Рецепт Салат Куриный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Куриный
| Морковь отварная по 2-40 | 570 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 270 г |
| Орех грецкий | 70 г |
| Сыр Ян Сыродел Молдовский особый | 102 г |
| Огурцы маринованные 6-9 см | 420 г |
| майонез Провансаль Юбилейный 50% | 259 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Куриный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1141 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5.4% | 1246 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 14.2% | 479 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.3% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
| Вода | 42.7 г | 2273 г | 1.9% | 1.3% | 5323 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 686.3 мкг | 900 мкг | 76.3% | 51.7% | 131 г |
| бета Каротин | 4.052 мг | 5 мг | 81% | 54.9% | 123 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.2% | 5625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.2% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.187 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12551 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 1.2% | 5921 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6198 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2139 мг | 20 мг | 11.1% | 7.5% | 903 г |
| Ниацин | 1.294 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.04 мг | 2500 мг | 4% | 2.7% | 2524 г |
| Кальций, Ca | 14.06 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7112 г |
| Магний, Mg | 26.31 мг | 400 мг | 6.6% | 4.5% | 1520 г |
| Натрий, Na | 7.27 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 17882 г |
| Сера, S | 4.14 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 24155 г |
| Фосфор, P | 49.2 мг | 800 мг | 6.2% | 4.2% | 1626 г |
| Хлор, Cl | 1.03 мг | 2300 мг | 223301 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.444 мг | 18 мг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
| Йод, I | 0.13 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 115385 г |
| Кобальт, Co | 1.739 мкг | 10 мкг | 17.4% | 11.8% | 575 г |
| Марганец, Mn | 0.0818 мг | 2 мг | 4.1% | 2.8% | 2445 г |
| Медь, Cu | 34.71 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.4% | 2881 г |
| Молибден, Mo | 1.756 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.7% | 3986 г |
| Селен, Se | 0.203 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 27094 г |
| Фтор, F | 28.36 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14104 г |
| Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 5.4% | 1253 г |
| Цинк, Zn | 0.314 мг | 12 мг | 2.6% | 1.8% | 3822 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.365 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
| Валин | 0.248 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лизин | 0.44 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.202 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.36 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.58 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 22.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.246 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | min 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.708 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.409 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Куриный составляет 147,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 11.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 42.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КУРИНЫЙ
Салат Куриный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 76,3 %, бэта-каротином - 81 %, витамином PP - 11,1 %, кобальтом - 17,4 %
Чем полезен Салат Куриный
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- САЛАТ РЕДЬКА ДАЙКОН С МОРКОВЬЮ
- куриный бульон с зеленью
- Икра мойвы с копченым лососем (каждый день)
- Суп вермишелевый с курицей
- ДРАНИКИ
- Яблочное пюре (Мамина неженка)
- Марципан (Белка)
- оладушки на кефире
- яичница с луком и помидорами
- колбаса с оливками
- Овощи запеченные 22.04
- Крышка
- Каша овсяная
- Батончик с цельными злаками Фитнесс
- Батончик Мюсли с черносливом
- Рыба сорожка жареная
- домашний творог с молоком - 18 %
- Онигири
- Конфеты Коровка суфле топленое молоко
- Оливки б/к
- Nesquick с цельными злаками
- овощной салат с тунцом
- Помогур
- Сырок фиксики
- сок облепиховый
- Консервы баклажаны запеченные на гриле в уксусно-масляной заливке
- Салат с сельдью
- Хворост крым
- салат из трески горячего копчения
- Овощной салат (без капусты)
- морковка с чесноком и мацони
- Сок мультиивощной со свеклой "Сады Придонья"
- Мясо по французски
- Кальмар
- Королевская ватрушка
- Молодой картофель 1
- Средняя шаурма с майонезом
- Кукурузный лаваш
- Творог обезжиренный Каждый день
- Десерт с сухофруктами
- Десерт шоколадный Ehrmann
- Напиток миндальный, обогащенный кальцием и витаминаминами
- сырники
- Витамин К, K1
- салат из свеклы и корейской моркови
- Пицца RIMI Singi-Shampinjonipitsa
- ленивый штрудель 17,04,22
- посыпка-крошка для крамбля
- запеканка творожная простая
- Фасоль печёная в томатном соусе Пиканта
- Макароны Makaroni Myllyn Paras 400g
- Салат из редиса и огурцов
- Моцарелла Maxi Granarolo 250/430g
- Картофель запеченный с молоком
- пиво старопрамен
- окрошка
- Кукуруза десертная в початках замороженная Часар
- Пирог с вишней
- Масло сливочное "Малочны гасцiнец" 71%
- Салат с пекинской капустой
- Шоколад горький "Коммунарка" 68%
- томатная паста
- Сосиски говяжьи
- Макароны Тальятелле Barilla
- Рис с горошком
- Чудо творожок
- Овсяное печенье с клюквой и шоколадом
- гречкас мясом и луком
- горошек консервированный
- Сыр "Тильзитский" (Билла)
- Железо, Fe (ф-лек)
- майонез деликатесный 30%
- Грудинка варено-копченая
- печенье шоколадное
- капуста гречневя
- Клубника вяленая
- Оладьи из кур грудки
- Горбуша Г/К Глобус
- Крылья индейки тушеные
- яйца с жусаем
- Фасоль печеная Пиканта
- творожные кексы
- заправка универсальная
- Ogirki pikantni veres
- ЗАКВАСКА 2,5%
- майонез домашний
- Картофель с мясом
- бананово-овсяный коктейль
- Песто
- Уха из СЕМГИ МОЯ
- рыбные тефтели
- Сулугуни 45% (Минская пт.фабрика)
- Голень индейки тушеная с овощами (лук, картофель, морковь с горошком, цуккини)
- Hochland сыр творожный
- ЛИСТ НОРИ
- Чай каркаде (состав на 100 г НАПИТКА)
- котлеты свинина/говядина
- отруби сыпучие овсяные с расторопшей ДрДиас
- кисель
- морская капуста "тонус"
Метки: Как приготовить Салат Куриный, калорийность 147,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Куриный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
