Рецепт Фарш для котлет (курица) 15.11.2023.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш для котлет (курица) 15.11.2023.

Лук репчатый (Жарка)	133 г
* Батон нарезной нарезка (х.зав.№28)	135 г
Перец черный, молотый или горошек	4 г
Яйцо куриное (Запекание)	121 г
Чеснок	19 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные	1 г
Манная крупа	28 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Кабачок	293 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	821 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	255 г
Курица, цыплята-бройлеры, голень	191 г
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа	385 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш для котлет (курица) 15.11.2023.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.5 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1024 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	10.8%	563 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	10.8%	566 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	1.4%	4294 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.5%	4000 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	1.9%	3252 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.5 мкг	900 мкг	3.5%	2.1%	2857 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	0.033 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	0.115 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.396 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	2.7%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	4.1%	1488 г
Витамин В4, холин	53.56 мг	500 мг	10.7%	6.5%	934 г
Витамин В5, пантотеновая	0.84 мг	5 мг	16.8%	10.2%	595 г
Витамин В6, пиридоксин	0.397 мг	2 мг	19.9%	12.1%	504 г
Витамин В9, фолаты	8.332 мкг	400 мкг	2.1%	1.3%	4801 г
Витамин В12, кобаламин	0.242 мкг	3 мкг	8.1%	4.9%	1240 г
Витамин C, аскорбиновая	2.46 мг	90 мг	2.7%	1.6%	3659 г
Витамин D, кальциферол	0.217 мкг	10 мкг	2.2%	1.3%	4608 г
Витамин D3, холекальциферол	0.019 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.397 мг	15 мг	2.6%	1.6%	3778 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	1.179 мкг	50 мкг	2.4%	1.5%	4241 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.2%	5217 г
Витамин РР, НЭ	6.3938 мг	20 мг	32%	19.5%	313 г
Ниацин	2.802 мг	~
Бетаин	1.751 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.06 мг	2500 мг	8.1%	4.9%	1231 г
Кальций, Ca	17.75 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5634 г
Кремний, Si	4.022 мг	30 мг	13.4%	8.1%	746 г
Магний, Mg	17.84 мг	400 мг	4.5%	2.7%	2242 г
Натрий, Na	242.91 мг	1300 мг	18.7%	11.4%	535 г
Сера, S	148.14 мг	1000 мг	14.8%	9%	675 г
Фосфор, P	127.8 мг	800 мг	16%	9.7%	626 г
Хлор, Cl	325.15 мг	2300 мг	14.1%	8.6%	707 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.2 мкг	~
Бор, B	8.9 мкг	~
Ванадий, V	1.99 мкг	~
Железо, Fe	1.13 мг	18 мг	6.3%	3.8%	1593 г
Йод, I	3.11 мкг	150 мкг	2.1%	1.3%	4823 г
Кобальт, Co	4.142 мкг	10 мкг	41.4%	25.2%	241 г
Литий, Li	0.024 мкг	~
Марганец, Mn	0.1179 мг	2 мг	5.9%	3.6%	1696 г
Медь, Cu	72.12 мкг	1000 мкг	7.2%	4.4%	1387 г
Молибден, Mo	5.949 мкг	70 мкг	8.5%	5.2%	1177 г
Никель, Ni	0.487 мкг	~
Олово, Sn	0.04 мкг	~
Рубидий, Rb	16.4 мкг	~
Селен, Se	15.05 мкг	55 мкг	27.4%	16.7%	365 г
Титан, Ti	0.1 мкг	~
Фтор, F	49.08 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8150 г
Хром, Cr	8.02 мкг	50 мкг	16%	9.7%	623 г
Цинк, Zn	1.0368 мг	12 мг	8.6%	5.2%	1157 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.744 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.961 г	~
Валин	0.657 г	~
Гистидин*	0.53 г	~
Изолейцин	0.574 г	~
Лейцин	1.02 г	~
Лизин	1.217 г	~
Метионин	0.28 г	~
Метионин + Цистеин	0.292 г	~
Треонин	0.574 г	~
Триптофан	0.169 г	~
Фенилаланин	0.54 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.629 г	~
Заменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аланин	0.783 г	~
Аспарагиновая кислота	1.121 г	~
Гидроксипролин	0.062 г	~
Глицин	0.812 г	~
Глутаминовая кислота	1.718 г	~
Пролин	0.668 г	~
Серин	0.562 г	~
Тирозин	0.45 г	~
Цистеин	0.21 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.101 г	от 0.9 до 3.7 г	11.2%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.801 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	23.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.154 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.725 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.069 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.053 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.503 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.992 г	min 16.8 г	23.8%	14.5%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.57 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.146 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.302 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.862 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.081 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.889 г	от 11.2 до 20.6 г	16.9%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.703 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.458 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.056 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.069 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Фарш для котлет (курица) 15.11.2023. составляет 164,5 кКал.

Порция = 104 гр (171.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.5 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ ДЛЯ КОТЛЕТ (КУРИЦА) 15.11.2023.

Фарш для котлет (курица) 15.11.2023. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,8 %, витамином B6 - 19,9 %, витамином PP - 32 %, кремнием - 13,4 %, фосфором - 16 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 41,4 %, селеном - 27,4 %, хромом - 16 %

Чем полезен Фарш для котлет (курица) 15.11.2023.

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарш для котлет (курица) 15.11.2023., калорийность 164,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш для котлет (курица) 15.11.2023., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе