Рецепт Овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на воде

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 100 г
Вода, из под крана, муниципальная 500 г
Сахар песок 20 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.8 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1918 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 2.8% 4000 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 6.5% 1750 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 6.6% 1724 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.1% 2222 г
Вода 81.1 г 2273 г 3.6% 4.1% 2803 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.2 мкг 900 мкг 1.6% 1.8% 6338 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 4.9% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.3% 9474 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 2.2% 5263 г
Витамин В9, фолаты 3.616 мкг 400 мкг 0.9% 1% 11062 г
Витамин D, кальциферол 0.041 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.283 мг 15 мг 1.9% 2.2% 5300 г
Витамин Н, биотин 3.145 мкг 50 мкг 6.3% 7.2% 1590 г
Витамин РР, НЭ 0.7296 мг 20 мг 3.6% 4.1% 2741 г
Ниацин 0.153 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 53.21 мг 2500 мг 2.1% 2.4% 4698 г
Кальций, Ca 11.88 мг 1000 мг 1.2% 1.4% 8418 г
Магний, Mg 20.92 мг 400 мг 5.2% 5.9% 1912 г
Натрий, Na 66.84 мг 1300 мг 5.1% 5.8% 1945 г
Сера, S 14.37 мг 1000 мг 1.4% 1.6% 6959 г
Фосфор, P 52.1 мг 800 мг 6.5% 7.4% 1536 г
Хлор, Cl 105.33 мг 2300 мг 4.6% 5.2% 2184 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.581 мг 18 мг 3.2% 3.6% 3098 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 15957 г
Кобальт, Co 0.81 мкг 10 мкг 8.1% 9.2% 1235 г
Марганец, Mn 0.6011 мг 2 мг 30.1% 34.3% 333 г
Медь, Cu 78.44 мкг 1000 мкг 7.8% 8.9% 1275 г
Молибден, Mo 0.173 мкг 70 мкг 0.2% 0.2% 40462 г
Фтор, F 70.83 мкг 4000 мкг 1.8% 2.1% 5647 г
Цинк, Zn 0.4931 мг 12 мг 4.1% 4.7% 2434 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.355 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аргинин* 0.13 г ~
Валин 0.1 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.114 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.072 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.096 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.174 г ~
Заменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аланин 0.086 г ~
Аспарагиновая кислота 0.162 г ~
Глицин 0.18 г ~
Глутаминовая кислота 0.347 г ~
Пролин 0.115 г ~
Серин 0.091 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.085 г ~
6:0 Капроновая 0.039 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.047 г ~
12:0 Лауриновая 0.054 г ~
14:0 Миристиновая 0.253 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.9 г ~
18:0 Стеариновая 0.224 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.032 г min 16.8 г 6.1% 6.9%
14:1 Миристолеиновая 0.048 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.073 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.903 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.397 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.387 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 87,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.8 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 12.7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 81.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВОДЕ

Овсянка на воде богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 30,1 %

Чем полезен Овсянка на воде

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка на воде, калорийность 87,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты