Рецепт салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с тунцом
| Огурец с кожурой, сырой | 100 г |
| Тунец в масле. Консервы | 80 г |
| Салат | 100 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Капуста пекинская | 20 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 47 г |
Способ приготовления
все порезать и смешать! без добавления масла
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2046 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 11.7% | 1041 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10.8% | 1120 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.2% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.9 мкг | 900 мкг | 12.7% | 15.4% | 790 г |
| бета Каротин | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 12.2% | 996 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7.8% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 37.44 мг | 500 мг | 7.5% | 9.1% | 1335 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 6.6% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5.8% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.092 мкг | 400 мкг | 5% | 6.1% | 1991 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.7% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.74 мг | 90 мг | 7.5% | 9.1% | 1335 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.4% | 3584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.597 мг | 15 мг | 10.6% | 12.9% | 939 г |
| Витамин Н, биотин | 2.748 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.7% | 1820 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.6 мкг | 120 мкг | 44.7% | 54.3% | 224 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6064 мг | 20 мг | 18% | 21.9% | 555 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.66 мг | 2500 мг | 7.8% | 9.5% | 1278 г |
| Кальций, Ca | 42.09 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.1% | 2376 г |
| Магний, Mg | 21.99 мг | 400 мг | 5.5% | 6.7% | 1819 г |
| Натрий, Na | 533.06 мг | 1300 мг | 41% | 49.8% | 244 г |
| Сера, S | 74.18 мг | 1000 мг | 7.4% | 9% | 1348 г |
| Фосфор, P | 93.1 мг | 800 мг | 11.6% | 14.1% | 859 г |
| Хлор, Cl | 68.89 мг | 2300 мг | 3% | 3.6% | 3339 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.744 мг | 18 мг | 4.1% | 5% | 2419 г |
| Йод, I | 4.69 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.8% | 3198 г |
| Кобальт, Co | 2.345 мкг | 10 мкг | 23.5% | 28.6% | 426 г |
| Марганец, Mn | 0.1166 мг | 2 мг | 5.8% | 7% | 1715 г |
| Медь, Cu | 59.09 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 7.2% | 1692 г |
| Молибден, Mo | 4.062 мкг | 70 мкг | 5.8% | 7% | 1723 г |
| Селен, Se | 4.291 мкг | 55 мкг | 7.8% | 9.5% | 1282 г |
| Фтор, F | 107.72 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 3.3% | 3713 г |
| Хром, Cr | 13.18 мкг | 50 мкг | 26.4% | 32.1% | 379 г |
| Цинк, Zn | 0.4323 мг | 12 мг | 3.6% | 4.4% | 2776 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 82,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,7 %, витамином K - 44,7 %, витамином PP - 18 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 23,5 %, хромом - 26,4 %
Чем полезен салат с тунцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяные хлопья, Nordic
- Каша из овсяных хлопьев
- Сосиски троицкие
- сметана вологжанка 18
- ацидофилин 2,7
- чудо творожное ваниль шоколад
- сыр мягкий с козим молоком президент
- Мармелад из киви
- Начинка для пирожков(грибы,лук,рис)
- Морская капуста обжаренная с кунжутом
- суфле жизель ваниль
- манная каша
- сыр монастырский
- Рис белый отварной
- бифилайф из вологды 2,5
- каша с тыквой и пребиотиками
- каша овсяная
- минтай в яйце
- капуста *
- Сыр фета 17% Датский
- Velle овсяный завтрак
- Новый рецепт
- Конфеты суфле Жизель 25 г
- Ром
- Творог обезжир. "Останкинский"
- Молоко 0.5% "Домик в деревне"
- торт с бананом
- легкий
- Pasta REGGIA
- Сыр Буко
- Спагетти из ит. макарон (Pasta REGGIA)
- Семга слабосоленая
- кофе с молоком
- максым
- Молоко Здравушка, 2% жирности, с кальцием
- Сок апельсиновый Я
- Рыбный суп
- рис коричневый ЭСТ
- гречка Эст
- салат из кальмаров с капустой
- Кофе с молоком
- Омлет из белка и творога
- Творог зернистый Простоквашино
- чай пакетированный
- суп овощной
- пельмени из окары грецкого ореха и петрушки
- тортильясы
- Суп гороховый
- фасоль печеная
- Скумбрия с луком и морковью
- Суп куриный
- Сельдерей черешковый
- Капуста тушеная с овощной смесью
- щука и судак
- Хлеб Бородино
- Суп из сельдерея
- мармелад Абрикос
- Шарлотка инжир сметана
- омлет на завтрак
- kanapraat punase veini marinaadis
- творог с корицей
- овсянка на мол+с/ф
- салат овощной
- Капуста тушеная с курицей и тыквой
- хлебцы ржаные
- паштет из шампиньонов
- зубатка запеченная
- гречневый суп на курином бульоне с мясом
- Гречка
- Киндер шоколад (1шт 12,5гр)
- Йогурт с массовой долей 0% АШАН
- Творог 1% Хуторок
- холодец с рулькой и ножкой
- Отруби ржаные "ПроДиет"
- Картофель тушеный с бараниной и овощами
- Творожная шарлотка с яблоком
- Мёд
- Омлет
- Масло сливочное 72%
- капуста тушёная
- Витамины Daily
- Капучино "LaFesta"
- Лаваш армянский "Премиум"
- Сыр "Парижская бурёнка"
- пшениця варена
- кутя
- Салат овощной
- сырок "хохланд"
- Сыр Грана Падано Гальбани
- Яблки сушеные SEEBERGER
- Творог Байкальский обезжиренный
- Суп овощной
- каша гречневая размазня
- MuscleMeds:Carnivor
- MusclePharm: Casein
- Universal Nutrition: Milk & Egg
- Молоко "На здоровье", 0,5% жирности
- Солянка
- Отруби овсяные "ДиетМарка"
- овсяная каша
Метки: Как приготовить салат с тунцом, калорийность 82,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
