Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 125 г |
Морковь, красная (Запекание) | 100 г |
Сахар песок | 100 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Орех грецкий | 50 г |
Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
Сметана 20,0% жирности | 50 г |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) | 100 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 326.8 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 515 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 2% | 1520 г |
Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 8.5% | 359 г |
Углеводы | 41.3 г | 219 г | 18.9% | 5.8% | 530 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 3.8% | 800 г |
Вода | 35.4 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6421 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 400.2 мкг | 900 мкг | 44.5% | 13.6% | 225 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.09 мг | 5 мг | 41.8% | 12.8% | 239 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 1.7% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 1.3% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 22.8 мг | 500 мг | 4.6% | 1.4% | 2193 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 1.3% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 2.1% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 16.18 мкг | 400 мкг | 4% | 1.2% | 2472 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.3% | 9091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 0.4% | 7317 г |
Витамин D, кальциферол | 0.126 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.4% | 7937 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.324 мг | 15 мг | 8.8% | 2.7% | 1133 г |
Витамин Н, биотин | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.6% | 5682 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.7% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 1.62 мг | 20 мг | 8.1% | 2.5% | 1235 г |
Ниацин | 0.674 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.46 мг | 2500 мг | 8.7% | 2.7% | 1150 г |
Кальций, Ca | 53.84 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.7% | 1857 г |
Кремний, Si | 0.898 мг | 30 мг | 3% | 0.9% | 3341 г |
Магний, Mg | 32.95 мг | 400 мг | 8.2% | 2.5% | 1214 г |
Натрий, Na | 18.46 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.4% | 7042 г |
Сера, S | 27.65 мг | 1000 мг | 2.8% | 0.9% | 3617 г |
Фосфор, P | 88.2 мг | 800 мг | 11% | 3.4% | 907 г |
Хлор, Cl | 24.69 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.3% | 9316 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 302.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 1.6% | 1919 г |
Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.5% | 6726 г |
Кобальт, Co | 1.176 мкг | 10 мкг | 11.8% | 3.6% | 850 г |
Литий, Li | 1.077 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3006 мг | 2 мг | 15% | 4.6% | 665 г |
Медь, Cu | 72.35 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 2.2% | 1382 г |
Молибден, Mo | 3.703 мкг | 70 мкг | 5.3% | 1.6% | 1890 г |
Никель, Ni | 0.494 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.86 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.984 мкг | 55 мкг | 3.6% | 1.1% | 2772 г |
Стронций, Sr | 3.05 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.02 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.6% | 5713 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.5% | 5882 г |
Цинк, Zn | 0.4731 мг | 12 мг | 3.9% | 1.2% | 2536 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.364 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 26 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
Валин | 0.099 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лизин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.097 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.333 г | ~ | |||
Пролин | 0.073 г | ~ | |||
Серин | 0.075 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 20.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 20.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.69 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.795 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.241 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.11 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.136 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.154 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.758 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.433 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.766 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.513 г | min 16.8 г | 20.9% | 6.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.138 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.817 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.099 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 38% | 11.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.608 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.644 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковные вафли составляет 326,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 326.8 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 15.6 г | -% | |
Углеводы | 41.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 35.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|