Рецепт Брауни. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брауни

Шоколад горький	136 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	90 г
Масло сладко-сливочное несоленое	115 г
Сахар песок	150 г
Пшеничная мука, второго сорта (Запекание)	75 г
Какао-порошок	10 г
Орех грецкий (Варка без слива)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брауни".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	478.3 ккал	1684 ккал	28.4%	5.9%	352 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	1.8%	1188 г
Жиры	30.3 г	56 г	54.1%	11.3%	185 г
Углеводы	44.3 г	219 г	20.2%	4.2%	494 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	2.9%	714 г
Вода	16.2 г	2273 г	0.7%	0.1%	14031 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148.3 мкг	900 мкг	16.5%	3.4%	607 г
Ретинол	0.136 мг	~
бета Каротин	0.077 мг	5 мг	1.5%	0.3%	6494 г
бета Криптоксантин	1.334 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	74.58 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	1.1%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	1.5%	1417 г
Витамин В4, холин	54.19 мг	500 мг	10.8%	2.3%	923 г
Витамин В5, пантотеновая	0.403 мг	5 мг	8.1%	1.7%	1241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	1.6%	1307 г
Витамин В9, фолаты	18.056 мкг	400 мкг	4.5%	0.9%	2215 г
Витамин В12, кобаламин	0.132 мкг	3 мкг	4.4%	0.9%	2273 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%		47368 г
Витамин D, кальциферол	0.581 мкг	10 мкг	5.8%	1.2%	1721 г
Витамин D3, холекальциферол	0.297 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.743 мг	15 мг	5%	1%	2019 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.074 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.544 мкг	50 мкг	1.1%	0.2%	9191 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Дигидрофиллохинон	0.015 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.6252 мг	20 мг	8.1%	1.7%	1231 г
Ниацин	0.836 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.67 мг	2500 мг	7.9%	1.7%	1258 г
Кальций, Ca	34.5 мг	1000 мг	3.5%	0.7%	2899 г
Кремний, Si	0.247 мг	30 мг	0.8%	0.2%	12146 г
Магний, Mg	56.63 мг	400 мг	14.2%	3%	706 г
Натрий, Na	25.92 мг	1300 мг	2%	0.4%	5015 г
Сера, S	20.3 мг	1000 мг	2%	0.4%	4926 г
Фосфор, P	129.3 мг	800 мг	16.2%	3.4%	619 г
Хлор, Cl	5.02 мг	2300 мг	0.2%		45817 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	173 мкг	~
Бор, B	11.5 мкг	~
Ванадий, V	16.06 мкг	~
Железо, Fe	2.616 мг	18 мг	14.5%	3%	688 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%		57692 г
Кобальт, Co	0.972 мкг	10 мкг	9.7%	2%	1029 г
Марганец, Mn	0.3423 мг	2 мг	17.1%	3.6%	584 г
Медь, Cu	90.16 мкг	1000 мкг	9%	1.9%	1109 г
Молибден, Mo	2.521 мкг	70 мкг	3.6%	0.8%	2777 г
Никель, Ni	2.471 мкг	~
Олово, Sn	1.48 мкг	~
Селен, Se	5.697 мкг	55 мкг	10.4%	2.2%	965 г
Титан, Ti	2.72 мкг	~
Фтор, F	56.59 мкг	4000 мкг	1.4%	0.3%	7068 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	0.2%	8929 г
Цинк, Zn	0.6315 мг	12 мг	5.3%	1.1%	1900 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.403 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	34.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.314 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.169 г	~
Лейцин	0.272 г	~
Лизин	0.177 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.17 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.121 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.305 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	0.52 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.208 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	13.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	16 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.709 г	~
6:0 Капроновая	0.157 г	~
8:0 Каприловая	0.137 г	~
10:0 Каприновая	0.359 г	~
12:0 Лауриновая	0.458 г	~
14:0 Миристиновая	1.53 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.356 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	1.652 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.829 г	min 16.8 г	40.6%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.16 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.588 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.718 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.502 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.095 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.198 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.784 г	от 11.2 до 20.6 г	33.8%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.133 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.227 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.605 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Брауни составляет 478,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	478.3 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	30.3 г	-%
	Углеводы	44.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	16.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРАУНИ

Брауни богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, магнием - 14,2 %, фосфором - 16,2 %, железом - 14,5 %, марганцем - 17,1 %

Чем полезен Брауни

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брауни, калорийность 478,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брауни, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе