Рецепт Гранола. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гранола
| Овсянка | 150 г |
| Яблоки сушеные | 30 г |
| Варенье | 20 г |
| Вода | 112 г |
| Мед Цветочный Натуральный | 20 г |
| Клубника, сырая | 41 г |
| Смородина красная | 20 г |
| Смородина черная | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гранола".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 299.8 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 562 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 3.2% | 1041 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 2.3% | 1474 г |
| Углеводы | 50.4 г | 219 г | 23% | 7.7% | 435 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 4.8% | 690 г |
| Вода | 7.8 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 29141 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.7 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.387 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.288 мг | 1.5 мг | 19.2% | 6.4% | 521 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.4% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 0.96 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 52083 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.708 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.4% | 8496 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.69 мг | 90 мг | 31.9% | 10.6% | 314 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 0.6% | 5535 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.403 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 12407 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8882 мг | 20 мг | 4.4% | 1.5% | 2252 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.86 мг | 2500 мг | 6% | 2% | 1679 г |
| Кальций, Ca | 24.4 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.8% | 4098 г |
| Магний, Mg | 10.31 мг | 400 мг | 2.6% | 0.9% | 3880 г |
| Натрий, Na | 6.43 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.2% | 20218 г |
| Сера, S | 0.63 мг | 1000 мг | 0.1% | 158730 г | |
| Фосфор, P | 19 мг | 800 мг | 2.4% | 0.8% | 4211 г |
| Хлор, Cl | 1.8 мг | 2300 мг | 0.1% | 127778 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.992 мг | 18 мг | 5.5% | 1.8% | 1815 г |
| Йод, I | 0.08 мкг | 150 мкг | 0.1% | 187500 г | |
| Кобальт, Co | 0.329 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.1% | 3040 г |
| Марганец, Mn | 0.0807 мг | 2 мг | 4% | 1.3% | 2478 г |
| Медь, Cu | 19.07 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 0.6% | 5244 г |
| Молибден, Mo | 1.975 мкг | 70 мкг | 2.8% | 0.9% | 3544 г |
| Селен, Se | 0.067 мкг | 55 мкг | 0.1% | 82090 г | |
| Фтор, F | 48.23 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8294 г |
| Цинк, Zn | 0.0343 мг | 12 мг | 0.3% | 0.1% | 34985 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.476 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.025 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 299,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 299.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 50.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 7.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРАНОЛА
Гранола богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 19,2 %, витамином C - 31,9 %
Чем полезен Гранола
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Варенье
- Бальзамический соус
- Кабачок тушеный с перцем
- Отличная из свиньи
- Кукурузные творожные оладьи
- vassali keedusalami -nõo
- Апельсиновый кекс
- Rice caces -sonko (pumpkin-seaweed)
- Харчо
- Брауни
- Хлеб гречишный с луком
- Кешью сушеный (Ореховка)
- Скумбрия в фольге с луком
- Солянка мясная сборная
- Лаваш с творогом 18.06.17
- Пельмени оригинальные
- Овсяные хлопья с овсянными отрубями (Nordic)
- лаваш с творогом 18.06.17
- плов из утки
- Цыплята 2 категории
- Цыплята корнишоны запеченые в духовке
- Кефир (Moly 1%)
- Колбаса Московская (Омск)
- яблочный коржик без яблок
- Творожное печенье
- Блины (мои)(при выпечке проверить вес выход)и вес ингредиентов
- Супчик овощной 1
- Фасоль стручковая резаная (Hortex) = 400г
- Творог (Амурский 9%)
- Бисквитный рулет с клюквой и смородиной
- Pepsi light.
- Сметана (Амурская 20%)
- Гречка
- Räucher Scheiben Leicht 150g. "Alpenmark"
- Сок из винограда (Natur pur)
- Свинина Дикси
- Салат овощной без масла
- Яйцо куриное 1 категории
- Überbackene Schinkenfleckeln aus Wien
- Груши в вине
- Маффин с шоколадной крошкой
- плов для мультиварки
- Сайра маринованная по-домашнему
- Имбирь маринованый
- Творог Брест-Литовский 0%
- Пастила
- Овощи запеченные.(мои)
- Салат "Чука с имбирём"
- Печенье овсяно-кокосовое
- Куриная грудка (Амур бройлер) вареная
- Овощи
- Салат с фасолью
- Крупа Булгур (Турецкая пшеница) Своя Линия
- Пиво "Гинесс"
- Тушеные кабачки с картошкой
- Котлеты в панировке на гриле
- Булгур приготовленный стд.
- Соль калий магний йод
- Суп куриный с вермишелью
- соевый соус
- Говядина варено-копченая
- Соевое мясо жареное
- Кебаб соус томатный
- зефир белый кд
- Хлебцы десертные
- печиво пісочне з мигдалем (корисна кондит.)
- Каша овсяная
- Конфеты «Коммунарка» нежное суфле с желе вкус лимона
- Творог с сухофруктами
- мороженое пьяная вишня
- макароны с томатом
- Конфеты Чио Рио
- шоколад 85
- Салат помидор, брынза
- говядина тушеная с тмином
- мороженое мохито
- Омега - 3
- Окрошечный салат
- Stress B
- щи со свежей капустой
- лапы куриные
- Медальоны из семги свежемороженные
- Медальоны семга жарка точно 18 06 2017
- Сыр Beemster
- Панировочные сухари
- Махан
- Груша фаршированная
- маффины с куриной грудкой
- омлет
- булочки гречневые
- Макароны с соусом
- Пряники Santiveri Muesli
- Отруби пшеничные Ого!
- Рис ЖАСМИН
- Майонез
- Griekse yoghurt
- MUST seemneleib -Fazer
- Желе
- пицца деревенская
- Желе
Метки: Как приготовить Гранола, калорийность 299,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
