Рецепт Харчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Харчо

Вода	2300 г
Картофель (Варка без слива)	240 г
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, сухой	150 г
Лук репчатый (Жарка)	140 г
Морковь, красная (Жарка)	90 г
Чеснок луковица (Жарка)	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Укроп	50 г
Петрушка (Варка без слива)	50 г
Томатная паста. Консервы (Припускание)	40 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15 г
Масло подсолнечное	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Харчо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.5 ккал	1684 ккал	2.5%	6%	4058 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	2.9%	8444 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	4.8%	5091 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	7.7%	3174 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	7.2%	3333 г
Вода	90 г	2273 г	4%	9.6%	2526 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.8 мкг	900 мкг	11.3%	27.2%	884 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.655 мкг	~
бета Каротин	0.633 мг	5 мг	12.7%	30.6%	790 г
бета Криптоксантин	3.673 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.727 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	4.6%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	2.7%	9474 г
Витамин В4, холин	0.55 мг	500 мг	0.1%	0.2%	90909 г
Витамин В5, пантотеновая	0.107 мг	5 мг	2.1%	5.1%	4673 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	9.9%	2469 г
Витамин В9, фолаты	5.88 мкг	400 мкг	1.5%	3.6%	6803 г
Витамин C, аскорбиновая	4.63 мг	90 мг	5.1%	12.3%	1944 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.404 мг	15 мг	2.7%	6.5%	3713 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.147 мкг	50 мкг	0.3%	0.7%	34014 г
Витамин К, филлохинон	35.9 мкг	120 мкг	29.9%	72%	334 г
Витамин РР, НЭ	0.6094 мг	20 мг	3%	7.2%	3282 г
Ниацин	0.178 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	115.21 мг	2500 мг	4.6%	11.1%	2170 г
Кальций, Ca	21.14 мг	1000 мг	2.1%	5.1%	4730 г
Магний, Mg	10.01 мг	400 мг	2.5%	6%	3996 г
Натрий, Na	4.67 мг	1300 мг	0.4%	1%	27837 г
Сера, S	7.72 мг	1000 мг	0.8%	1.9%	12953 г
Фосфор, P	22.8 мг	800 мг	2.9%	7%	3509 г
Хлор, Cl	10.99 мг	2300 мг	0.5%	1.2%	20928 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106 мкг	~
Бор, B	20.2 мкг	~
Ванадий, V	13 мкг	~
Железо, Fe	0.306 мг	18 мг	1.7%	4.1%	5882 г
Йод, I	0.75 мкг	150 мкг	0.5%	1.2%	20000 г
Кобальт, Co	1.087 мкг	10 мкг	10.9%	26.3%	920 г
Литий, Li	6.916 мкг	~
Марганец, Mn	0.1239 мг	2 мг	6.2%	14.9%	1614 г
Медь, Cu	49.44 мкг	1000 мкг	4.9%	11.8%	2023 г
Молибден, Mo	1.135 мкг	70 мкг	1.6%	3.9%	6167 г
Никель, Ni	0.589 мкг	~
Рубидий, Rb	67.9 мкг	~
Селен, Se	1.185 мкг	55 мкг	2.2%	5.3%	4641 г
Фтор, F	87.83 мкг	4000 мкг	2.2%	5.3%	4554 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	4.6%	5155 г
Цинк, Zn	0.1959 мг	12 мг	1.6%	3.9%	6126 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.101 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аргинин*	0.054 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.073 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.119 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.091 мг	~
Стигмастерол	0.055 мг	~
бета Ситостерол	1.127 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.176 г	~
18:0 Стеариновая	0.062 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.284 г	min 16.8 г	1.7%	4.1%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.261 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.357 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.355 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Харчо составляет 41,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.5 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	90 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХАРЧО

Харчо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 12,7 %, витамином K - 29,9 %

Чем полезен Харчо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Харчо, калорийность 41,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Харчо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из авокадо и фасоли

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе