Рецепт Салат яблоко-морковь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат яблоко-морковь

Йогурт 3,2% жирности 50 г
Яблоки 150 г
Морковь, красная 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат яблоко-морковь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.9 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3751 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 4% 5429 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.9% 8000 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 7.8% 2844 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 20% 1111 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 8.5% 2613 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 862.4 мкг 900 мкг 95.8% 213.4% 104 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 5.157 мг 5 мг 103.1% 229.6% 97 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 6.5% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 8.2% 2687 г
Витамин В4, холин 5.71 мг 500 мг 1.1% 2.4% 8757 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 8.2% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 10.9% 2062 г
Витамин В9, фолаты 4.714 мкг 400 мкг 1.2% 2.7% 8485 г
Витамин В12, кобаламин 0.061 мкг 3 мкг 2% 4.5% 4918 г
Витамин C, аскорбиновая 6.51 мг 90 мг 7.2% 16% 1382 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.257 мг 15 мг 1.7% 3.8% 5837 г
Витамин Н, биотин 0.386 мкг 50 мкг 0.8% 1.8% 12953 г
Витамин К, филлохинон 6.6 мкг 120 мкг 5.5% 12.2% 1818 г
Витамин РР, НЭ 0.8429 мг 20 мг 4.2% 9.4% 2373 г
Ниацин 0.586 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.86 мг 2500 мг 9% 20% 1107 г
Кальций, Ca 35.86 мг 1000 мг 3.6% 8% 2789 г
Магний, Mg 22.29 мг 400 мг 5.6% 12.5% 1795 г
Натрий, Na 27.57 мг 1300 мг 2.1% 4.7% 4715 г
Сера, S 6 мг 1000 мг 0.6% 1.3% 16667 г
Фосфор, P 42 мг 800 мг 5.3% 11.8% 1905 г
Хлор, Cl 15.14 мг 2300 мг 0.7% 1.6% 15192 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 185.6 мкг ~
Бор, B 105 мкг ~
Ванадий, V 1.71 мкг ~
Железо, Fe 1.257 мг 18 мг 7% 15.6% 1432 г
Йод, I 2.14 мкг 150 мкг 1.4% 3.1% 7009 г
Кобальт, Co 0.571 мкг 10 мкг 5.7% 12.7% 1751 г
Литий, Li 2.571 мкг ~
Марганец, Mn 0.0223 мг 2 мг 1.1% 2.4% 8969 г
Медь, Cu 48.57 мкг 1000 мкг 4.9% 10.9% 2059 г
Молибден, Mo 3.286 мкг 70 мкг 4.7% 10.5% 2130 г
Никель, Ni 7.286 мкг ~
Рубидий, Rb 27 мкг ~
Селен, Se 0.457 мкг 55 мкг 0.8% 1.8% 12035 г
Фтор, F 6.29 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 63593 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 8.9% 2500 г
Цинк, Zn 0.1214 мг 12 мг 1% 2.2% 9885 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.429 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Сахароза 2.1 г ~
Фруктоза 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.47 г ~
Аргинин* 0.047 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.091 г ~
Лизин 0.079 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.037 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.049 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.097 г ~
Заменимые аминокислоты 0.76 г ~
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.14 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.247 г ~
Пролин 0.092 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.014 г ~
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.006 г ~
10:0 Каприновая 0.011 г ~
12:0 Лауриновая 0.013 г ~
14:0 Миристиновая 0.064 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.08 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.044 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.139 г min 16.8 г 0.8% 1.8%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.099 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.021 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Салат яблоко-морковь составляет 44,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.9 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЯБЛОКО-МОРКОВЬ

Салат яблоко-морковь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 95,8 %, бэта-каротином - 103,1 %

Чем полезен Салат яблоко-морковь

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат яблоко-морковь, калорийность 44,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат яблоко-морковь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги