Рецепт Сёмга м\с в лаваше с салатом 19.01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сёмга м\с в лаваше с салатом 19.01
| Семга соленая потрошенная с головой | 308 г |
| Салат | 49 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 121 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сёмга м\с в лаваше с салатом 19.01".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.9 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 11.1% | 447 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.4% | 667 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 3.3% | 1500 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.3 мкг | 900 мкг | 5.5% | 2.7% | 1826 г |
| бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 1.8% | 2793 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.9% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.2% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 1.37 мг | 500 мг | 0.3% | 0.1% | 36496 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.921 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.54 мг | 90 мг | 1.7% | 0.8% | 5844 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.683 мг | 15 мг | 11.2% | 5.5% | 891 г |
| Витамин Н, биотин | 0.072 мкг | 50 мкг | 0.1% | 69444 г | |
| Витамин К, филлохинон | 17.8 мкг | 120 мкг | 14.8% | 7.3% | 674 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0421 мг | 20 мг | 35.2% | 17.4% | 284 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.18 мг | 2500 мг | 8.1% | 4% | 1230 г |
| Кальций, Ca | 40.76 мг | 1000 мг | 4.1% | 2% | 2453 г |
| Магний, Mg | 52.63 мг | 400 мг | 13.2% | 6.5% | 760 г |
| Натрий, Na | 2042.38 мг | 1300 мг | 157.1% | 77.8% | 64 г |
| Сера, S | 146.62 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.3% | 682 г |
| Фосфор, P | 185.1 мг | 800 мг | 23.1% | 11.4% | 432 г |
| Хлор, Cl | 339.27 мг | 2300 мг | 14.8% | 7.3% | 678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.255 мг | 18 мг | 12.5% | 6.2% | 798 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 0.41 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2% | 2439 г |
| Марганец, Mn | 0.0308 мг | 2 мг | 1.5% | 0.7% | 6494 г |
| Медь, Cu | 12.3 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8130 г |
| Молибден, Mo | 3.5 мкг | 70 мкг | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Селен, Se | 0.062 мкг | 55 мкг | 0.1% | 88710 г | |
| Фтор, F | 279.94 мкг | 4000 мкг | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Хром, Cr | 35.75 мкг | 50 мкг | 71.5% | 35.4% | 140 г |
| Цинк, Zn | 0.4787 мг | 12 мг | 4% | 2% | 2507 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сёмга м\с в лаваше с салатом 19.01 составляет 201,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 201.9 кКал | -% | |
| Белки | 17 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 14.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 53 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЁМГА М\С В ЛАВАШЕ С САЛАТОМ 19.01
Сёмга м\с в лаваше с салатом 19.01 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 11,2 %, витамином K - 14,8 %, витамином PP - 35,2 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 23,1 %, хлором - 14,8 %, железом - 12,5 %, хромом - 71,5 %
Чем полезен Сёмга м\с в лаваше с салатом 19.01
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пророщенный салат
- Блинчики диетические
- фасолевый салат
- жареная селедка
- каша овсяная молочная
- утиные нрудки в духовке
- кекс
- Рисовая запеканка
- салат из крабовых палочек
- плов
- Мюсли батончик
- Bellarom
- Котлеты куринные
- картофель со сливом варка
- салат с курицей
- Куринные шарики с фасолью
- печень жареная
- рис вареный
- морковный маффин
- салат их огурцов, помидор с маслом
- суп с фрикадельками
- Козинаки
- хлеб 8 злаков
- салат рыбный
- Хлеб белый (мини багет)
- бутерброд с маслом и икрой
- Масло растительное
- творог3
- Хлеб домашний
- кекс столичный
- Винегрет в мультиварке
- Хала
- Семга на гриле
- Чечевичный суп
- Омлет
- Суп овощной зеленый (19-01-14)
- Самсы
- Картопляники
- Кус-кус (ТАКИДА)
- Булгур (ТАКИДА)
- пангасиус жареній с яйцом
- Суп с курицей со спагетти
- минтай на пару
- Бульйон куриній
- Салат из свежей капусты с морковью и кукурузой
- молоко 2,5% яготин
- Кленовій сироп
- салат с краб палочками
- Гречка с грибами
- ролл с лососем
- Пюре картофельное
- Гавайская смесь
- Молоко козье Danmis
- Торт Прага
- L-Carnitin Power System+ 60000mg
- Сливочный соус с брокколи
- Аминокислоты BCAA Pro4200
- Овощи на пару (капуста)
- Творожное суфле в микроволновке 19.01
- желудки кур тушеные с картофелем
- Бигус
- биотворог
- Филе индюшиное жареное
- голубцы замороженные абинские
- Картофель в сметне духовка
- Гречневая крупа
- Приправа к курице Камис
- крем суп из шпината
- творог Вкуснотеево 0,5%
- Томатный сок (Фруктовый сад)
- Томаты маринованые премиум (Медведь Любимый)
- сливки валио 10%
- Рис бурый
- Горошек зеленый (Грин пис)
- Гречка
- Паэлья
- голубцы тушеные 19.01.14
- морская капуста "витаминный салат"
- хлеб
- сухарики finn crisp original
- суп гороховый
- сыр легкий 15% "Тысяча озер"
- хлеб хмелевой
- колбаса вареная минская
- Фарш для котлет 19.01
- Свинина вырезка с сыром запеченная
- салями
- зефир ванильный
- сушки ванильные
- Макароны с креветками от 19.01.2014г.
- Новый рецепт
- Картофель запеченый
- салат помидоры, пекинская капуста
- Ножка фаршированная
- отруби пшеничные100%
- Отруби овсяные
- сывороточный белок+глютамин
- Мидии с луком от 18.01.2014г.
- Сосиска в тесте
- Морепродукты жаренные от 18.01.2014г.
Метки: Как приготовить Сёмга м\с в лаваше с салатом 19.01, калорийность 201,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сёмга м\с в лаваше с салатом 19.01, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
