Рецепт Салат с манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с манго

Салат 50 г
Манго, сырое 70 г
Помидоры (томаты), парниковые 50 г
Лук репчатый 30 г
Мед пчелиный 5 г
Сок лимонный 10 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.1 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2129 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 1.6% 7600 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 10.6% 1191 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 5.1% 2489 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 8.2% 1538 г
Вода 83.7 г 2273 г 3.7% 4.7% 2716 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 100.2 мкг 900 мкг 11.1% 14% 898 г
альфа Каротин 2.8 мкг ~
бета Каротин 0.699 мг 5 мг 14% 17.7% 715 г
бета Криптоксантин 3.111 мкг ~
Ликопин 0.933 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.156 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.7% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 2.8% 4500 г
Витамин В4, холин 6.84 мг 500 мг 1.4% 1.8% 7310 г
Витамин В5, пантотеновая 0.155 мг 5 мг 3.1% 3.9% 3226 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 7.5% 1709 г
Витамин В9, фолаты 28.022 мкг 400 мкг 7% 8.8% 1427 г
Витамин C, аскорбиновая 22.08 мг 90 мг 24.5% 31% 408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.196 мг 15 мг 8% 10.1% 1254 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.04 мг ~
Витамин Н, биотин 0.543 мкг 50 мкг 1.1% 1.4% 9208 г
Витамин К, филлохинон 44.3 мкг 120 мкг 36.9% 46.6% 271 г
Витамин РР, НЭ 0.6258 мг 20 мг 3.1% 3.9% 3196 г
Ниацин 0.302 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.64 мг 2500 мг 7.4% 9.4% 1347 г
Кальций, Ca 28.49 мг 1000 мг 2.8% 3.5% 3510 г
Магний, Mg 18.69 мг 400 мг 4.7% 5.9% 2140 г
Натрий, Na 6.93 мг 1300 мг 0.5% 0.6% 18759 г
Сера, S 14.91 мг 1000 мг 1.5% 1.9% 6707 г
Фосфор, P 28.6 мг 800 мг 3.6% 4.6% 2797 г
Хлор, Cl 27.53 мг 2300 мг 1.2% 1.5% 8355 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 180 мкг ~
Бор, B 71.1 мкг ~
Ванадий, V 37.78 мкг ~
Железо, Fe 0.448 мг 18 мг 2.5% 3.2% 4018 г
Йод, I 2.67 мкг 150 мкг 1.8% 2.3% 5618 г
Кобальт, Co 2.896 мкг 10 мкг 29% 36.7% 345 г
Литий, Li 8.889 мкг ~
Марганец, Mn 0.1487 мг 2 мг 7.4% 9.4% 1345 г
Медь, Cu 98.98 мкг 1000 мкг 9.9% 12.5% 1010 г
Молибден, Mo 3.556 мкг 70 мкг 5.1% 6.4% 1969 г
Никель, Ni 4.4 мкг ~
Рубидий, Rb 131.5 мкг ~
Селен, Se 0.409 мкг 55 мкг 0.7% 0.9% 13447 г
Фтор, F 17.02 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 23502 г
Хром, Cr 2.04 мкг 50 мкг 4.1% 5.2% 2451 г
Цинк, Zn 0.2478 мг 12 мг 2.1% 2.7% 4843 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.291 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 3 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.146 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.03 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.059 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 9.822 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.524 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.088 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.286 г min 16.8 г 19.6% 24.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.077 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.191 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.49 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.44 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.05 г ~

Энергетическая ценность Салат с манго составляет 79,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.1 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 83.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МАНГО

Салат с манго богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, бэта-каротином - 14 %, витамином C - 24,5 %, витамином K - 36,9 %, кобальтом - 29 %

Чем полезен Салат с манго

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с манго, калорийность 79,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с манго, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты