Рецепт Кальмары со стручковой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кальмары со стручковой фасолью

Кальмар (мясо) (Варка без слива) 300 г
Фасоль стручковая. Консервы (Варка со сливом) 300 г
Лук репчатый (Припускание) 75 г
Чеснок луковица (Припускание) 20 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Масло оливковое 50 г
Паприка 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кальмары со стручковой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.5 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1290 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 8.7% 874 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 12.3% 622 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.3% 5763 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 7.7% 1000 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 2.5% 3031 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.9 мкг 900 мкг 4.1% 3.1% 2439 г
бета Каротин 0.293 мг 5 мг 5.9% 4.5% 1706 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 3% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 2.1% 3673 г
Витамин В4, холин 1.06 мг 500 мг 0.2% 0.2% 47170 г
Витамин В5, пантотеновая 0.08 мг 5 мг 1.6% 1.2% 6250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 5.4% 1439 г
Витамин В9, фолаты 9.12 мкг 400 мкг 2.3% 1.8% 4386 г
Витамин C, аскорбиновая 1.08 мг 90 мг 1.2% 0.9% 8333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.362 мг 15 мг 15.7% 12% 635 г
Витамин Н, биотин 0.107 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 46729 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 4.0975 мг 20 мг 20.5% 15.7% 488 г
Макроэлементы
Калий, K 158.21 мг 2500 мг 6.3% 4.8% 1580 г
Кальций, Ca 41.63 мг 1000 мг 4.2% 3.2% 2402 г
Кремний, Si 2.488 мг 30 мг 8.3% 6.4% 1206 г
Магний, Mg 26.46 мг 400 мг 6.6% 5.1% 1512 г
Натрий, Na 527.05 мг 1300 мг 40.5% 31% 247 г
Сера, S 98.73 мг 1000 мг 9.9% 7.6% 1013 г
Фосфор, P 95.6 мг 800 мг 12% 9.2% 837 г
Хлор, Cl 884.4 мг 2300 мг 38.5% 29.5% 260 г
Микроэлементы
Бор, B 37 мкг ~
Железо, Fe 1.06 мг 18 мг 5.9% 4.5% 1698 г
Йод, I 143.15 мкг 150 мкг 95.4% 73.1% 105 г
Кобальт, Co 46.521 мкг 10 мкг 465.2% 356.5% 21 г
Марганец, Mn 0.1786 мг 2 мг 8.9% 6.8% 1120 г
Медь, Cu 747.36 мкг 1000 мкг 74.7% 57.2% 134 г
Молибден, Mo 11.414 мкг 70 мкг 16.3% 12.5% 613 г
Селен, Se 1.152 мкг 55 мкг 2.1% 1.6% 4774 г
Фтор, F 4.86 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 82305 г
Хром, Cr 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 0.7% 10638 г
Цинк, Zn 1.1036 мг 12 мг 9.2% 7% 1087 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 40.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Кальмары со стручковой фасолью составляет 130,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.5 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАЛЬМАРЫ СО СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ

Кальмары со стручковой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,7 %, витамином PP - 20,5 %, фосфором - 12 %, хлором - 38,5 %, йодом - 95,4 %, кобальтом - 465,2 %, медью - 74,7 %, молибденом - 16,3 %

Чем полезен Кальмары со стручковой фасолью

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кальмары со стручковой фасолью, калорийность 130,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кальмары со стручковой фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы