Рецепт Фаршированный перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фаршированный перец

Свинина, свежая, фарш ,сырая	200 г
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, сырой	100 г
Сладкий перец, зеленый, сырой	229 г

Способ приготовления

Перец очистить от зерен. С минуту подержать в кипящей воде, чтобы немного "размягчить" стенки. фарш смешать с рисом в соотношении 2:1 Набить фаршем перец. Уложить в глубокую емкость (сковороду или кастрюлю). Залить водой и слегка подсолить. Готовить на среднем огне до готовности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фаршированный перец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.2 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	935 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	6%	927 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	8.3%	667 г
Углеводы	17.4 г	219 г	7.9%	4.4%	1259 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.8%	2000 г
Вода	65.3 г	2273 г	2.9%	1.6%	3481 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.7 мкг	900 мкг	1%	0.6%	10345 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	9.248 мкг	~
бета Каротин	0.092 мг	5 мг	1.8%	1%	5435 г
бета Криптоксантин	3.083 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	150.171 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.32 мг	1.5 мг	21.3%	11.8%	469 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	3.4%	1607 г
Витамин В4, холин	3.54 мг	500 мг	0.7%	0.4%	14124 г
Витамин В5, пантотеновая	0.496 мг	5 мг	9.9%	5.5%	1008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.278 мг	2 мг	13.9%	7.7%	719 г
Витамин В9, фолаты	7.865 мкг	400 мкг	2%	1.1%	5086 г
Витамин В12, кобаламин	0.269 мкг	3 мкг	9%	5%	1115 г
Витамин C, аскорбиновая	35.68 мг	90 мг	39.6%	22%	252 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.184 мг	15 мг	1.2%	0.7%	8152 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	1.6%	3636 г
Витамин РР, НЭ	2.1875 мг	20 мг	10.9%	6%	914 г
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.57 мг	2500 мг	8.4%	4.7%	1193 г
Кальций, Ca	15.17 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6592 г
Магний, Mg	16.52 мг	400 мг	4.1%	2.3%	2421 г
Натрий, Na	23.82 мг	1300 мг	1.8%	1%	5458 г
Фосфор, P	98.2 мг	800 мг	12.3%	6.8%	815 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.642 мг	18 мг	3.6%	2%	2804 г
Марганец, Mn	0.2668 мг	2 мг	13.3%	7.4%	750 г
Медь, Cu	88.68 мкг	1000 мкг	8.9%	4.9%	1128 г
Селен, Se	12.365 мкг	55 мкг	22.5%	12.5%	445 г
Фтор, F	0.88 мкг	4000 мкг			454545 г
Цинк, Zn	1.113 мг	12 мг	9.3%	5.2%	1078 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.53 г	~
Валин	0.452 г	~
Гистидин*	0.296 г	~
Изолейцин	0.374 г	~
Лейцин	0.65 г	~
Лизин	0.651 г	~
Метионин	0.207 г	~
Треонин	0.361 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.373 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.473 г	~
Аспарагиновая кислота	0.823 г	~
Глицин	0.384 г	~
Глутаминовая кислота	1.369 г	~
Пролин	0.336 г	~
Серин	0.364 г	~
Тирозин	0.277 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.963 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.128 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.888 г	~
18:0 Стеариновая	0.987 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.674 г	min 16.8 г	21.9%	12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.25 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.312 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.062 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.796 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.694 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Фаршированный перец составляет 180,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.2 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	17.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	65.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ

Фаршированный перец богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 21,3 %, витамином B6 - 13,9 %, витамином C - 39,6 %, фосфором - 12,3 %, марганцем - 13,3 %, селеном - 22,5 %

Чем полезен Фаршированный перец

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фаршированный перец, калорийность 180,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фаршированный перец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Печеночники из говяжьей печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе