Рецепт апельсиново-маковые кексики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты апельсиново-маковые кексики

Апельсин 180 г
Сок лимонный 3 г
Яйцо куриное (Запекание) 58 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) 100 г
Хлопья 9 Злаков 40 г
Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Овсяная мука (Запекание) 25 г
Мак, семя 10 г
Биойогурт классический BioMax 3,2% 120 г
Мед пчелиный 9 г
Сахарная пудра 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "апельсиново-маковые кексики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 196.5 ккал 1684 ккал 11.7% 6% 857 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 5.1% 1000 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 4.9% 1037 г
Углеводы 28.8 г 219 г 13.2% 6.7% 760 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 6.1% 833 г
Вода 30.7 г 2273 г 1.4% 0.7% 7404 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.7 мкг 900 мкг 4% 2% 2521 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.131 мг 1.5 мг 8.7% 4.4% 1145 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 3.2% 1622 г
Витамин В4, холин 29.71 мг 500 мг 5.9% 3% 1683 г
Витамин В5, пантотеновая 0.248 мг 5 мг 5% 2.5% 2016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 2.3% 2247 г
Витамин В9, фолаты 8.553 мкг 400 мкг 2.1% 1.1% 4677 г
Витамин В12, кобаламин 0.062 мкг 3 мкг 2.1% 1.1% 4839 г
Витамин C, аскорбиновая 22.36 мг 90 мг 24.8% 12.6% 403 г
Витамин D, кальциферол 0.26 мкг 10 мкг 2.6% 1.3% 3846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.592 мг 15 мг 3.9% 2% 2534 г
Витамин Н, биотин 6.841 мкг 50 мкг 13.7% 7% 731 г
Витамин РР, НЭ 1.9166 мг 20 мг 9.6% 4.9% 1044 г
Ниацин 0.367 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.34 мг 2500 мг 8.4% 4.3% 1189 г
Кальций, Ca 88.97 мг 1000 мг 8.9% 4.5% 1124 г
Магний, Mg 49.6 мг 400 мг 12.4% 6.3% 806 г
Натрий, Na 35.6 мг 1300 мг 2.7% 1.4% 3652 г
Сера, S 55.18 мг 1000 мг 5.5% 2.8% 1812 г
Фосфор, P 150.8 мг 800 мг 18.9% 9.6% 531 г
Хлор, Cl 55.22 мг 2300 мг 2.4% 1.2% 4165 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.2 мкг ~
Бор, B 66.1 мкг ~
Железо, Fe 1.558 мг 18 мг 8.7% 4.4% 1155 г
Йод, I 6.2 мкг 150 мкг 4.1% 2.1% 2419 г
Кобальт, Co 3.128 мкг 10 мкг 31.3% 15.9% 320 г
Марганец, Mn 0.7966 мг 2 мг 39.8% 20.3% 251 г
Медь, Cu 166.64 мкг 1000 мкг 16.7% 8.5% 600 г
Молибден, Mo 1.731 мкг 70 мкг 2.5% 1.3% 4044 г
Олово, Sn 3.06 мкг ~
Селен, Se 3.956 мкг 55 мкг 7.2% 3.7% 1390 г
Стронций, Sr 3.47 мкг ~
Фтор, F 21.62 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18501 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 0.9% 5682 г
Цинк, Zn 0.9209 мг 12 мг 7.7% 3.9% 1303 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.75 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аргинин* 0.281 г ~
Валин 0.233 г ~
Гистидин* 0.101 г ~
Изолейцин 0.173 г ~
Лейцин 0.28 г ~
Лизин 0.216 г ~
Метионин 0.083 г ~
Метионин + Цистеин 0.184 г ~
Треонин 0.165 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.209 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.371 г ~
Заменимые аминокислоты 0.172 г ~
Аланин 0.21 г ~
Аспарагиновая кислота 0.39 г ~
Глицин 0.312 г ~
Глутаминовая кислота 0.685 г ~
Пролин 0.209 г ~
Серин 0.237 г ~
Тирозин 0.164 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 68.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.51 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.116 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.027 г min 16.8 г 6.1% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.921 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.625 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.596 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность апельсиново-маковые кексики составляет 196,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 196.5 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 28.8 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 30.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АПЕЛЬСИНОВО-МАКОВЫЕ КЕКСИКИ

апельсиново-маковые кексики богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,8 %, витамином H - 13,7 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 31,3 %, марганцем - 39,8 %, медью - 16,7 %

Чем полезен апельсиново-маковые кексики

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить апельсиново-маковые кексики, калорийность 196,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления апельсиново-маковые кексики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги