Рецепт с творогом салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты с творогом салат

Творог нежирный 0,6% 110 г
Помидоры (томаты), грунтовые 211 г
Огурец, грунтовый 111 г
Укроп 8 г
Петрушка 4 г
Масло подсолнечное 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "с творогом салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.9 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2248 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 10.5% 1267 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 9.5% 1400 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2% 6636 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6% 2222 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 4.9% 2696 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.9 мкг 900 мкг 9.7% 13% 1036 г
бета Каротин 0.508 мг 5 мг 10.2% 13.6% 984 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 6.7% 2000 г
Витамин В4, холин 4.62 мг 500 мг 0.9% 1.2% 10823 г
Витамин В5, пантотеновая 0.234 мг 5 мг 4.7% 6.3% 2137 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 7.1% 1905 г
Витамин В9, фолаты 16.965 мкг 400 мкг 4.2% 5.6% 2358 г
Витамин В12, кобаламин 0.315 мкг 3 мкг 10.5% 14% 952 г
Витамин C, аскорбиновая 17.01 мг 90 мг 18.9% 25.2% 529 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.012 мг 15 мг 13.4% 17.9% 746 г
Витамин Н, биотин 2.583 мкг 50 мкг 5.2% 6.9% 1936 г
Витамин К, филлохинон 21.8 мкг 120 мкг 18.2% 24.3% 550 г
Витамин РР, НЭ 1.3852 мг 20 мг 6.9% 9.2% 1444 г
Ниацин 0.389 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.36 мг 2500 мг 8.3% 11.1% 1206 г
Кальций, Ca 46.57 мг 1000 мг 4.7% 6.3% 2147 г
Магний, Mg 20.2 мг 400 мг 5.1% 6.8% 1980 г
Натрий, Na 14.84 мг 1300 мг 1.1% 1.5% 8760 г
Сера, S 57.99 мг 1000 мг 5.8% 7.7% 1724 г
Фосфор, P 69.6 мг 800 мг 8.7% 11.6% 1149 г
Хлор, Cl 59.55 мг 2300 мг 2.6% 3.5% 3862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 102.3 мкг ~
Бор, B 52.6 мкг ~
Железо, Fe 0.672 мг 18 мг 3.7% 4.9% 2679 г
Йод, I 1.64 мкг 150 мкг 1.1% 1.5% 9146 г
Кобальт, Co 3.464 мкг 10 мкг 34.6% 46.2% 289 г
Марганец, Mn 0.1326 мг 2 мг 6.6% 8.8% 1508 г
Медь, Cu 92.57 мкг 1000 мкг 9.3% 12.4% 1080 г
Молибден, Mo 5.282 мкг 70 мкг 7.5% 10% 1325 г
Никель, Ni 5.95 мкг ~
Рубидий, Rb 70 мкг ~
Селен, Se 7.415 мкг 55 мкг 13.5% 18% 742 г
Фтор, F 20.88 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 19157 г
Хром, Cr 3.73 мкг 50 мкг 7.5% 10% 1340 г
Цинк, Zn 0.2564 мг 12 мг 2.1% 2.8% 4680 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.174 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.955 г ~
Аргинин* 0.215 г ~
Валин 0.254 г ~
Гистидин* 0.143 г ~
Изолейцин 0.256 г ~
Лейцин 0.465 г ~
Лизин 0.371 г ~
Метионин 0.119 г ~
Метионин + Цистеин 0.145 г ~
Треонин 0.209 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.237 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.476 г ~
Заменимые аминокислоты 2.913 г ~
Аланин 0.124 г ~
Аспарагиновая кислота 0.315 г ~
Глицин 0.078 г ~
Глутаминовая кислота 1.056 г ~
Пролин 0.502 г ~
Серин 0.214 г ~
Тирозин 0.238 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.48 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.375 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.229 г ~
18:0 Стеариновая 0.151 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.878 г min 16.8 г 5.2% 6.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.874 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.205 г от 11.2 до 20.6 г 19.7% 26.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.205 г ~

Энергетическая ценность с творогом салат составляет 74,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.9 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства С ТВОРОГОМ САЛАТ

с творогом салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,9 %, витамином E - 13,4 %, витамином K - 18,2 %, кобальтом - 34,6 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен с творогом салат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить с творогом салат, калорийность 74,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления с творогом салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги