Рецепт Амлет с томатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Амлет с томатом

Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) 92 г
Лук репчатый (Жарка) 8 г
Яичный белок куриный (Запекание) 62 г
Яйцо куриное (Запекание) 43 г
Укроп (Жарка) 3 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 3 г
Лук зеленый (перо) (Жарка) 5 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 30 г
Способ приготовления

Запеч в духовке

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Амлет с томатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.8 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2864 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 14.6% 1169 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 7.8% 2154 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.9% 9125 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.4% 5000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 6.3% 2674 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109.5 мкг 900 мкг 12.2% 20.7% 822 г
Ретинол 0.05 мг ~
альфа Каротин 0.522 мкг ~
бета Каротин 0.355 мг 5 мг 7.1% 12.1% 1408 г
бета Криптоксантин 2.928 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 12.536 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 3.7% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.311 мг 1.8 мг 17.3% 29.4% 579 г
Витамин В4, холин 70.52 мг 500 мг 14.1% 24% 709 г
Витамин В5, пантотеновая 0.527 мг 5 мг 10.5% 17.9% 949 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 8.2% 2083 г
Витамин В9, фолаты 9.47 мкг 400 мкг 2.4% 4.1% 4224 г
Витамин В12, кобаламин 0.19 мкг 3 мкг 6.3% 10.7% 1579 г
Витамин C, аскорбиновая 6.78 мг 90 мг 7.5% 12.8% 1327 г
Витамин D, кальциферол 0.464 мкг 10 мкг 4.6% 7.8% 2155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.391 мг 15 мг 2.6% 4.4% 3836 г
Витамин Н, биотин 7.346 мкг 50 мкг 14.7% 25% 681 г
Витамин К, филлохинон 12.1 мкг 120 мкг 10.1% 17.2% 992 г
Витамин РР, НЭ 2.0966 мг 20 мг 10.5% 17.9% 954 г
Ниацин 0.317 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.9 мг 2500 мг 8.1% 13.8% 1238 г
Кальций, Ca 39.36 мг 1000 мг 3.9% 6.6% 2541 г
Магний, Mg 16.09 мг 400 мг 4% 6.8% 2486 г
Натрий, Na 97.78 мг 1300 мг 7.5% 12.8% 1330 г
Сера, S 105.2 мг 1000 мг 10.5% 17.9% 951 г
Фосфор, P 76.2 мг 800 мг 9.5% 16.2% 1050 г
Хлор, Cl 127.57 мг 2300 мг 5.5% 9.4% 1803 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.7 мкг ~
Бор, B 58.8 мкг ~
Железо, Fe 0.843 мг 18 мг 4.7% 8% 2135 г
Йод, I 8.56 мкг 150 мкг 5.7% 9.7% 1752 г
Кобальт, Co 5.522 мкг 10 мкг 55.2% 93.9% 181 г
Марганец, Mn 0.1077 мг 2 мг 5.4% 9.2% 1857 г
Медь, Cu 94.47 мкг 1000 мкг 9.4% 16% 1059 г
Молибден, Mo 6.763 мкг 70 мкг 9.7% 16.5% 1035 г
Никель, Ni 5.894 мкг ~
Олово, Sn 1.88 мкг ~
Рубидий, Rb 86.4 мкг ~
Селен, Se 7.078 мкг 55 мкг 12.9% 21.9% 777 г
Стронций, Sr 2.46 мкг ~
Фтор, F 24.41 мкг 4000 мкг 0.6% 1% 16387 г
Хром, Cr 4.42 мкг 50 мкг 8.8% 15% 1131 г
Цинк, Zn 0.5108 мг 12 мг 4.3% 7.3% 2349 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.127 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аргинин* 0.356 г ~
Валин 0.383 г ~
Гистидин* 0.146 г ~
Изолейцин 0.315 г ~
Лейцин 0.502 г ~
Лизин 0.393 г ~
Метионин 0.21 г ~
Метионин + Цистеин 0.357 г ~
Треонин 0.272 г ~
Триптофан 0.093 г ~
Фенилаланин 0.337 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.558 г ~
Заменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аланин 0.356 г ~
Аспарагиновая кислота 0.561 г ~
Глицин 0.206 г ~
Глутаминовая кислота 0.828 г ~
Пролин 0.204 г ~
Серин 0.422 г ~
Тирозин 0.221 г ~
Цистеин 0.145 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 119.57 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.072 мг ~
Стигмастерол 0.043 мг ~
бета Ситостерол 0.029 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.426 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.183 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.036 г min 16.8 г 6.2% 10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.081 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.854 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.262 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.229 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Амлет с томатом составляет 58,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.8 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АМЛЕТ С ТОМАТОМ

Амлет с томатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, витамином B2 - 17,3 %, холином - 14,1 %, витамином H - 14,7 %, кобальтом - 55,2 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Амлет с томатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Амлет с томатом, калорийность 58,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Амлет с томатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты