Рецепт Крем-суп из брокколи с плавленным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем-суп из брокколи с плавленным сыром

Лук репчатый (Пассерование)	200 г
Чеснок, сырой	6 г
Бульон куриный	600 г
Брокколи замороженная	450 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	500 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Перец черный молотый	2 г
Сыр плавленый, российский	230 г
Масло подсолнечное	5 г

Способ приготовления

1. Лук и чеснок мелко нарезать и пассеровать на растительном масле 3 минуты до мягкости. Добавить бульон и брокколи, довести до кипения. Варить на среднем огне 10 минут. 2. Отдельно смешать молоко и муку, влить в суп. Готовить, помешивая, около пять минут, до загустения. Поперчить, снять с огня. 3. Вмешать сыр, перемешивать, пока он полностью не растворится. 4. Блендером измельчить до состояния пюре.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем-суп из брокколи с плавленным сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.9 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2279 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	8.9%	1520 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	10.4%	1302 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	3.4%	4056 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.7%	5000 г
Вода	33.2 г	2273 г	1.5%	2%	6846 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.6 мкг	900 мкг	2.7%	3.7%	3659 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.3%	41667 г
бета Криптоксантин	0.049 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.256 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1.9%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	6.5%	2069 г
Витамин В4, холин	7.38 мг	500 мг	1.5%	2%	6775 г
Витамин В5, пантотеновая	0.186 мг	5 мг	3.7%	5%	2688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	3.1%	4444 г
Витамин В9, фолаты	4.517 мкг	400 мкг	1.1%	1.5%	8855 г
Витамин В12, кобаламин	0.131 мкг	3 мкг	4.4%	6%	2290 г
Витамин C, аскорбиновая	1.02 мг	90 мг	1.1%	1.5%	8824 г
Витамин D, кальциферол	0.099 мкг	10 мкг	1%	1.4%	10101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.217 мг	15 мг	1.4%	1.9%	6912 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.373 мкг	50 мкг	2.7%	3.7%	3642 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.3%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.9972 мг	20 мг	5%	6.8%	2006 г
Ниацин	0.094 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	83.11 мг	2500 мг	3.3%	4.5%	3008 г
Кальций, Ca	116.54 мг	1000 мг	11.7%	15.8%	858 г
Кремний, Si	0.101 мг	30 мг	0.3%	0.4%	29703 г
Магний, Mg	9.46 мг	400 мг	2.4%	3.2%	4228 г
Натрий, Na	135.63 мг	1300 мг	10.4%	14.1%	958 г
Сера, S	39.61 мг	1000 мг	4%	5.4%	2525 г
Фосфор, P	113 мг	800 мг	14.1%	19.1%	708 г
Хлор, Cl	30.92 мг	2300 мг	1.3%	1.8%	7439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.8 мкг	~
Бор, B	21.2 мкг	~
Ванадий, V	2.28 мкг	~
Железо, Fe	0.263 мг	18 мг	1.5%	2%	6844 г
Йод, I	2.62 мкг	150 мкг	1.7%	2.3%	5725 г
Кобальт, Co	0.75 мкг	10 мкг	7.5%	10.1%	1333 г
Марганец, Mn	0.0501 мг	2 мг	2.5%	3.4%	3992 г
Медь, Cu	23.74 мкг	1000 мкг	2.4%	3.2%	4212 г
Молибден, Mo	1.584 мкг	70 мкг	2.3%	3.1%	4419 г
Никель, Ni	0.36 мкг	~
Олово, Sn	3.43 мкг	~
Рубидий, Rb	48.3 мкг	~
Селен, Se	0.705 мкг	55 мкг	1.3%	1.8%	7801 г
Стронций, Sr	4.31 мкг	~
Титан, Ti	0.28 мкг	~
Фтор, F	8.8 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	45455 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	2%	6494 г
Цинк, Zn	0.56 мг	12 мг	4.7%	6.4%	2143 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.754 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.918 г	~
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.218 г	~
Лизин	0.136 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.101 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	1.623 г	~
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.183 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.433 г	~
Пролин	0.25 г	~
Серин	0.318 г	~
Тирозин	0.113 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.72 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.093 мг	~
бета Ситостерол	0.507 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.077 г	~
12:0 Лауриновая	0.089 г	~
14:0 Миристиновая	0.253 г	~
15:0 Пентадекановая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.688 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.34 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.061 г	min 16.8 г	0.4%	0.5%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.82 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.153 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.23 г	~

Энергетическая ценность Крем-суп из брокколи с плавленным сыром составляет 73,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.9 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	33.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ С ПЛАВЛЕННЫМ СЫРОМ

Крем-суп из брокколи с плавленным сыром богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,7 %, фосфором - 14,1 %

Чем полезен Крем-суп из брокколи с плавленным сыром

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крем-суп из брокколи с плавленным сыром, калорийность 73,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем-суп из брокколи с плавленным сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе