Рецепт Смузи банан + овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи банан + овсянка
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Отруби пшеничные | 100 г |
| Кофе жареный в зернах | 50 г |
Способ приготовления
Великолепный, сытный, полезный, заряд энергии!
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан + овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.7 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1250 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 7.6% | 974 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.9% | 1514 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 5.5% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 16.1 г | 20 г | 80.5% | 59.8% | 124 г |
| Вода | 51.8 г | 2273 г | 2.3% | 1.7% | 4388 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 0.7% | 10465 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.241 мг | 1.5 мг | 16.1% | 12% | 622 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6.4% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 2.8 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1% | 7042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4.1% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.143 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.03 мг | 90 мг | 3.4% | 2.5% | 2970 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.471 мг | 15 мг | 23.1% | 17.1% | 432 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1571 мг | 20 мг | 35.8% | 26.6% | 279 г |
| Ниацин | 5.629 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 788.29 мг | 2500 мг | 31.5% | 23.4% | 317 г |
| Кальций, Ca | 100.43 мг | 1000 мг | 10% | 7.4% | 996 г |
| Магний, Mg | 172.57 мг | 400 мг | 43.1% | 32% | 232 г |
| Натрий, Na | 31.14 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.8% | 4175 г |
| Фосфор, P | 333.4 мг | 800 мг | 41.7% | 31% | 240 г |
| Хлор, Cl | 28.57 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8050 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.957 мг | 18 мг | 27.5% | 20.4% | 363 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 0.257 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.9% | 3891 г |
| Марганец, Mn | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3% | 2500 г |
| Медь, Cu | 2.86 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34965 г |
| Молибден, Mo | 1.429 мкг | 70 мкг | 2% | 1.5% | 4899 г |
| Олово, Sn | 4.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.571 мкг | 55 мкг | 1% | 0.7% | 9632 г |
| Стронций, Sr | 4.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.34 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 63091 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.1571 мг | 12 мг | 1.3% | 1% | 7638 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.886 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи банан + овсянка составляет 134,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 16.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 16.1 г | -% | |
| Вода | 51.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ БАНАН + ОВСЯНКА
Смузи банан + овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 16,1 %, витамином E - 23,1 %, витамином PP - 35,8 %, калием - 31,5 %, магнием - 43,1 %, фосфором - 41,7 %, железом - 27,5 %
Чем полезен Смузи банан + овсянка
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог Простоквашино с варенным сгущенным молоком 3,8%
- Печенье Милка коровки
- Фасолевый суп с помидорами
- Льняная каша "Эльфа"
- фасоль белая в томатном соусе
- Банан + овсянка смузи
- рогалики с фруктовой начинкой
- пельмени
- чипсы naturals
- кофе растворимый
- Соус гранатовый "Наршараб"
- хлеб ржаной николаевский
- Овощная запеканка в духовке - 2020
- Торт Прага MIREL
- сыр эдам
- Сыр Hochland творожный с зеленью
- Максилак
- Смесь 4 риса Ашан
- Аджика
- пикша жаренная
- Рулет с маком
- Уха из форели
- щавель консервированный extra
- Говядина под сырным соусом
- кофе из кофемашины
- пирог
- грудка бройлера
- суп с говядиной, пшеничной лапшой и шампиньонами
- Котлеты из свиного фарша
- Хлебцы кукурузные
- Печенье "Лимоньерка"
- C креветкой, огурцом, кинзой, мягким сыром и острым соусом
- Мороженое Пломбир, Сваля, 70 g
- Роллы с мясом краба, угрём и лососем, сладким перцем, огурцом и тобико
- parmegiana di zucchini
- сырники
- ве
- Шоколад Millennium с ореховым пралине
- Омлет домашний
- Желудки куриные с луком
- хлеб бездрожжевой bemiele
- Хлеб ЗОЖ б/др
- МакКофе Стронг
- Хлебецы доктор Кёрнер овсяно-пшеничное
- Мороженое "Эскимо №1", "Рудь"
- Омлет
- Ленивые голубцы
- Куриный кубик "Галина Бланка"
- Баклажан чесночный в духовке
- Кабачок отжатый
- Пирог из тыквы и черемухи
- кукуруза варёная
- Быстрые хачапури 30.08.17
- Пицца из теста с кабачком
- Карась жаренный
- мука льняная
- плов с курицей
- Пельмени
- Рахат Лукум с вишней и миндалем
- Мороженое сливочное Риддер
- индюшачья колбаса горячего копчения лидл
- салат пекинская капуста и помидор
- лепеха кабачковая
- туш.овощи (капуста;кабачок;лук; перец ласточка;базилик;перец;соль
- картошка в пакете
- Кекс в чашке Dr.Oetker
- Пельмени Цезарь Равиоли
- Оладьи капустные с печенью
- шорпо
- Кекс в чашке Dr.Oetker готовый
- Салат легкий с колбасой
- арахис жаренный Estrella
- Кекс лента лимонный
- Драники
- Лазанья
- сыр козий
- Салат из морской капусты
- манты тесто
- пюре из кабачков с картофелем
- манты фарш
- Печень куриная с глинтвейном
- Молочная рисовая каша
- блинчики с яблоком
- хлебцы бородинские
- Запеканка Картофельная с Грибами
- Котлеты домашние Хакимянов
- Икра красная в железе
- батончик мюсли апельсин тонус
- Котлеты Домашние
- Пшено с грибами
- чернослив в шоколаде
- Сиртаки. Северное молоко
- Козинак кунжутный Азовская фабрика
- varske grudeliais be laktozes
- Куриная грудка отварная
- Батончик Спартак с мягкой карамелью
- Cидр marty ray
- картошка со свининой
- греча с овощами Мистраль
- Родной яблоко-персик
Метки: Как приготовить Смузи банан + овсянка, калорийность 134,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан + овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
