Рецепт пирог тунец 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пирог тунец 2

Отруби пшеничные	40 г
Отруби Овсяные	20 г
Яйцо куриное	200 г
Йогурт Термостатный Густой 1,5%	150 г
Тунец	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пирог тунец 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.8 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1297 г
Белки	15.1 г	76 г	19.9%	15.3%	503 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	8.7%	889 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	1.8%	4294 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	11.6%	667 г
Вода	46.2 г	2273 г	2%	1.5%	4920 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.9 мкг	900 мкг	10.5%	8.1%	948 г
Ретинол	0.092 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.169 мг	1.5 мг	11.3%	8.7%	888 г
Витамин В2, рибофлавин	0.245 мг	1.8 мг	13.6%	10.5%	735 г
Витамин В4, холин	85.08 мг	500 мг	17%	13.1%	588 г
Витамин В5, пантотеновая	0.441 мг	5 мг	8.8%	6.8%	1134 г
Витамин В6, пиридоксин	0.308 мг	2 мг	15.4%	11.9%	649 г
Витамин В9, фолаты	4.407 мкг	400 мкг	1.1%	0.8%	9076 г
Витамин В12, кобаламин	0.176 мкг	3 мкг	5.9%	4.5%	1705 г
Витамин D, кальциферол	0.746 мкг	10 мкг	7.5%	5.8%	1340 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.976 мг	15 мг	6.5%	5%	1537 г
Витамин Н, биотин	6.847 мкг	50 мкг	13.7%	10.6%	730 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	7.3898 мг	20 мг	36.9%	28.4%	271 г
Ниацин	4.369 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.53 мг	2500 мг	10.1%	7.8%	994 г
Кальций, Ca	38.98 мг	1000 мг	3.9%	3%	2565 г
Магний, Mg	44.61 мг	400 мг	11.2%	8.6%	897 г
Натрий, Na	71.39 мг	1300 мг	5.5%	4.2%	1821 г
Сера, S	124.07 мг	1000 мг	12.4%	9.6%	806 г
Фосфор, P	224.4 мг	800 мг	28.1%	21.6%	357 г
Хлор, Cl	107.12 мг	2300 мг	4.7%	3.6%	2147 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.136 мг	18 мг	11.9%	9.2%	843 г
Йод, I	23.73 мкг	150 мкг	15.8%	12.2%	632 г
Кобальт, Co	16.949 мкг	10 мкг	169.5%	130.6%	59 г
Марганец, Mn	0.0539 мг	2 мг	2.7%	2.1%	3711 г
Медь, Cu	62.03 мкг	1000 мкг	6.2%	4.8%	1612 г
Молибден, Mo	3.39 мкг	70 мкг	4.8%	3.7%	2065 г
Никель, Ni	2.034 мкг	~
Селен, Se	10.746 мкг	55 мкг	19.5%	15%	512 г
Фтор, F	18.64 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21459 г
Хром, Cr	31.86 мкг	50 мкг	63.7%	49.1%	157 г
Цинк, Zn	0.6136 мг	12 мг	5.1%	3.9%	1956 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.786 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.268 г	~
Валин	0.261 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.203 г	~
Лейцин	0.366 г	~
Лизин	0.305 г	~
Метионин	0.142 г	~
Метионин + Цистеин	0.244 г	~
Треонин	0.207 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.22 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.383 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.241 г	~
Аспарагиновая кислота	0.417 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	0.6 г	~
Пролин	0.136 г	~
Серин	0.315 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	17.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	206.1 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.102 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.149 г	~
17:0 Маргариновая	0.054 г	~
18:0 Стеариновая	0.481 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.868 г	min 16.8 г	11.1%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.237 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.464 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.569 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.373 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.054 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.075 г	~

Энергетическая ценность пирог тунец 2 составляет 129,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.8 кКал	-%
	Белки	15.1 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	46.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ТУНЕЦ 2

пирог тунец 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,3 %, витамином B2 - 13,6 %, холином - 17 %, витамином B6 - 15,4 %, витамином H - 13,7 %, витамином PP - 36,9 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 28,1 %, железом - 11,9 %, йодом - 15,8 %, кобальтом - 169,5 %, селеном - 19,5 %, хромом - 63,7 %

Чем полезен пирог тунец 2

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пирог тунец 2, калорийность 129,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирог тунец 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе