Рецепт Хлеб овсяный бездрожжевой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб овсяный бездрожжевой

Сыворотка творожная	800 г
Овсяная мука Гарнец	500 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	400 г
Сахар песок	30 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Семя льна (аптечная)	20 г
Подсолнечник, семечки	20 г
Масло подсолнечное	20 г
Овсяные хлопья "Геркулес"	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб овсяный бездрожжевой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.8 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	814 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	4.4%	1101 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	3.9%	1244 г
Углеводы	38.8 г	219 г	17.7%	8.6%	564 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.1%	1538 г
Вода	2.9 г	2273 г	0.1%		78379 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
Лютеин + Зеаксантин	7.331 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	3.1%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	1.7%	2813 г
Витамин В4, холин	19.52 мг	500 мг	3.9%	1.9%	2561 г
Витамин В5, пантотеновая	0.245 мг	5 мг	4.9%	2.4%	2041 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	2.9%	1653 г
Витамин В9, фолаты	10.867 мкг	400 мкг	2.7%	1.3%	3681 г
Витамин В12, кобаламин	0.131 мкг	3 мкг	4.4%	2.1%	2290 г
Витамин C, аскорбиновая	0.23 мг	90 мг	0.3%	0.1%	39130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.256 мг	15 мг	8.4%	4.1%	1194 г
гамма Токоферол	0.225 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.027 мкг	50 мкг	4.1%	2%	2467 г
Витамин РР, НЭ	1.1069 мг	20 мг	5.5%	2.7%	1807 г
Ниацин	0.457 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.62 мг	2500 мг	4.5%	2.2%	2220 г
Кальций, Ca	41.88 мг	1000 мг	4.2%	2%	2388 г
Кремний, Si	0.901 мг	30 мг	3%	1.5%	3330 г
Магний, Mg	19.53 мг	400 мг	4.9%	2.4%	2048 г
Натрий, Na	240.36 мг	1300 мг	18.5%	8.9%	541 г
Сера, S	23.36 мг	1000 мг	2.3%	1.1%	4281 г
Фосфор, P	78.6 мг	800 мг	9.8%	4.7%	1018 г
Хлор, Cl	373.24 мг	2300 мг	16.2%	7.8%	616 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	236.5 мкг	~
Бор, B	8.3 мкг	~
Ванадий, V	20.27 мкг	~
Железо, Fe	6.954 мг	18 мг	38.6%	18.7%	259 г
Йод, I	4.14 мкг	150 мкг	2.8%	1.4%	3623 г
Кобальт, Co	0.659 мкг	10 мкг	6.6%	3.2%	1517 г
Марганец, Mn	0.3087 мг	2 мг	15.4%	7.4%	648 г
Медь, Cu	54.79 мкг	1000 мкг	5.5%	2.7%	1825 г
Молибден, Mo	8.84 мкг	70 мкг	12.6%	6.1%	792 г
Никель, Ni	0.495 мкг	~
Олово, Sn	1.17 мкг	~
Селен, Se	2.234 мкг	55 мкг	4.1%	2%	2462 г
Титан, Ti	2.48 мкг	~
Фтор, F	6.48 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	61728 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	0.5%	10000 г
Цинк, Zn	0.5962 мг	12 мг	5%	2.4%	2013 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.791 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.053 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.166 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	16.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.507 мг	~
Стигмастерол	0.124 мг	~
бета Ситостерол	4.955 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.15 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.566 г	min 16.8 г	3.4%	1.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.563 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.111 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.175 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.258 г	~
Полиеновые трансжиры	0.324 г	~

Энергетическая ценность Хлеб овсяный бездрожжевой составляет 206,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.8 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	38.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	2.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ОВСЯНЫЙ БЕЗДРОЖЖЕВОЙ

Хлеб овсяный бездрожжевой богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 16,2 %, железом - 38,6 %, марганцем - 15,4 %, молибденом - 12,6 %

Чем полезен Хлеб овсяный бездрожжевой

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб овсяный бездрожжевой, калорийность 206,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб овсяный бездрожжевой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе