Рецепт Каша с тыквой рисом и молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша с тыквой рисом и молоком
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 160 г |
| Молоко коровье сырое (Кипячение) | 500 г |
| Тыква (Варка без слива) | 600 г |
| Вода | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша с тыквой рисом и молоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2201 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.8% | 2714 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.4% | 2947 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 7.2% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 15% | 870 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2758 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.3 мкг | 900 мкг | 14.6% | 19.1% | 685 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 18.8% | 693 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.9% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 21.17 мг | 500 мг | 4.2% | 5.5% | 2362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 11.5% | 1142 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 10.3% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.75 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.4% | 2909 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 7.3% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.07 мг | 90 мг | 2.3% | 3% | 4348 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 3% | 4360 г |
| Витамин Н, биотин | 2.933 мкг | 50 мкг | 5.9% | 7.7% | 1705 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4898 мг | 20 мг | 7.4% | 9.7% | 1342 г |
| Ниацин | 0.683 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.86 мг | 2500 мг | 8.1% | 10.6% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 63.54 мг | 1000 мг | 6.4% | 8.4% | 1574 г |
| Кремний, Si | 165.333 мг | 30 мг | 551.1% | 720.4% | 18 г |
| Магний, Mg | 27.1 мг | 400 мг | 6.8% | 8.9% | 1476 г |
| Натрий, Na | 26.77 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.7% | 4856 г |
| Сера, S | 29.13 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.8% | 3433 г |
| Фосфор, P | 90.1 мг | 800 мг | 11.3% | 14.8% | 888 г |
| Хлор, Cl | 73.13 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.2% | 3145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.494 мг | 18 мг | 2.7% | 3.5% | 3644 г |
| Йод, I | 4.56 мкг | 150 мкг | 3% | 3.9% | 3289 г |
| Кобальт, Co | 1.753 мкг | 10 мкг | 17.5% | 22.9% | 570 г |
| Марганец, Mn | 0.5066 мг | 2 мг | 25.3% | 33.1% | 395 г |
| Медь, Cu | 169.69 мкг | 1000 мкг | 17% | 22.2% | 589 г |
| Молибден, Mo | 5.643 мкг | 70 мкг | 8.1% | 10.6% | 1240 г |
| Никель, Ni | 6.88 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.5 мкг | 55 мкг | 6.4% | 8.4% | 1571 г |
| Стронций, Sr | 7.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.17 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.2% | 6045 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.1% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.5267 мг | 12 мг | 4.4% | 5.8% | 2278 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.577 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лизин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.733 г | ~ | |||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.383 г | ~ | |||
| Пролин | 0.164 г | ~ | |||
| Серин | 0.12 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.046 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.214 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.313 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | min 16.8 г | 0.8% | 1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша с тыквой рисом и молоком составляет 76,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 12.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 82.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША С ТЫКВОЙ РИСОМ И МОЛОКОМ
Каша с тыквой рисом и молоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 14,4 %, кремнием - 551,1 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 17,5 %, марганцем - 25,3 %, медью - 17 %
Чем полезен Каша с тыквой рисом и молоком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша 5 злаков
- Суп c булгуром Yelli
- моцарт шоколад
- Хлопья 5 злаков
- Компливит кальций Д3
- Салат овощной со сметаной
- хлеб украинский с рж.обдир.мукой
- Паста творожная "Чизкейк" Савушкин
- БИО творог классический ТЕМА
- Творог 5% молочные горки
- Суп-пюре из тыквы и картофеля
- Вафли Коровка 150гр = 8 шт(1шт=19гр)
- Запеканка (пюре+фарш)
- мюсли бакалейные
- Омлет из яиц куриных
- Свекла с майонезом и чесноком
- Мильгамма
- Гороховый суп
- Хлебцы бородинские
- Аевит
- Калитка с картофелем от Беккер
- яичный
- Отломи
- Овощное рагу с тыквой
- Салат из крабовых палочек
- Йогурт Valio питьевой
- Филе с мятой и адыгейским сыром
- Йогурт Сав.2%
- Запеканка с морковью и курагой
- курица терияки
- чоко паё
- яйца с синими
- суп овощной на курином бульоне
- рикота
- сербская брынза
- АКТИВИА натуральная с отрубями и злаками
- баранки сахарные с маком ВВ
- Хачапури по-Тбилисски
- блины с яблокоми
- Тыквенный пирог
- Творог с бананом и сметаной
- сардельки детские ВВ
- Блины
- Кисель FIT parad (30 г)
- Шампиньон
- Кисель FIT parad (пакетик 30 г + вода 220 мл)
- пирог заливной яйцозеллук кур грудка
- котлеты побыстрому
- ленивые вареники
- Шампиньоны фаршированные куриным филе
- Салат из капусты и колбасы балык
- сыро подобный продукт
- Суп
- Торт Графские развалины воздушный крем-брюле
- Шейк из гречи проросшей
- осетинский пирог с мясом
- Тушёная картошка
- Жаркое из кролика в горшочке
- Сырники малосладкие
- острый суп с фасолью
- Гарбузовая каша
- хлебей круглый корнер
- Овсяная Каша
- Салат с пекинской капустой и ананасами
- печень жареная
- Блины
- куриное филе грудки тушеное с соевым соусом и медом
- Свити
- Запеканка Лактомин
- Гавайская смесь
- суп рассольник порошок
- Арахисовая паста жирная
- Мягкий сыр Queso Light
- Протеин soy
- Молоки рыбы
- Оладушки тыквеные
- суп рассольник готовый
- Щи из шпината
- Салат из моркови и яблок
- Red clover (Nature's Way)
- Салат Метелка
- уха
- Горбуша слабосоленая
- Салат огурцы помидоры
- ТоффиФи конфеты
- Налисники
- Налисники с мясом
- Греча с курой и сливками
- Манник
- Шоко бум гранола
- салат морковный
- Капуста с имбирём маринованная (Союз-Агро)
- сырники
- Манник с корицей
- Vitamin D3 (5000 ме)
- ростопша
- Винегрет
- овощной салат
- пицца 4 сезона
- Трибемин
Метки: Как приготовить Каша с тыквой рисом и молоком, калорийность 76,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с тыквой рисом и молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
