.8123 мг 12 мг 15.1% 10.9% 662 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.075 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.176 г ~
Гистидин* 0.176 г ~
Изолейцин 0.265 г ~
Лейцин 0.358 г ~
Лизин 0.296 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.241 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.013 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.024 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 12.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.167 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.137 г ~
18:0 Стеариновая 0.056 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.287 г min 16.8 г 1.7% 1.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.286 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.877 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.762 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.059 г ~

Энергетическая ценность Чили кон карне 1 составляет 138,2 кКал.

  • Порция = 290 гр (400.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 138.2 кКал -%
Белки 13.1 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 16.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 65.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИЛИ КОН КАРНЕ 1

Чили кон карне 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,1 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином B6 - 18,9 %, витамином B9 - 38,2 %, витамином B12 - 36,5 %, витамином C - 58,8 %, витамином PP - 12,3 %, калием - 19,2 %, кремнием - 14,5 %, магнием - 24,9 %, фосфором - 24,7 %, железом - 18,9 %, кобальтом - 47,1 %, марганцем - 23,9 %, медью - 27 %, цинком - 15,1 %

Чем полезен Чили кон карне 1

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чили кон карне 1, калорийность 138,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чили кон карне 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты