Рецепт овсяный завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяный завтрак
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности | 180 г |
| Изюм | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяный завтрак".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.4% | 1583 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.7% | 1514 г |
| Углеводы | 22.8 г | 219 г | 10.4% | 7.3% | 961 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.2% | 1667 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3597 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.2 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.2% | 5921 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 5.8% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.7% | 1525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.538 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5306 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.377 мг | 15 мг | 2.5% | 1.8% | 3979 г |
| Витамин Н, биотин | 3.846 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.4% | 1300 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6209 мг | 20 мг | 8.1% | 5.7% | 1234 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.77 мг | 2500 мг | 10.6% | 7.5% | 948 г |
| Кальций, Ca | 103 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.3% | 971 г |
| Магний, Mg | 39.35 мг | 400 мг | 9.8% | 6.9% | 1017 г |
| Натрий, Na | 51.96 мг | 1300 мг | 4% | 2.8% | 2502 г |
| Сера, S | 16.92 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5910 г |
| Фосфор, P | 141 мг | 800 мг | 17.6% | 12.4% | 567 г |
| Хлор, Cl | 83.27 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.5% | 2762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.108 мг | 18 мг | 6.2% | 4.4% | 1625 г |
| Йод, I | 7.38 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.5% | 2033 г |
| Кобальт, Co | 1.585 мкг | 10 мкг | 15.9% | 11.2% | 631 г |
| Марганец, Mn | 0.7381 мг | 2 мг | 36.9% | 26% | 271 г |
| Медь, Cu | 94.85 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6.7% | 1054 г |
| Молибден, Mo | 3.462 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.5% | 2022 г |
| Олово, Sn | 10.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.692 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.9% | 7948 г |
| Фтор, F | 22.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17778 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 0.8731 мг | 12 мг | 7.3% | 5.1% | 1374 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.558 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.841 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.234 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лизин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.172 г | ~ | |||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.842 г | ~ | |||
| Пролин | 0.316 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.069 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.288 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.02 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.161 г | min 16.8 г | 6.9% | 4.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.042 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.51 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяный завтрак составляет 141,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 22.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 63.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ЗАВТРАК
овсяный завтрак богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 17,6 %, кобальтом - 15,9 %, марганцем - 36,9 %
Чем полезен овсяный завтрак
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Mascarpone Conad
- котлеты с-г
- Компот ягодный
- запеченные шампеньоны
- לחם לבן
- Омлет с помидорами
- ржаной блин
- суп овощной с курицей
- салат из молодой капусты
- Допельгерц актив Омега-3
- холодец
- рагу овощное
- конфеты маска ротфронт
- ДФ 24 мая
- Протеиновый коктейль
- Лонг Айленд
- Хлеб ГРIДНЕВЬ
- ушки
- Десерт двойной шоколад Ehrmann
- Торт лесной орех
- плов с тушенкой свиной
- Яблоко Джоноголд
- Йогурт натуральный 2,5%
- ОЯН
- Йодомарин
- Алоэ порашок
- Фарш куриный
- Биточки куриные с кабачком
- Чай
- Творог 5% Белый город
- Рис шлифованный мама
- Белок Ф3
- Даниссимо с хрустящими шариками
- КПВ
- Рис шлифованный отварной
- Омлет с овощами (160 г)
- паста Амосова
- Яичница - глазунья
- Эскимо московское Золотой стандарт
- Чипсы "Читос" с кетчупом
- куриные биточки
- Пирог морковно-яблочный с творогом
- Творог 2%
- кекс
- Филе индейки сырое
- крем творожный
- Заправка для салата 1 (мед, масло, бальз.,чес., горч.)
- макроны
- Eesti voi Epiim 82%
- עדשים
- Салат из помидора, огурца, перца, сыра и сметаны+зелень
- Свекольный салат
- Коктейль Ваниль
- Курица в сливочном соусе
- зеленушка
- Спагетти
- Сыр плавленый Козаки с курицей
- Коктейль Дыня
- Намазка 3яйца - 2сырка
- толстолоб в яйце
- Пирог со шпинатом и сыром
- десерт Картошка
- Соба фарфор 340г
- Коктейль Шоколад
- Сыр Коттедж 5% "Тнува"
- суп овощной на говяжьем бульоне
- маслины черные турецкие с косточками
- Ролл Ворон фарфор 185г
- сыр бельстер
- Йогурт с молотыми сухарями и лесными орехами Farmi
- спагетти ТМ "МАКФА"
- Кальмар отварной
- ЧЕЧИВИЦА С ОВОЩАМИ
- Коктейль Клубника
- Подорожник цезарь
- Яблоко запеченое с творогом и медом
- нескафе без сахара молоко 1%
- Коктейль печенье кремовое
- Салат летний
- Суп из крапивы
- ветчина рядна
- Котлеты куриные с сыром
- Фрейзи
- Рыбные бургеры
- форель на пару
- Коктейль маракуйя
- Кофе с сахаром
- Конфеты АВК Dansa Rino
- Соус сырный Astoria
- Рыжиковое масло
- Фитнес-салат "Азиатский" покуп
- Коктейль Пина-кодада
- Гуляш из куриной грудки
- кабачки с фаршем
- проростки Подсолнечника
- Компливит
- Творожная запеканка с фруктами
- рахатлукум
- грудка куриная вареная
- Салат помидоры с огурцом
Метки: Как приготовить овсяный завтрак, калорийность 141,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяный завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
