Рецепт каша пшённая с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша пшённая с тыквой

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 200 г
Тыква (Варка без слива) 230 г
Вода 500 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) 500 г
Сахар-песок 50 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша пшённая с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.2 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1977 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 4.3% 2714 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.4% 3500 г
Углеводы 15 г 219 г 6.8% 8% 1460 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.9% 2000 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.1% 2841 г
Витамины
Витамин А, РЭ 44.3 мкг 900 мкг 4.9% 5.8% 2032 г
бета Каротин 0.235 мг 5 мг 4.7% 5.5% 2128 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 4.5% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 3.6% 3214 г
Витамин В4, холин 8.26 мг 500 мг 1.7% 2% 6053 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 4.8% 2451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 6.2% 1887 г
Витамин В9, фолаты 9.606 мкг 400 мкг 2.4% 2.8% 4164 г
Витамин В12, кобаламин 0.14 мкг 3 мкг 4.7% 5.5% 2143 г
Витамин C, аскорбиновая 0.67 мг 90 мг 0.7% 0.8% 13433 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.106 мг 15 мг 0.7% 0.8% 14151 г
Витамин Н, биотин 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 2.6% 4464 г
Витамин РР, НЭ 1.072 мг 20 мг 5.4% 6.3% 1866 г
Макроэлементы
Калий, K 113.01 мг 2500 мг 4.5% 5.3% 2212 г
Кальций, Ca 48.55 мг 1000 мг 4.9% 5.8% 2060 г
Магний, Mg 18.43 мг 400 мг 4.6% 5.4% 2170 г
Натрий, Na 46.98 мг 1300 мг 3.6% 4.2% 2767 г
Сера, S 24.31 мг 1000 мг 2.4% 2.8% 4114 г
Фосфор, P 66.4 мг 800 мг 8.3% 9.7% 1205 г
Хлор, Cl 87.21 мг 2300 мг 3.8% 4.5% 2637 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.482 мг 18 мг 2.7% 3.2% 3734 г
Йод, I 3.94 мкг 150 мкг 2.6% 3.1% 3807 г
Кобальт, Co 1.614 мкг 10 мкг 16.1% 18.9% 620 г
Марганец, Mn 0.1395 мг 2 мг 7% 8.2% 1434 г
Медь, Cu 85.4 мкг 1000 мкг 8.5% 10% 1171 г
Молибден, Mo 4.418 мкг 70 мкг 6.3% 7.4% 1584 г
Селен, Se 0.7 мкг 55 мкг 1.3% 1.5% 7857 г
Фтор, F 59.78 мкг 4000 мкг 1.5% 1.8% 6691 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 2.5% 4808 г
Цинк, Zn 0.4144 мг 12 мг 3.5% 4.1% 2896 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша пшённая с тыквой составляет 85,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.2 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 15 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЁННАЯ С ТЫКВОЙ

каша пшённая с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 16,1 %

Чем полезен каша пшённая с тыквой

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша пшённая с тыквой, калорийность 85,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшённая с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги