Рецепт Каша 3 злака (из хлопьев). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша 3 злака (из хлопьев)
| Смесь хлопьев 3 злака | 100 г |
| Вода Ордана | 500 г |
Способ приготовления
100 гр хлопьев (стакан) залить кипятком (2 стакана). Дать постоять и набухнуть. После этого довести до кипения и проварить несколько минут.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша 3 злака (из хлопьев)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.9 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3124 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2% | 9333 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 8.7% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 18.6% | 1000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2674 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 9.1% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.4% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 18.36 мг | 500 мг | 3.7% | 6.9% | 2723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 6.1% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 7.1% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.332 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3% | 6317 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 4.6% | 4032 г |
| Витамин Н, биотин | 2.126 мкг | 50 мкг | 4.3% | 8% | 2352 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1193 мг | 20 мг | 5.6% | 10.4% | 1787 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 71.84 мг | 2500 мг | 2.9% | 5.4% | 3480 г |
| Кальций, Ca | 15.3 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.8% | 6536 г |
| Кремний, Si | 92.55 мг | 30 мг | 308.5% | 572.4% | 32 г |
| Магний, Mg | 23.34 мг | 400 мг | 5.8% | 10.8% | 1714 г |
| Натрий, Na | 22.28 мг | 1300 мг | 1.7% | 3.2% | 5835 г |
| Сера, S | 16.89 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.2% | 5921 г |
| Фосфор, P | 64.6 мг | 800 мг | 8.1% | 15% | 1238 г |
| Хлор, Cl | 15.85 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.3% | 14511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 44.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.116 мг | 18 мг | 6.2% | 11.5% | 1613 г |
| Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 1.9% | 10274 г |
| Кобальт, Co | 1.255 мкг | 10 мкг | 12.6% | 23.4% | 797 г |
| Марганец, Mn | 0.5994 мг | 2 мг | 30% | 55.7% | 334 г |
| Медь, Cu | 90.52 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 16.9% | 1105 г |
| Молибден, Mo | 4.361 мкг | 70 мкг | 6.2% | 11.5% | 1605 г |
| Селен, Se | 4.475 мкг | 55 мкг | 8.1% | 15% | 1229 г |
| Фтор, F | 12.8 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 31250 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.8% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.6234 мг | 12 мг | 5.2% | 9.6% | 1925 г |
Энергетическая ценность Каша 3 злака (из хлопьев) составляет 53,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША 3 ЗЛАКА (ИЗ ХЛОПЬЕВ)
Каша 3 злака (из хлопьев) богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 308,5 %, кобальтом - 12,6 %, марганцем - 30 %
Чем полезен Каша 3 злака (из хлопьев)
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Агар-Агар
- Йогурт биос 0,1 %
- Сыр фета
- салат из фасоли
- кефир обезжир
- печеночные оладьи
- Капустно-морковный салат
- Свекла со сметаной
- рис акваника микс
- масло оливковое
- сардина с добавлением масла
- творог обезжиреный 0%
- Каша пшеничная
- Куриные бёдрышки жаренные
- огурцы пятый сезон
- Шоколадная колбаса
- кетчуп шашлычный слобода
- рис с опятами на оливковом масле
- Язык свинной заливной
- рисовая каша на воде
- коктейль манго
- Жульен Сытноедов
- Кофе вкусное
- пирог яблочный с творогом
- Овсяное печенье
- сыр адыгейский
- Хлебцы ржаные
- Яблоко
- яблоко
- Овощной маринад для рыбы
- Каша гороховая
- Треска жаренная
- Запеканка из цветной капусты, брокколи и куриной грудки
- Курица тушеная
- Рыба под маринадом
- желе
- Мойва жаренная
- ГРЕЧНЕВЫЙ СУП С ГОРБУШЕЙ
- пхале из стручковой фасоли
- ледяная рыба жареная
- сухари панировочные
- солянка с капустой и грибами
- Домашний греческий салат
- Масло оливковое
- Масло облепиховое
- Форель в духовке
- котлеты куриные
- Масло грецкого ореха
- Картофель отварной
- Котлета из куриного филе
- вигетта
- КУРИЦА НА ПАРУ СО СПЕЦИЯМИ
- Масло подсолнечное "Олейна"
- Салат с помид, огур, капуст, морковь
- ГАВАЙСКАЯ СМЕСЬ
- морковь с чесноком и майонезом
- Печенье Шанталь
- Конфеты Лещина
- Пластинки зародышей пшеници
- КАША РИСОВАЯ МОЛОЧНАЯ
- Смесь сухофруктов
- грибы с картошкой
- Закуска корейская из спаржи соевой
- тушеные овощи
- свекла счесноком
- Куриная зраза
- спагетти болоньезе
- Био-макс классический
- Зеленый чай
- курица
- рисовая каша с яблоками
- свекла с чесноком
- йогурт фм
- Йогурт фруктово ягодный 1,5%
- салат овощной
- Лечо
- Хлеб "Ломайка" ржаная
- Хлеб Марьин" заварной
- Камамбер
- био макс
- вино домашнее
- Суп рассольник
- отруби хрустящие с кальцием ржаные
- сыр примьер
- Биафишенол
- коктейль банановый
- фасоль белая
- Скумбрия с овощами
- Котлета из птицы
- коктейль с сиропом
- гречка с яицом
- сироп
- окорочка с грибами
- Творог President 2%
- блинчики с потрошками
- котлеты
- оладьи
- Десерт ягодно-творожный
- Elite Mass Gainer (Dymatize USA)
- запеканка творожная
Метки: Как приготовить Каша 3 злака (из хлопьев), калорийность 53,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 3 злака (из хлопьев), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
